banner
 
  Home >> Blogs >> 10 parasta lisaysta lihasmassan lisaamiseksi

this user is offline now  karla143
Send message

Subscribe



Categories:
  Blogging
  Writing & Poetry

Archive:
May 2020

Who Gives Kudos:



 

  

10 parasta lisaysta lihasmassan lisaamiseksi


Lahes joka paiva saan kysymyksia aiheesta lisaravinteet lihasmassan lisaamiseksi . Markkinoilla ja Internetissa on paljon tietoa ja paljon siita voi olla melko hammentavaa.lisää tältä sivulta


Taman artikkelin avulla haluan kertoa sinulle kokemukseni , mita lisaravinteita parhaillaan kaytan ja miten teen sen. Henkilokohtaisesti ja viime vuosien aikana monet tuotemerkit ja muodot ovat kulkeneet kateni kautta. Kaikki eivat toimi yhta hyvin tai yhta nopeasti. Itse asiassa, jos olen rehellinen kanssasi, suurimman osan lisaravinteiden tehokkuudesta kyseenalaistetaan niiden yleinen tehottomuus. Muista, kunto ja lisaravinteet ovat hieno toimiala, joka tuottaa paljon rahaa.


Siksi se riippuu sinusta, genetiikastasi, tyypistasi ja siita, kuinka harrastat urheilua, tavasta, jolla syot ja muusta, jota kaytat koko tahan yhtaloon.


Kuten totesin, sinun on oltava selva siita Lisaravinteet lihasmassan lisaamiseksi eivat ole taikajuomia joka muuttaa vartaloasi yon yli. Kuten nimesta voi paatella, he "taydentaa" ruokavalio lihasmassan saamiseksi  se itse on maaritettava oikein.


Ala myoskaan koskaan pida unohtaa, etta lihaksen kasvattaminen merkitsee erittain vaativien sarjojen suorittamista vahvuus rutiinit jotka aiheuttavat lihaskuitujen mikrohajoamisen, jotka myohemmin uudistuvat lisaamalla massaasi ja etta ajan myota naet suuremman lihasvoiton.


Juuri talla hetkella urheilun taydentaminen voi auttaa sinua.


Parhaat lisaravinteet lihasmassan lisaamiseksi

Sen lisaksi, etta teet monipuolisen liikunnan kuntosalilla, jossa tyoskentelet eri lihasryhmille ja oikea ruokavalio joka suosii lihasvoittoa, voit taydentaa joitain tai useampia seuraavista lihasvoimista.


1. Paras proteiini lihasmassan saamiseksi

hydrolysoitu proteiini


Onko heran proteiini tehokas?

Nykyaan se on ensimmainen lisa, jonka jokainen urheilija tulee mieleen. Itse asiassa, jos joudut valitsemaan yhden aineen, jolla taydentaa ruokavaliota, voit paattaa, etta se oli proteiini.


Ilman proteiinia lihasmassan rakentaminen voi olla hitaampi prosessi. Mita tulee tyyppeihin, otan « Heraproteiini »Tai Heraproteiini joka saadaan hera-isolaatista (niin se on korkea biologinen arvo ). Munien tai maidon biologinen proteiiniarvo on 93, kun taas heraproteiinilla on 110,  joten heraproteiinin koostumus aminohappojen suhteen on taydellisempi ja toisaalta imeytyminen on parempi ja nopeampi.


Kuinka monta grammaa proteiinia minun pitaisi ottaa?

Viimeisimpien tutkimusten mukaan lihaksen lisaamista pidetaan  on valttamatonta niella ruokavaliossasi 0,5–2 grammaa proteiinia jokaisesta kehon painosta . Tavallinen saanto, joka otetaan huomioon, on kuitenkin tehda keskimaarin 1 grammaa painokiloa kohti. Minun tapauksessani painaan 73 kg 1 grammana. / kg, pyoristaminen on 75gr. Sen kanssa mielestani riittaa.


Milloin minun pitaisi ottaa proteiini ravistella?

Nama tutkimukset, jotka kerroin sinulle, sanovat, etta keho ei kykene absorboimaan enemman kuin 30 g proteiinia kutakin saannin kohden, joten 75 gramman ravistamista ei kannata tehda, koska kehosi havittaa suuren osan siita. On myos suositeltavaa jattaa vahintaan 3 tuntia rehujen valilla oikean assimilaation aikaansaamiseksi.


Yksi tekijoista, jotka on otettava huomioon, on se 30 minuutissa hypertrofiaharjoituksen jalkeen vartalo sujuu tarjoamasi proteiinit erittain tehokkaasti , joten se on tarkea hetki ravistella.


Kuinka teen sen?

Sain juuri heraproteiinipakkauksen, jonka naet ylla olevassa kuvassa, itse asiassa tasta lahtien ja 3 kuukauden ajan aloitan taas 3 proteiinipuristuksella paivassa


?    Jaan 75gr: n paivittaisen saannin kolmeen 25gr: n ravisteluun.


?    T omare 1 ravistellaan aamiaiseksi, toinen oikeudenmukainen ravistelu harjoittelun jalkeen (muistakaa, 30 minuuttia heti sen jalkeen) ja viimeiset 3 tuntia.


