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May 2020

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Bodybuilding und Erganzungen

 Die besten Informationen zu Bodybuilding und Nahrungserganzungsmitteln

Bodybuilding und Erganzungen

Tipps zum Bodybuilding und zu Nahrungserganzungsmitteln:

Aufgrund hektischer Zeitplane ist es unmoglich, die funf bis sechs perfekt ausgewogenen taglichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die zur Erreichung Ihrer trainieren Bodybuilding-Ziele erforderlich sind.

Proteinpraparate konnen als verwendet werden "Fast Food". Sie sind einfach zuzubereiten (wenn es sich um einen Proteinriegel handelt, ist keine Zubereitung erforderlich) und die meisten heute auf dem Markt erhaltlichen Formeln schmecken gut. 

Es gibt viele Kategorien von Proteinzusatzen. Bevor wir die verschiedenen Kategorien von Proteinpraparaten und deren Verwendung diskutieren, wollen wir uns mit den verschiedenen Proteinquellen befassen, die in solchen Praparaten enthalten sind.

Proteinquellen: 

Es gibt viele Quellen fur Protein-Bisensean-Proteinpulver oder Riegel.

Die Qualitat des Proteins wird anhand des biologischen Wertes (BV) gemessen. BV ist ein Wert, der misst, wie gut der Korper ein Protein basierend auf der Stickstoffretention aufnehmen und verwenden kann. Je hoher der biologische Wert des verwendeten Proteins ist, desto mehr Stickstoff kann Ihr Korper aufnehmen, verwenden und aufrechterhalten.

Infolgedessen fordern Proteine ??mit dem hochsten BV gro?ere Muskelzuwachse. Molkeprotein hat mit 104 den hochsten BV-Wert. Eiwei? belegt nach der Molkebewertung von 100 den zweiten Platz, und Milchprotein hat eine Bewertung von 91. 

Fleisch hat eine Bewertung von 80 und Sojaprotein mit einer Entfernung von 74. Bohnenprotein hat aufgrund der Tatsache, dass es sich um Proteine ??pflanzlichen Ursprungs handelt, nur eine Bewertung von 49. 

Nachdem wir nun uber die BV-Werte gesprochen haben, wollen wir detaillierter auf jede Proteinquelle eingehen.

 

1. Molkeproteine:

Molkeprotein ist aus folgenden Grunden, die in jungsten Studien nachgewiesen wurden, eine wichtige Proteinquelle: Es

    Verbessert die sportliche Leistung, da es Stress reduziert und den Cortisolspiegel (das Hormon, das die Muskeln zerstort) reduziert.

    Verbesserte Immunitat durch Erhohung von Glutathion, einem wasserloslichen Antioxidans im Korper.

    Senkt den Blutdruck.

    Es kann helfen, HIV zu bekampfen.

    Reduziert das Ubertraining (was auch mit niedrigen GSH-Werten verbunden ist). Daruber hinaus sind Molkeproteine ??hochverdaulich und haben ein noch besseres Aminosaureprofil als Eiwei?. Mit anderen Worten, Molkenprotein hat den hochsten biologischen Wert (Wert, der misst, wie gut ein Protein von der aufgenommen und verwendet werden kann Korper). Molke ist keine steroidahnliche Substanz, wie viele Anbieter von Nahrungserganzungsmitteln gerne glauben wurden, aber nach aktuellen Forschungsergebnissen kann sie aus den oben genannten Grunden eine wertvolle Erganzung der Ernahrung sein. Au?erdem werden nicht alle Seren auf die gleiche Weise erstellt. Die Molke, die Ihnen die oben beschriebenen Vorteile bietet, muss mikrofiltriert werden. Ansonsten ist es nur der Mull, der nach dem Pasteurisieren der Milch ubrig bleibt.

Die Mikrofiltration muss bei sehr niedrigen Temperaturen durchgefuhrt werden, um die Produktion einer hohen Proteinkonzentration ohne nicht denaturiertes Protein, minimales Fett, minimale Laktose und Cholesterin zu ermoglichen.

 

Isolierte und konzentrierte Molke

 

Daruber hinaus gibt es Molkeisolate und Molkekonzentrate. Molkeisolate sind Teilfraktionen des Serums, die viel schneller im System absorbiert werden. Dies ist eine gute Ernahrungsalternative nach dem Training, da der Korper zu diesem Zeitpunkt dringend Aminosauren benotigt. 

Molkenisolat ist jedoch nicht die beste Wahl, um die Ernahrung zu anderen Tageszeiten zu erganzen. Daruber hinaus ist es wichtig zu erwahnen, dass Molkeisolat nicht viele der oben beschriebenen gesundheitsfordernden Eigenschaften aufweist, da das kostspielige Verfahren, das zur Herstellung des Molkeisolats erforderlich ist, viele der gesundheitlichen Vorteile wie Lactoferrin, Beta-Lactoglobulin und Immuno zerstort Globuline. Daher ist fur den Tagesgebrauch ein Produkt, das hauptsachlich aus Molkekonzentrat besteht, die beste Option, wahrend nach dem Training ein Produkt, das Molkeisolat enthalt, die bessere Option ware.

 

2. Das Eiwei?

 

Eiwei? ist ein super bioverfugbares Protein. gilt als zweitbeste nach Molke, wie oben erwahnt. Das Protein im Ei wird langsamer freigesetzt, was es ideal fur den ganzen Tag macht. Eine Sache, die ich gerne mache, ist, ein wenig Ei und Molkenprotein zu mischen, um den bioverfugbarsten Protein-Shake der Welt zu erhalten! 3. Milchproteine ??(Casseinate Calcium / Miscellar Casein) Milchproteine ??sind wie Eiproteine ??eine hoch bioverfugbare Proteinquelle (sie haben etwas weniger BV als Eiprotein) und werden langsam in den Blutkreislauf freigesetzt. Calciumcasseinat ist vorherrschend Eiwei? in Milch und anderen Milchprodukten. Mizellares Kasein ist die naturliche, nicht denaturierte Form von Kasein in Milch. Es wird durch Ultrafiltration ohne Verwendung von Chemikalien von der Milch getrennt, wodurch die Menge an bioaktiven Peptiden in der Milch erhoht wird, die die Immunfunktion unterstutzen und das Muskelwachstum verbessern. Ein Merkmal von mizellarem Kasein ist, dass es die Fahigkeit besitzt, eine konstante Freisetzung von Aminosauren in den Blutkreislauf bereitzustellen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl fur lang anhaltende antikatabolische (Muskelschutz) macht.

Wenn Sie nach Proteinpraparaten suchen, konnen Sie diese Seite besuchen, auf der ich die qualitativ hochwertigsten Praparate fur mein Training gefunden habe:

 

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