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HYPOPRESSIVES: QUELS SONT-ILS, EFFETS ET CONTRE-INDICATIONS

Hypopressifs : Quels sont les soi-disant exercices hypopressifs , comment sont-ils effectues, quels avantages apportent-ils au noyau et au plancher pelvien, quelles sont leurs contre-indications, peuvent hypopressif les abdominaux soient effectues pendant la grossesse ? Est-il vrai qu'ils aident a rectifier les diastasis recti? Ameliorent-ils le prolapsus? Resolvent-ils l'incontinence urinaire? ...

Aujourd'hui, nous avons l'honneur Tamara Rial et Piti Pinsach , les principaux porte-parole, formateurs et promoteurs des techniques hypopressives au niveau international, sont avec nous pour resoudre tous les doutes qui peuvent surgir sur la pratique des exercices abdominaux hypopressifs ou hypopressifs.

Sans plus tarder, nous vous laissons avec l'interview que nous avons menee:

Chers Piti et Tamara, tout d'abord merci beaucoup pour le temps que vous allez y consacrer votre espace sur Firm Ground et a tous nos lecteurs.

Bien que nous ayons parle a plusieurs reprises d'exercices hypopressifs sur le blog d'En Ground Firm, il n'y a rien de mieux que de vrais experts comme vous pour clarifier tous les doutes et approfondir un sujet aussi interessant pour tout le monde aujourd'hui.

Bienvenue et, si vous pensez ... nous commencons!

Quels sont les hypopresseurs

Comment expliqueriez-vous a quelqu'un qui n'a jamais entendu parler d'eux, ce qu'ils sont et ce qu'ils sont pour les hypopresseurs?

Les hypopresseurs deja celebres ont ete appeles de mille et une facons: exercices hypopressifs, abdominaux hypopressifs, techniques hypopressives, exercice hypopressif, gymnastique hypopressive, gymnastique abdominale hypopressive et un long etc.

Bref, son nom generique et universel est hypopressif (Hypo-, du grec moins et -pressif de la pression latine).

Les hypopresseurs sont a la base des techniques respiratoires et des principes de la reeducation posturale .

Il s'agit d'un systeme de formation holistique dont l'objectif principal est la reeducation posturale et tonique, la realisation de la posture correcte, l'exercice de la "moins de pression" sur le corps pour trouver "plus de bien-etre" .

Si nous ajoutons aux hypopressifs la methodologie et les avancees les plus avancees dans le domaine de la formation en sciences, cela se traduit par Low Pressure Fitness, la revolution des hypopressifs.

C'est un pas de plus, c'est la mise a jour des Hypopressives.

Hypopressifs: technique respiratoire

Il convient de rappeler que la technique respiratoire la plus populaire des hypopresseurs remonte a l'ancien yoga, c'est ce qu'on appelle Uddiyana Bandha .

Les pratiquants de yoga le font depuis 5000 ans a des fins diverses telles que l'energie, la mobilisation viscerale et le renforcement musculaire et respiratoire.

On peut dire que la technique de respiration hypopressive est pratiquee depuis que l'etre humain a presque utilise la raison.

Avant l'apparition des hypopresseurs, entre les annees 70 et 80, avec l'essor du culturisme ou de la musculation, cette technique respiratoire a commence a etre popularisee, appelee vide abdominal ou estomac.

Le but de cette pratique, pour les culturistes, etait de montrer lors des poses libres une taille tres etroite qui favorisait la vue des dimensions du serratus anterieur et du latissimus dorsi. La cage thoracique a augmente de volume grace a cette technique de respiration.

Aujourd'hui, sa formation a ete perdue par la grande majorite des culturistes.

Le resultat est que le ventre et les abdos des concurrents de culturisme sont differents de leurs predecesseurs. Bien qu'ils soient tres muscles, ils sont exagerement volumineux et volumineux.

Cela est du a deux raisons principales:

Le premier est du a une inflammation intestinale causee par differents types de substances anabolisantes ou de steroides qui sont ingeres avant les competitions.

La deuxieme raison est due a la facon dont vous entrainez vos muscles abdominaux et la facon dont vous respirez pendant le levage de charges lourdes.

