banner
 
  Home >> Blogs

this user is offline now  BlakeWrites
Send message

Subscribe



Categories:
  Entertainment
  Blogging
  Sports

Archive:
July 2020
June 2020
May 2020

Who Gives Kudos:



 

  

La testosterone et le sexe affectent-ils les performances sportives?

REDACTION INTERNATIONALE.- L'impact des relations sexuelles sur les performances sportives est une preoccupation repandue chez de nombreux athletes.

Le lien entre la testosterone et la croissance musculaire a conduit a des mythes qui conduisent de nombreux hommes a maintenir une abstinence sexuelle prolongee afin d'ameliorer leurs seances d'entrainement.

Le mythe de l'abstinence sexuelle a une tradition particuliere dans les sports lies a la force (halterophilie, musculation, boxe, velo ...) dans laquelle l'agressivite est liee a la performance sportive.

Cette association n'est pas nouvelle. Le boxeur Mohamed Ali a affirme detenir une abstinence de six semaines avant les combats pour accumuler de la testosterone et gagner en agressivite. Il y a egalement eu de longues speculations sur la separation des femmes et des hommes avant les grandes competitions, par exemple aux Jeux olympiques.

Cependant, les etudes menees a ce jour nient qu'il existe une base scientifique pour interdire les relations sexuelles avant les competitions. En plus des effets physiologiques et hormonaux, les experts en urologie et en medecine sportive distinguent l'impact psychologique que cette pratique provoque chez les athletes.

Testosterone et croissance musculaire

La testosterone est une hormone directement liee a la croissance musculaire. En plus de sa connotation sexuelle, il a une fonction anabolique. Autrement dit, il est responsable de la synthese des muscles, des os, gere les graisses et fournit de l'energie.

"Un homme avec une faible testosterone a un faible developpement musculaire, en plus d'une mineralisation osseuse pire et de problemes de manque d'energie," explique le chef du service d'urologie de l'hopital de la Zarzuela, Ignacio Moncada.

"Pour atteindre des performances avec l'entrainement en force, vous devez avoir des niveaux relativement eleves de testosterone," dit le Dr Pedro Manonelles, president de la Societe espagnole de medecine du sport (SEMED-FEMEDE).

De l'Academie espagnole de sexologie et de medecine sexuelle (AESYMES), urologue-andrologue José Luis Arrondo souligne la relation entre la testosterone et l'humeur. "La testosterone reduit l'irritabilite, la depression et l'anxiete, et tout cela peut influencer positivement la performance de l'exercice physique," dit le specialiste.

"Aujourd'hui, des etudes montrent clairement que l'activite sexuelle reguliere normale n'influence pas la performance musculaire," dit le president d'AESYMES.

Selon l'urologue Ignacio Moncada, l'activite sexuelle ne doit pas avoir d'effet negatif sur l'entrainement ou la competition, mais peut plutot en beneficier.

"Une activite sexuelle reguliere augmente legerement les niveaux de testosterone naturelle, ce qui rendrait les performances theoriquement plus elevees." A cet egard, le specialiste identifie le manque de concentration et d'autres problemes psychologiques comme la cause de l'alteration des performances.

Effet hormonal ou psychologique?

"Il n'y a vraiment aucune preuve que l'abstention de rapports sexuels permette des performances sportives plus ou moins importantes. S'il y a un effet, c'est plutot un effet psychologique qui peut le rendre positif dans certains cas et moins positif dans d'autres », estime Moncada.

"Il semble que tout se concentre sur le niveau hormonal, et sans aucun doute le facteur psychologique est tres important," souligne le Dr Arrondo. En ce sens, l'urologue explique comment cette association illogique est un sujet subjectif souvent lie a la dependance au gym et a la diffusion des reseaux sociaux.

Arrondo affirme que cette idee est beaucoup plus courante chez les jeunes et les personnes qui n'ont pas de partenaire. A cet egard, le Dr Moncada souligne qu'il existe egalement une tendance a penser que l'activite sexuelle s'use, en particulier pendant l'ejaculation. Cependant, la seule energie perdue pendant les rapports sexuels est de 25 a 50 calories.