Jos haluat kokeilla tata proteiinia, jatan sinulle linkin, se sopii minulle ja hinta on paras.


Netissa hinnat ovat erittain tiukat ja niita pidetaan numero 1 Euroopassa , jos olen rehellinen, kaytan naissa asioissa mieluummin pelata turvallisesti, pelaamalla pelaamista epailyttavan maineen sivustoilla.


Formaatti on eraanlaisessa kirjekuoressa, se toimii minulle hyvin, koska pelasti minut siita, etta minulla oli hirviomainen tyypillinen potti ... hahaha.


Tama on heraproteiini, jonka ostan MyProteinissa


2. Kreatiini: taydentaa lihaksen saamiseksi

kreatiinimonohydraatti creapure, lisaravinteet lisaamaan lihasmassaa


Mika on kreatiini?

Itse asiassa siita lahtien, kun sita kaytettiin ensin eliittiurheilijoissa, siita on ollut melko vahan kiistaa. - tasolla henkilokohtainen valmennus ja kehonrakennuksessa kreatiinin uskotaan olevan yksi tehokkaimmista ja suositeltavimmista lisaravinteista, joka todella auttaa lisaamaan lihasmassasi.


Kreatiini on mikroravinne, jonka itse tuotat luonnollisesti luurankoissa. Jos sisallytat ruokavalioon lisaksi elintarvikkeita, kuten esimerkiksi punaista lihaa, saat myos kreatiinia tehokkain tapa nauttia se (ja etta lihasmassasi kasvaa tehokkaasti) tapahtuu urheilulisayksen kautta , koska onnistut hallitsemaan ottamiasi maaria erittain tyhjentavasti.


Aiheeseen liittyva artikkeli:   Online-urheilulisaosat


Onko kreatiini tehokas?

Omasta kokemuksestani kylla ??ja paljon. Lisaksi, jos kysyt henkilokohtaisilta valmentajilta ja vaitat viimeisimman tutkimuksen perusteella, kreatiinin on osoitettu olevan lisaaine lihasmassan lisaamiseen, joka on todella turvallinen, jos suositeltuja annoksia noudatetaan.


Viikot, jolloin otan kreatiinia, minulla on tunne palauttaa lihakset paljon nopeammin harjoittelujaksojen valilla, lisaksi kysynta on paljon suurempi ja huomaan kuinka nostan enemman painoa, kehittyy enemman. Lihastoni ylittaa tietyt rajat ja huomaan tavallista enemman savyilevaa.


Kuinka paljon ja milloin ottaa kreatiinia?

Joskus otat "ladata" laukauksia, joissa nauttitaan enemman grammaa, mutta erityistapauksessani otan kuitenkin yhden 5 gramman ravistelun paivassa.


Talla hetkella aion yhdistaa proteiini-ravisteita kreatiini-ravisteisiin. Otan taman vain 8 viikon ajan, minka jalkeen teen paljon vaativampia hypertrofiaistuntoja voimien ja painojen lisaamiseksi.


Minun tapauksessani teen ravistelun, etta otan puolet juuri ennen harjoittelua ja toisen puolen harjoituksen lopussa. Talla tavoin, kun olen voimien ja lihasmassan kasvattamisen vaiheessa, se on taydellinen tapa palautua ja toimia paremmin.


Suosittelen kuitenkin aina, etta kysy henkilokohtaiselta valmentajalta neuvoja annoksista ja ajoista, jotka sinun tulee kayttaa lisaravinteesi lihasmassan lisaamiseksi.


mina yleensa osta se taalta (MyProtein) ja viime aikoina myos (HSN). Siksi, etta luotan molempiin sivustoihin taydennysten suhteen, on parempi olla turvallisia.


Jos paatat, jata minulle kommentti ja kerro kokemuksestasi, kiitos !!!


Valikoima lisaravinteita lihasmassan lisaamiseksi

3. Glutamiini

Se on toinen aminohappo, joka auttaa lihaksiasi palautumaan paremmin harjoituksen jalkeen. Lisaksi se auttaa kehoasi imemaan paremmin ravintoaineita. Toinen etu on, etta se auttaa aineenvaihdunnassa, auttaa lihaksen palautumisessa harjoituksen jalkeen, samoin kuin ravinteiden imeytymisessa. Viimeiseksi, glutamiini pitaa aineenvaihduntasi elvyttavana, ja siksi lihakset pysyvat jonkin verran kiinteampina.


4. BCAA: t tai haarautuneen ketjun aminohapot

BCAA: t koostuvat 3 aminohaposta (leusiini, isoleusiini ja valiini). Mita he todella tekevat, on vahentaa vasymystunneasi harjoituksen aikana, ja siksi teet paljon vaativamman ja intensiivisemman harjoituksen. Ne auttavat sinua kasvattamaan lihasmassasi, koska sen anabolinen toiminta tekee lihaksien palautumisesta ja niiden koko kiihtyy huomattavasti.