Arnold Schwarzenegger surpris par ce renflement abdominal exagere, dans l'un des derniers championnats qui porte son nom, a attire l'attention sur ce phenomene et s'est souvenu des lignes abdominales si harmonieuses de sa competition.

Il recommandait aux culturistes de reutiliser la technique de respiration utilisee dans la pratique hypopressive.

Hypopressifs: technique posturale

La reeducation posturale a commence a etre appliquee a la fin du siecle dernier pour corriger les problemes de la colonne vertebrale.

La somme de ces deux actions, posturale et respiratoire, conjuguee a l'etude et aux progres des sciences de l'exercice physique, par les fondateurs de Low Pressure Fitness, aboutit a une methode aux multiples benefices therapeutiques, esthetiques et sportifs. et preventif .

C'est une formation que tout le monde peut pratiquer et facilement adaptable aux besoins individuels.

Recemment, nous avons fonde le Hypopressive internationale & Institut de physiotherapie dont la mission est de poursuivre la recherche, le developpement et la formation des techniques hypopressives et Fitness basse pression formation et programme de formation qui a deja une presence internationale dans plus de 13 pays. et se poursuit dans le processus d'expansion et d'internationalisation.

A quoi servent les hypopresseurs? Effets immediats

Quels sont les effets immediats que nous pouvons ressentir apres avoir pratique une seance de technique hypopressive?

Concernant les effets immediats, nous avons plusieurs etudes realisees et d'autres en cours.

Dans une etude publiee dans la revue Problemes de physiotherapie (Rial et al., 2014), il a ete constate que

Apres 20 minutes de pratique hypopressive, ses effets sont deja perceptibles.

apres une seule seance hypopressive de 20 minutes, le tour de taille a ete reduit, la flexibilite de la colonne lombaire et des ischio-jambiers a augmente.

Dans d'autres etudes similaires, la capacite expiratoire maximale a ete evaluee apres une seance de 20 minutes et, en plus d'augmenter l'amplitude thoracique (environ deux centimetres), il y a eu des ameliorations du debit expiratoire maximal evalue par spirometrie (Rial et al., 2014 et Rial et al., 2014b).

En bref, les premiers effets que ressentiront les praticiens sont la reduction de la taille, la plus grande mobilite thoracique, l'amelioration de la flexibilite ainsi qu'une excellente sensation de confort postural .

Actuellement, nous etudions les effets immediats sur les parametres cardiovasculaires que nous esperons vous communiquer prochainement.

Contre-indications des exercices hypopressifs

Il y a des contre-indications a la pratique des hypopresseurs, non? Dans quels cas ne doivent-ils pas etre effectues?

En general, nous ne pouvons pas parler de contre-indications absolues, mais de contre-indications partielles a l'entrainement hypopressif, car le plan d'entrainement peut etre adapte, modifie, etc.

Les adaptations seront appreciees par les professionnels de la sante et des professionnels certifies et / ou specialises en conditionnement physique a basse pression aideront a adapter et a recommander le meilleur plan d'entrainement en fonction des besoins specifiques.

En cas de pathologie coronaire, d'inflammations intestinales ou de toute blessure specifique a la colonne vertebrale ou a l'abdomen, des adaptations seront apportees.

Dans le cas de femmes enceintes il existe un programme de formation entierement adapte (base sur le travail postural et respiratoire mais en evitant les apnees) .

Hypopressifs et sexe

Dans quel sens la performance des techniques hypopressives peut ameliorer la qualite des relations sexuelles de ceux qui les pratiquent? Est-ce un effet valable pour les hommes et les femmes?

Il existe differents facteurs qui sont directement et indirectement lies a l'amelioration de la fonction sexuelle, a la pratique de l'exercice en general et en particulier aux hypopresseurs.

Les principales causes sont expliquees ci-dessous.

Decongestion pelvienne

Lors de l'execution du "vide abdominal", un spectaculaire succion est produit sur les visceres pelviens , ce qui se traduit par une diminution de la tension ligamentaire et une decongestion pelvienne:

Cela presente de nombreux avantages au niveau du plancher pelvien et proprioceptif qui est notre principal outil sexuel.