De plus, l'irritabilite et l'agressivite accrues dues au sevrage ne fonctionnent pas bien et font des erreurs en competition. Cela a ete demontre par une revue publiee dans le Journal of Sports Medicine qui a conclu que si certaines personnes peuvent sentir que le sexe aide a liberer l'anxiete, pour d'autres, il peut devenir une distraction.

Sexe avant ou apres?

L'une des raisons pour lesquelles le sexe a tendance a etre rejete avant les competitions ou l'entrainement est l'epuisement qui apparait generalement apres les relations. "La fatigue est due a la liberation de serotonine et d'autres substances apparentees aux opiaces qui produisent des sensations de relaxation et de bien-etre," explique le Dr Moncada.

Pour maximiser les performances sportives, certains articles parlent de laisser passer 2 heures avant l'entrainement apres avoir eu des relations sexuelles. Cependant, le medecin du sport de la SEMEDE-FEMEDE, Pedro Manonelles, rappelle que les investigations menees sont rares, avec peu de sujets et la plupart avec des partenaires stables.

Le chef de l'urologie a La Zarzuela souligne que le temps apres l'activite sexuelle depend a la fois de l'activite individuelle et sportive. "Vous ne pouvez pas etablir une regle generale sur la question de savoir si vous devez ou non avoir des relations sexuelles avant l'exercice," dit Moncada.

Equilibre entre sexe et entrainement

Les experts disent que le sexe et l'exercice devraient aller de pair dans une vie active et positive, mais avec bon sens. Pour augmenter la testosterone naturellement, les specialistes en urologie recommandent:

Controlez le regime. Une alimentation equilibree est essentielle, car l'obesite est liee a une diminution de la testosterone. Exercice. L'exercice est connu pour augmenter la testosterone tant qu'il est pratique dans des limites. Reduire le stress. Le cortisol, l'hormone du stress, diminue la production de testosterone. Dormez bien. La nuit, il y a une augmentation de la secretion de testosterone, donc un repos adequat aide a la regulation hormonale. Avoir des relations sexuelles regulieres. Il est egalement inclus, dans le cadre d'une pratique normale et selon les envies de l'individu ou du couple.

"Une autre chose est qu'il doit etre utilise en quantites superieures a la physiologie," dit le chef du service d'urologie de la clinique de La Zarzuela. Urologue José Luis Arrondo souligne egalement que l'utilisation de produits riches en zinc n'est pas necessaire pour augmenter les niveaux de testosterone.

Le president d'AESYMES recommande de mener une vie sexuelle normale et de ne pas planifier de relations sexuelles basees sur la formation. "La sexualite doit etre positive et gratifiante, et l'une des choses tres negatives est de la planifier," souligne le sexologue.

 

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  

Interview met Dorian Yates: 6 keer meneer Olympia

Hij wordt door velen beschreven als "Het beest van Bretagne", "De schaduw" en de bodybuilder die een nieuwe trend in massale gespierdheid op gang bracht terwijl hij een revolutie in de training veroorzaakte. Dorian Yates kan worden beschouwd als de meest originele bodybuilder in de geschiedenis van deze sport.

 

Van bescheiden afkomst, dankzij de discipline en trainingssystemen gebaseerd op moed en inspanning, slaagde hij erin om de beste bodybuilder ter wereld te worden in zijn tijd (het winnen van de Mr. Olympia tussen 1992 en 1997) en veranderde de trend van bodybuilding naar meer fysiek enorm.

 

Dorian presenteerde op het podium een ??set die zo groot en in goede staat was dat niemand tijdens zijn carriere als Mr. Olympina hem in omvang en robuustheid kon benaderen.

 

Als beoefenaar van intensieve training en fan van Mike Mentzer Zwaar uitgevoerd Opleidingsfilosofie, Dorian formuleerde zijn eigen systeem voor het verkrijgen van omvang: de "Bloed en ingewanden methode" en werd een testament van zijn effectiviteit. Dit unieke trainingssysteem richtte zich op een verscheidenheid aan oefeningen om de spier vanuit alle hoeken te trainen, terwijl hij kort is (niet meer dan 45 minuten per sessie) en zeer intensief. Tegenwoordig wordt het veel gebruikt en met goed effect door velen in deze sport.