5. Kofeiini

Kofeiini on aine, jota voit loytaa jatkuvasti luonnollisista lahteista, kuten joidenkin siemenista ja joidenkin kasvien lehdista. Huolimatta siita, etta kofeiinin yliannos voi olla haitallista ja silla voi olla kielteisia vaikutuksia, tosiasia on, etta talla aineella on monia etuja treenillemme ja terveydelle. Tavallinen asia on niella se juomaan, yleensa ennen harjoittelun aloittamista. Nain kaytat energiaa, jonka kofeiini antaa sinulle tuossa intensiivisessa istunnossa.


Jos paatat nauttia kofeiinia lisaravinteiksi lihasmassan lisaamiseksi, suosittelen, etta poistat sen muista lahteista, kuten joiltakin virvoitusjuomilta tai kahvilta.


6. Glukonesamiini

Aina on ollut kuulla, etta merenelavilla on erittain hyvia ominaisuuksia kehomme kannalta, koska yksi niista on glukosamiini, joka on valttamaton rustomme kannalta, miksi et tiennyt? Ymmarrat kuitenkin, etta urheilijat, jotka harjoittavat erittain vaativia harjoituksia ja etenkin painonnostoa, rankaisevat niveliaan paljon, kun ne altistavat heita suurelle paineelle. Huolimatta siita, etta glokonsamiinia kaytetaan monissa tapauksissa lihasmassan lisaamiseen, suurimmassa osassa sita kaytetaan niveliemme suojaamiseen.


Aiheeseen liittyva artikkeli:   Proteiini ravistelee


7. Beeta-alaniini

Ihmiskehossa ja luonnollisesti loydamme taman aminohapon (ei valttamatonta). Tasapainoisella ravinnolla beeta-alaniini saadaan sellaisista elintarvikkeista kuin kana, sianliha ja kala. Mita se tekee pahkinankuoressa, on helpottaa korkeiden karnosiinipitoisuuksien saavuttamista kehossamme ja auttaa siten yllapitamaan pH-arvoa lihaksen optimaalisissa olosuhteissa ... seurauksena lihasten vasymys viivastyy ja siksi harjoittelu voi olla paljon enemman intensiivinen ja tehokas lisaamaan lihasmassaa.


Sinun on pidettava mielessa, etta taydentaminen itsessaan ei aiheuta lihastesi kasvua, sinun on taydennettava sita liikunnalla, hyvalla vuosisuunnittelulla ja ennen kaikkea oikealla ravinnolla, tama on erittain tarkeaa. Suositukseni on, etta otat aina yhteytta ammattilaiseen, joko ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai henkilokohtaisen kouluttajan, joka neuvoo sinua ja opastaa sinua taydellisessa urheiluravintosuunnitelmassa.


8. Hiilihydraatit

Yhdessa proteiinin kanssa hiilihydraatit  ovat yksi eniten kulutettuja lisaravinteita urheilijoiden lihasmassan kasvattamiseksi, koska ne auttavat palauttamaan harjoituksen aikana menettamasi glykogeenin, jolloin saavutetaan korkea paine. Jos sinulla on ruokavalio niin kuin sinun pitaisi olla, todella tarvitsemasi kcal-arvon kanssa, sinun ei tarvitse valita tata lisaravintetta, koska saat hiilihydraatteja luonnollisesti.


Joissain tapauksissa, tyohon liittyvista syista, ruokavalioita ei noudateta kunnolla, joten hiilihydraattilisayksen lisaaminen auttaa kehoasi syntetisoimaan proteiineja paremmin ja siten kasvamaan suuremmiksi ja sopeutumaan. Siksi suositus on, etta lisaat ruokavalioosi hyvat proteiiniannokset, niin saat parempia tuloksia.


9. Vitamiini-, mineraali- ja omega-3-lisaravinteet

Noin vitamiinit ja mineraalit,  sinulla on markkinoilla monia lisaravinteita lihasmassan lisaamiseksi, jotka tasapainottavat minkaan niista puutetta. Tietenkin, ennen kuin otat ne, suositellaan, etta teet verikokeen, jotta tiedat todella puutteesi. Optimaalisten arvojen omaksuminen stimuloi lihasten aineenvaihduntaa ja auttaa siten luomaan lihasmassaa lisaamatta kehon rasvakudosta tai sokeria.


10. Typpioksidi

Typpioksidi on aminohappo. Kuinka voit auttaa meita? Erityisesti se on, etta lihakset saavat enemman verta sen lisaksi, etta ne kiihdyttavat sydan- ja verisuonijarjestelmaa ja saavuttavat paremman tehokkuuden lihaksissa. Haluan varoittaa sinua siita, etta tama lisaosa, mikali se ei ole varovainen, voi olla vaarallinen tietyissa annoksissa, muista, noudata henkilokohtaisen valmentajasi tai ravitsemusterapeutin ohjeita.


Tama on luettelo parhaista lisaravinteista lihaksen kasvun lisaamiseksi vaarantamatta terveyttamme. Turvallinen ja tehokas taydennys .


Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  Comments
 
|
|
|
|
|
 
Copyright © 2009 - 2012 True2ourselves. All rights reserved.
Reproduction in whole or in part in any form or medium without express written permission is prohibited.