Amelioration de la proprioception du plancher pelvien

Une etude de Latorre et al. (2011) ont montre, par imagerie par resonance magnetique dynamique, le comportement des visceres du bassin lors de la man?uvre d'aspiration diaphragmatique de l'hypopresseur et comment ces visceres sont aspires. Cette etude indique que les hypopresseurs peuvent etre utilises comme un outil de proprioception pour le plancher pelvien.

A cet egard, nous devons souligner qu'un grand nombre de femmes sont incapables de contracter le plancher pelvien et meme d'identifier correctement leurs organes genitaux.

La litterature scientifique a rapporte que plus de 30% des femmes atteintes de dysfonctionnement du plancher pelvien sont incapables de contracter leurs muscles pelviens .

Autrement dit, ils manquent de proprioception. Sans proprioception du plancher pelvien, la qualite sexuelle et orgasmique sera beaucoup plus faible .

Vascularisation et amelioration de l'approvisionnement en sang

La vascularisation et une irrigation pelvienne adequate sont egalement importantes pour maintenir une qualite de vie sexuelle optimale.

Les hypopresseurs semblent etre un moyen adequat pour augmenter la vascularisation, comme l'indique l'etude realisee par Thyl et al. (2009). On y evalue l'amelioration produite par la technique hypopressive sur la circulation femorale de retour mesuree par echo-doppler.

Avantages pour hommes et femmes

Il est totalement valable pour les hommes et les femmes.

Les deux sexes peuvent beneficier egalement de la pratique des hypopresseurs dans la recherche d'une meilleure performance sexuelle .

Lorsque vous faites de l'exercice, certaines endorphines sont produites liees a des sentiments de bien-etre et de plaisir, comme la dopamine et la serotonine.

L'activite endorphine est liee au systeme limbique du cerveau.

Ceux-ci fonctionnent comme des neurotransmetteurs, dont la mission est "pour nous recompenser avec une sensation agreable lorsque nous faisons quelque chose de pratique pour notre corps", comme faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.

L'exercice et le sexe sont deux excellentes voies de plaisir de la decharge de serotonine.

Pratiquer une activite physique reguliere comme les hypopresseurs et qui a egalement un effet decongestionnant sur le plancher pelvien, aidera a prevenir d'eventuels dysfonctionnements sexuels et augmentera les sensations au niveau pelvien et donc sexuel .

Hypopressives et menstruations

Est-il possible de soulager la dysmenorrhee ou la douleur pendant les menstruations grace a la pratique continue d'exercices hypopressifs?

Dans la question precedente, l'effet decongestionnant sur le plancher pelvien des hypopresseurs a ete mentionne.

Ce meme effet peut egalement affecter le soulagement de la dysmenorrhee ou de la douleur pendant les menstruations.

Il existe de nombreux temoignages de patients souffrant de douleurs menstruelles severes ou de syndrome premenstruel.

Dans l'article   Dysmenorrhee primaire et physiotherapie  Dysmenorrhee primaire et physiotherapie (Hurtado et al., 2005) indiquees comme mesures therapeutiques: hypopresseurs en raison de l'effet susmentionne de l'hypopression pelvienne.

Hypopressifs et diastases abdominales

L'un des dysfonctionnements les plus frequents chez les femmes apres la grossesse est la diastase abdominale. C'est-a-dire la separation des muscles du rectus abdominis. Est-il possible de se remettre d'une diastase, c'est-a-dire de rapprocher ces muscles distants a l'aide d'hypopresseurs?

En effet, la diastase du rectus abdominis est l'une des preoccupations majeures des femmes apres l'accouchement.

La tonification des muscles abdominaux profonds avec des hypopresseurs, ameliore la diastase du rectum.

Certains professionnels de la sante ont signale une incidence plus elevee de diastases chez les jeunes femmes, avec leur premiere grossesse, les praticiens de l'exercice physique, et qui ont des muscles abdominaux tres visibles et probablement hypertoniques avant la grossesse.

Les exercices hypopressifs reduisent l'exces de tonus du diaphragme et sont d'un grand interet pour reduire la diastase comme nous le voyons dans les experiences pratiques.