 

Nadat hij zich na de Olympia van 1997 had teruggetrokken uit bodybuilding (vanwege verwondingen die een vroeg vertrek veroorzaakten), vestigde Dorian zich om zijn "hardcore" filosofie van training voor de massa via verschillende media en zijn Temple Gym. Tegenwoordig runt hij een franchisebedrijf van Temple Gym, beoordeelt en promoot hij bodybuilding-ontmoetingen, traint hij geselecteerde klanten en geeft hij advies in de wereld van fitness en bodybuilding. Zijn hart gaat door met bodybuilding en zijn erfenis is te zien in sportscholen en podia over de hele wereld.

 

 

Vraag: Op welk niveau ben je nog steeds betrokken bij bodybuilding nu je met pensioen bent?

 

Antwoord:

 

Op sommige shows in Engeland en Nederland co-promoot ik. Ik doe nog steeds optredens, seminars, lezingen en train persoonlijk enkele klanten. Ik ben het afgelopen jaar ook professioneel jurylid geweest op de Pro Show in New York, en ik zal waarschijnlijk ook op Olympia zijn.

 

Vraag: Wat betreft oordelende natuurkundigen, wat vindt u van de nieuwe stemcriteria die concurrenten aanmoedigen om zichzelf op een meer afgebakende manier te presenteren?

 

Antwoord:

 

Nou, ik denk niet dat het een grote verandering zal zijn, want over het algemeen zal het beste team blijven winnen. Maar ik denk dat het een goed idee is om een ??bepaald esthetisch niveau te behouden, vooral wanneer mensen overal op het podium komen met bulten en bulten, omdat ze olie injecteren. Ik denk niet dat dit de meest positieve manier is om te gaan, dus ik denk dat het nieuwe criterium goed is als deze dingen kunnen worden geelimineerd.

 

Vraag: Gaat bodybuilding de goede kant op? Denk je dat het nodig is om bovenaan enkele wijzigingen aan te brengen?

 

Antwoord:

 

Dat is moeilijk te zeggen. Ik denk dat er in de jaren 90 meer mensen uit de amateur-gelederen kwamen, het kan nodig zijn om op beginners- of juniorniveau te gaan kijken. Ik kan het moeilijk zeggen omdat ik meestal in Europa ben en niet in de Verenigde Staten, maar ik denk dat bodybuilding-shows nog steeds erg populair zijn in de VS en iets minder in Europa, waar meer mensen zich hebben gediversifieerd naar fitness.

 

 

Vraag: Denkt u dat de kwaliteit van natuurkundigen vandaag, op professioneel niveau, veel is veranderd in vergelijking met de tijd dat u meedeed?

 

Antwoord:

 

Ik denk niet dat ze radicaal zijn veranderd. Veel mensen proberen het pad van een groter formaat te volgen. Veel omvang winnen was niet mijn enige doel bij de voorbereiding op een wedstrijd, hoewel pure spiermassa erg belangrijk was. Ik maakte me altijd zorgen dat ik qua vorm erg scherp zou zijn.

 

Ik denk dat dit nu een beetje ontbreekt, en dat gebeurt de afgelopen jaren. Als je naar een evenement gaat, zie je een paar deelnemers die er echt goed voor staan, maar de rest is middelmatig of niet zo goed. Toen ik aan Olympia deelnam, denk ik dat er meer jongens waren die er echt goed voor stonden.

 

Er lag meer nadruk op vorm, maar tegenwoordig zie je concurrenten die ten koste van vorm voor maat gaan. Het klinkt vreemd om mij dit te horen zeggen, omdat ik precies bekend stond om mijn grote spiermassa, maar dat was niet mijn prioriteit bij de voorbereiding op een wedstrijd. Hij had duidelijk veel spieren, maar het belangrijkste was om op een supergedefinieerde manier naar buiten te komen.

 

Vraag: Natuurlijk stond u bekend om uw definitieniveau, u kwam naar buiten met een granieten (rotsachtige) uitstraling waarover nog steeds wordt gesproken, heeft u iets speciaals gedaan om dat aspect te bereiken?

