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May 2020

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Wie viel Protein ist fur das Muskelwachstum notwendig?

 

 

Viele Menschen glauben, dass die Menge an Protein, die Ihr Korper aufnehmen kann, begrenzt ist, normalerweise etwa 30 bis 50 Gramm pro Mahlzeit.

Dieselben Leute glauben auch, dass sie einfach verlieren, wenn Sie in einer einzigen Sitzung mehr Protein als dieses konsumieren. Aber bevor wir diesen Vorwurf machen, mussen wir uns zuerst ein paar Fragen stellen… „Woher kommt diese allgemeine Richtlinie? »Und…« Gibt es welche? wissenschaftliche Forschung um dies zu unterstutzen? »Um ehrlich zu sein, sind die Antworten auf beide Fragen grundlegend "Wissen Sie" und "Nein."

Um die Dinge in eine andere Perspektive zu bringen, wir haben absolut keine Ahnung, wer auf diesen allgemeinen Leitfaden gekommen ist, und es gibt keinen wissenschaftliche Daten zu 100% alles unterstutzen. Autor der Seite

 

Um dieses Problem genauer zu betrachten, mussen wir zunachst einige wichtige Faktoren berucksichtigen ...

 

1) Die Verdauung von Proteinen ist ein sehr komplexer Prozess.

 

Nein, ich spreche nicht von einem einfachen Prozess, bei dem ein Steak gekaut und von Ihrem Korper in Ihren Blutkreislauf verdaut wird. Es ist tatsachlich ein viel bedeutenderer Prozess, an dem bestimmte Enzyme wie Protease, Peptidase und Trypsin beteiligt sind. Es beinhaltet auch verschiedene Verbindungen wie Galle, Gastrin und CCK, die aus dem Mund ausgeschieden werden. Dunndarm und Magen.

 

Eine andere Sache zu beachten ist, dass es viele verschiedene Boxenstopps gibt, wenn es darum geht Protein Verdauung und es geht uber die Magenschleimhaut hinaus. Da die Proteinverdauung ein so komplexer Prozess ist, ist es unmoglich zu wissen, wie viel Protein wir tatsachlich verloren haben und wie viel vom Korper zur Ausfuhrung einer normalen Stoffwechselfunktion verwendet wird. Wenn ich raten musste, wurde ich sagen, dass eine gro?e Mehrheit verschwendet wird.

 

2) Protein wird sehr langsam verdaut.

 

Obwohl viele Leute sagen, dass Sie sollten eine angemessene Proteinquelle verbrauchen Alle 2-3 Stunden, um Ihren Korper standig mit Aminosauren zu versorgen, bleibt die Wahrheit, dass die Proteinverdauung tatsachlich uber mehrere Stunden oder sogar ein oder zwei Tage erfolgt.

 

Tatsachlich werden einige Proteinquellen (wie Eier) mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 Gramm pro Stunde verdaut. Schnell verdauliche Proteine ??(wie Molkenprotein) konnen jedoch mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 bis 10 Gramm pro Stunde verdaut werden.

 

Schon seit Protein wird sehr langsam verdaut, Es macht keinen Sinn zu sagen, dass alle 2-3 Stunden eine Proteinquelle fur einen maximalen Muskelaufbau benotigt wird. Wenn Sie beispielsweise gerade 30 Gramm Eiwei? aufgenommen haben, kann dies etwa 10 Stunden dauern Protein ist voll verdaut. Sicher, Sie konnen es in der Mitte dieses Zeitraums aus einer anderen Mahlzeit zu sich nehmen, aber das Protein wird den ganzen Tag uber standig verdaut. Es spielt also keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Ihr Protein essen oder wie viel von dem, was Sie essen in einem Service.

 

3) Woher kamen die Zahlen? "30gr" und "50gr" kommen von und warum kommen sie uberhaupt?

 

Wie ware es mit 23, 41 und 57? Es ist fast so, als ob diese Zahlen von ein paar Leuten in einem Bodybuilding-Forum gemacht wurden oder aus einer Hand stammen.

 

4) Was ist mit dem Verzehr gro?er Mengen Protein, zum Beispiel 250 Gramm pro Tag?

 

Selbst wenn Sie 6 volle Mahlzeiten pro Tag mit 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen, entspricht dies immer noch 180 Gramm Protein pro Tag. Damit diese Person ihren Proteinbedarf decken kann, musste sie 8 oder 9 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Uberlassen wir das den Profis.

 

Das Endergebnis?

 

Vergessen Sie die Proteinregel "30-50 Gramm" pro Mahlzeit.

 

Es basiert nicht auf praktischen Tests und der Idee, dass Ihr Korper einfach "wirft weg" das Essen Sie essen macht nicht viel Sinn, da Ihr Korper eine sehr komplexe Maschine ist und zu erstaunlichen Dingen fahig ist.

 

Unsere Vorfahren mussten fruher mehrere Tage oder sogar ein paar Wochen ohne Essen auskommen und waren oft mit dem ersten beschaftigt, was sie finden konnten. Glauben Sie wirklich, dass der menschliche Korper nicht alle Nahrstoffe nutzen kann, die er ihm zufuhrt?

 

Es ist vernunftig zu schlie?en, dass wenn unser Korper nicht mehr als verwenden kann 30 bis 50 Gramm Protein Selbstverstandlich hatten wir diesen Punkt in unserer Geschichte wahrscheinlich nicht erreicht.

 

Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie eine Mahlzeit mit mehr als 50 Gramm Protein auf demselben Teller zu sich nehmen.

 

Wenn Sie mehr als 100 Gramm Protein in einer Mahlzeit zu sich nehmen, machen Sie sich keine Sorgen.

 

Konsumieren gro?ere Mengen an Protein in einer einzigen Portion bedeutet, dass es einfach langer dauert, bis das Protein absorbiert ist, aber es bedeutet nicht, dass das Protein vergeblich gegessen wird und es uberhaupt nicht wert ist, selbst wenn es verursacht Probleme in Ihrem Korper und Gesundheit .


 

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