Les programmes stellaires a realiser dans la periode post-partum sont les hypopresseurs, car l'une de ses applications est la tonification des muscles abdominaux profonds (sans hyperpression du contenu abdominal).

Cela conduira a une amelioration de la diastase du rectus abdominis .

La physiotherapie du plancher pelvien recourt de plus en plus a la recuperation de la diastase abdominale avec un travail specifique sur le muscle transverse de l'abdomen qu'est le corset abdominal et en evitant le travail abdominal traditionnel.

Le travail actif des muscles profonds de l'abdomen sans presser les visceres est plus sain a court et long terme pour la structure musculaire et conjonctive de la mere.

Lors des abdominaux traditionnels, la ligne alba «se ride», elle ne se resserre pas et donc elle ne va pas permettre, comme le font les hypopresseurs, une traction myo-conjonctive si necessaire dans les recuperations tissulaires comme les diastases.

Hypopressives apres l'accouchement: quand peuvent-elles commencer?

Exercices hypopressifs, comment, combien et quand les pratiquer: en periode post-partum, apres une cesarienne, en lactation, en cas d'hypertonie des muscles du plancher pelvien ou de prolapsus, en combien de temps vais-je voir des resultats?

De plus en plus de femmes s'inquietent de retrouver leur forme physique des que possible apres l'accouchement et les hypopresseurs sont, en raison de leurs caracteristiques respectueuses du plancher pelvien, l'une des options les plus appreciees pour parvenir a cette recuperation.

Quand une femme peut-elle commencer des hypopresseurs si l'accouchement etait vaginal?

Et si vous avez accouche par cesarienne?

Y a-t-il des incompatibilites concernant l'allaitement maternel?

Hypopressifs dans le post-partum immediat

En effet, les hypopresseurs sont l'une des meilleures options dans le postpartum immediat et tardif car c'est l'exercice «basse pression», en particulier pour restaurer la statique pelvienne et vertebrale .

Retablissez le corps a son etat initial avec des pratiques de basse pression pour la colonne vertebrale et le plancher pelvien et reajustez-le pour les activites qui auront un plus grand impact a l'avenir.

C'est toujours le professionnel de la sante qui determine si la femme peut ou non faire ces exercices et d'autres, mais ce sera la premiere chose qu'elle pourra et devrait faire.

Nous avons verifie dans la pratique que, si la femme sait deja et a pratique Fitness basse pression avant de devenir enceinte et que l'accouchement s'est fait sans intervention chirurgicale, elle peut commencer a faire de l'exercice en position couchee, assise et meme debout, les premiers jours apres l'accouchement pendant quelques secondes pour aider a decongestionner .

Les progres sont logiques, le temps et l'intensite sont augmentes de sorte que, apres la quarantaine, vous pouvez les executer de maniere plus intensive presque tous les jours.

Cette evolution et ce debut sont fondamentalement determines par l'experience anterieure de la mere, son etat de sante et son evaluation professionnelle.

Hypopressifs apres cesarienne

S'il y a eu une intervention chirurgicale (episiotomie ou cesarienne), le professionnel de la sante vous indiquera quand vous pourrez faire de l'exercice a basse pression .

D'une maniere generale, elle peut commencer environ trois mois, bien que tout se limite a l'evaluation du professionnel de sante et de l'etat de la mere.

Hypopressifs et lactation

Concernant l'allaitement maternel, aucune incompatibilite n'a ete decrite dans la litterature.

La femme doit se reconcilier physiquement avec son corps apres l'accouchement, et elle-meme ressentira innee comment cette reconciliation sera ou comment elle ne sera pas, avec la lactation, sans elle, accompagnee, seule, avec de l'exercice, sans exercice ...

Hypopressifs chez les hommes

Il semble que prendre soin du plancher pelvien inquiete plus les femmes que les hommes, mais ...

Quels avantages la pratique des hypopresseurs a-t-elle reserves au secteur masculin?

Les memes avantages decrits pour les femmes seront les memes pour les hommes .

Tout homme doit prendre soin de son plancher pelvien, de son dos et de sa ceinture abdominale comme la femme.

Il y a de plus en plus de problemes de prostate a un age precoce. Les maux de dos ou les problemes et les problemes esthetiques de la ceinture abdominale sont egalement frequents.

Apres les pressions et les impacts que le plancher pelvien recoit en velo, par exemple, que ce soit en montagne, sur route ou en interieur, il est de bon sens et il est fortement recommande de normaliser a la fois la posture et les pressions avec des exercices qui decompressent et ils favorisent, comme beaucoup ou plus de flexibilite que les exercices classiques qui y sont effectues.

Actuellement, il existe deja des professionnels qui integrent Fitness basse pression exercices apres les seances d'entrainement et de competition.

Avantages des hypopresseurs pour le plancher pelvien

On parle beaucoup de faiblesse du plancher pelvien mais il y a d'autres problemes. L'une des plus frequentes est l'hypertonie du plancher pelvien. Cela est du a une augmentation du tonus basal des muscles perineaux.

Les personnes atteintes d'hypertonie du plancher pelvien peuvent-elles effectuer des exercices hypopressifs?

Quel effet ont-ils sur vos muscles?

En effet, c'est un probleme de plus en plus repandu, meme chez les jeunes femmes sans enfant.

C'est un exces de tonus dans le plancher pelvien.

Hypopressifs en cas d'hypertonie du plancher pelvien

Cette hypertonie peut avoir plusieurs origines. Lorsqu'elles sont de jeunes femmes et pratiquantes d'exercice physique, il est recommande d'analyser ce que ces femmes font pour souffrir de cette hypertonie.

En cas d'hypertonie du plancher pelvien, les muscles doivent etre detendus et etires plutot que "muscle."

Dans ce cas, les exercices de Kegel ne sont pas la meilleure option pour un plancher pelvien hyperactif .

Il existe de nombreux cas de femmes en post-partum qui ont un plancher pelvien serre et faible en meme temps.

Il est primordial d'ameliorer au prealable le controle moteur pour acquerir la capacite de controle de vos muscles perineaux.

Tout d'abord, nous traiterions cette surtension, puis ameliorerions le controle du moteur.

Les hypopresseurs sont utilises conjointement avec d'autres techniques dans les hypertonies du plancher pelvien par les physiotherapeutes du plancher pelvien et les professionnels de la sante.

Cet exercice provoque un ajustement postural global et une rehabilitation du schema respiratoire.

Le plancher pelvien beneficiera des etirements myofasciaux presents lors de la pratique hypopressive .

Hypopressifs pour compenser les dommages des sports d'impact

Les sports d'impact, en particulier la course a pied ou le crossfit, sont tres a la mode parmi le public feminin.

Ces femmes devraient-elles compenser l'impact et les hyperpressions sur leur plancher pelvien?

Les exercices hypopressifs sont-ils un moyen efficace de lutter contre les effets nefastes de ces sports?

Avec l'arrivee de Fitness basse pression en particulier, un nouveau facteur est integre a prendre en compte lors de la planification de l'exercice physique, la gestion des pressions intra-abdominales.

La pression intra-abdominale est etroitement liee a l'etat de la musculature essentielle comme le diaphragme thoracique, la ceinture abdominale, le diaphragme pelvien et la colonne vertebrale.

Ces muscles et structures sont les parois de l'espace de pression abdominale.

La pression interne influence, positivement ou negativement, la fonctionnalite des parois musculaires et des structures telles que la colonne vertebrale.

L'entrainement a basse pression a ete cree comme une alternative respectueuse et saine pour entrainer les muscles du plancher abdominal, postural et pelvien.

Le diaphragme thoracique, le plancher pelvien et la colonne lombaire font partie du systeme de stabilisation central du corps. Qui est appelee "coeur".

Hypopressifs et incontinence urinaire

Si l'on tient compte de l'incidence elevee de l'incontinence urinaire d'effort chez les femmes, principalement les athletes, dont la prevalence a atteint 80% (Eliasson et al., 2002), il convient de tenir compte de l'urgence de mettre en ?uvre des mesures preventives fitness et sport .

Protocoles que nous utilisons dans Fitness basse pression ont montre une reduction et pratiquement une disparition des symptomes de l'incontinence urinaire d'effort dans differentes etudes comme celle de Rial et al., (2015) ou Soriano, (2014).

Cette decongestion viscerale et pelvienne est tres importante pour les femmes qui pratiquent l'exercice physique et le sport. Soulage l'impact subi par le corps pendant l'entrainement et le sport et sert a prevenir les pathologies pelviennes.

Si avant l'entrainement, nous faisions quelques minutes de mise en forme a basse pression et que lorsque nous aurions fini de le repeter, nous nous entrainerions et eviterions les blessures.

Nous voulons preciser que cette formation n'est pas destinee a se substituer a d'autres pratiques, mais bien au contraire. Preparez le corps a mieux gerer les impacts futurs et a prevenir les blessures.

Combien de temps les hypopresseurs doivent-ils etre pratiques

Combien de temps devrait durer une seance hypopressive? Combien de fois par semaine doivent-ils etre effectues pour profiter des avantages de la technique?

Nous pouvons parler des resultats verifies avec les protocoles que nous utilisons pour Fitness basse pression .

Apres six a huit semaines de representation Fitness basse pression , la personne, en plus de maitriser la technique, verifiera une diminution du tour de taille allant de 2 a 10 cm .

Dans cet intervalle de temps, des ameliorations des parametres respiratoires et de la tonicite perineale sont observees.

Nous avons constate des ameliorations dans la reduction de l'incontinence urinaire en pratiquant deux jours par semaine et meme un seul jour. (Rial et al., 2015).

Etant un systeme d'entrainement postural, il necessite une session continue de 15 a 20 minutes pour etre efficace. Une pratique hebdomadaire minimale d'une ou deux fois par semaine est conseillee.

Hypopressifs pour prolapsus

Les prolapsus, la descente d'un ou plusieurs organes a l'interieur du bassin (uretre, vessie, uterus, rectum, intestin ...) sont censes s'ameliorer en effectuant des hypopresseurs.

En quoi consiste cette amelioration du prolapsus et des exercices hypopressifs?

Nous avons evoque l'effet «decongestionnant» des exercices hypopressifs et de la tonification musculaire du plancher pelvien.

Ce sont deux facteurs qui influenceront l'amelioration du prolapsus pelvien.

Mais, la grande difference va venir dans l'amelioration de la statique corporelle.

Il ne faut pas oublier de mentionner que le prolapsus est un probleme de "corps statique".

Si votre posture et votre respiration s'ameliorent, directement la pression sur les visceres sera moindre.

Dans la litterature, certaines etudes ont tente de comparer les hypopresseurs aux exercices de contraction musculaire du plancher pelvien. Autrement dit, les exercices de Kegel.

C'est une grosse erreur.

Les deux ont des objectifs differents.

Differences entre les hypopresseurs et les exercices de Kegel

Alors que les exercices hypopressifs sont un programme complet de posture et de respiration, Kegel les exercices sont des exercices pour ameliorer la resistance du plancher pelvien .

Un programme se concentrera sur les aspects posturaux et un autre sur les aspects plus locaux de la resistance musculaire.

Ce sont des programmes complementaires, non antagonistes mais non 100% comparables dans certaines variables.

De plus, il est necessaire de considerer quel type de protocole et comment l'exercice est applique.

Les etudes qui existent dans la litterature sur les hypopresseurs ne pratiquent que le vide abdominal mais n'incluent pas dans le protocole de formation le "etoile" ingredient qui est la technique posturale, la base de Fitness basse pression .

Jusqu'a present, les preuves concernant les hypopresseurs et le prolapsus pelvien ont ete realisees avec uniquement des protocoles de «vide abdominal».

Les femmes qui pratiquent avec des protocoles complets, bien concus, progressifs et individualises sont celles qui remarqueront vraiment un avant et un apres .

Lorsque vous allez dans un restaurant, vous vous attendez a ce que la qualite de la nourriture et le gout soient exceptionnels. Lorsque vous exigez un traitement de physiotherapie ou de therapie par l'exercice, la qualite du traitement doit egalement etre maximale et complete.

Je ne voudrais pas recevoir "moitie" massage.

Les lecteurs n'aimeront pas apprendre l'hypopressive "moyen" Soit.

 

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