 

Antwoord:

 

Er zijn geen goocheltrucs, het is een baan van een jaar. Je moet buiten het seizoen in goede omstandigheden blijven en je dan voor een lange periode, correct en langzaam voorbereiden, met als doel om 2 of 3 weken voor de wedstrijd in bijna perfecte vorm te zijn. Wanneer dat punt komt, is het een kwestie van een beetje afstemmen van de waterstanden en dat soort dingen.

 

Als je van plan bent om de afgelopen weken iets radicaals te veranderen, denk ik dat je het verkeerd concentreert. Mensen doen op het laatste moment allerlei rare voodoo-oefeningen met chemicalien en zo, in de hoop dat ze wat magie gaan doen.

 

Deze manier van werken is op zijn minst gebrekkig. Als je in de buurt van de wedstrijddata in vorm bent aangekomen, kun je omhoog of omlaag blijven. Het is makkelijker om dingen te manipuleren. Vraag: Dus je was een paar weken eerder altijd in goede vorm? Antwoord: Ja, meestal 2-3 weken van tevoren. Ik was mijn opleiding aan het afronden bij de Steve Weinberger & Bev Francis Gym in New York. Ik zou daar vertrekken en in het vliegtuig naar Europa stappen en ik was praktisch klaar voor de wedstrijd. Je had me kunnen vragen om de volgende dag naar boven te gaan en dat zou geen probleem zijn geweest. Vraag: Welke vaardigheden en capaciteiten heb je in alle jaren van competitie als professional opgedaan? Hoe pas je ze toe op je dagelijkse leven? Antwoord:

 

Ik denk dat wat ik vooral heb opgedaan mentale capaciteit was: doelen stellen is iets dat ik in het begin heb geleerd (zowel op korte als op lange termijn), en om te krijgen wat je wilt. Ik heb ook de vastberadenheid en kracht van het karakter gekregen die je creeert door jezelf te onderwerpen aan de uitdagingen van deze sport. Dat overstijgt de meeste delen van je leven.

 

Vraag: Zoals zes keer Mr. Olympia, ben je duidelijk een van de beste aller tijden. Wat gaf je als Olympia-winnaar de meeste voldoening?

 

Antwoord:

 

Ik denk dat het een prestatie was op de achtergrond waar het vandaan kwam. Ik had niet echt enige steun toen ik begon. De faciliteiten in Engeland waren op dat moment slecht in vergelijking met die in de Verenigde Staten, en de houding van de mensen was dat ook "Je zult de Amerikanen nooit kunnen verslaan." Het leek er bijna op dat de Amerikanen 2 koppen waren en 3,5 meter lang.

 

Het was een Amerikaanse sport, dus er was niet veel kans om ze te verslaan. Er werd ook gesproken over politiek "Je kent niet de juiste mensen en je staat niet in alle tijdschriften, niemand kent je." Ik denk dat ik al die gevoelens heb kunnen doorbreken, en het werden mythen. Ik denk dat je succesvol kunt zijn, ongeacht waar je vandaan komt, als je hebt wat nodig is en voldoende vastberadenheid.

 

Vraag: Er waren vele momenten in je carriere dat je er door de omstandigheden van je leven voor had kunnen kiezen om weg te gaan van bodybuilding. Wat motiveerde je om door te gaan en uiteindelijk te bereiken wat je hebt bereikt?

 

Antwoord:

 

Ik ben een koppige klootzak. Ik geef niet gemakkelijk op. Ik had een paar keer met pensioen kunnen gaan. In '94 had ik een biceps-traan, waardoor ik mogelijk niet meer meedeed aan de wedstrijd of dat mijn carriere had kunnen beeindigen, maar ik besloot soldaat te worden en zoals altijd mijn best te doen, en het werkte.

 

De 97 triceps-peesblessure was zelfs nog dichter bij de concurrentie. Toch slaagde ik erin de competitie te halen en te winnen, ook al leidde dat ertoe dat ik met pensioen ging, omdat de blessure mijn training zo belemmerde dat ik voelde dat ik in de toekomst mijn maximum niet kon geven. Dat frustreerde mijn bedoelingen een beetje, maar de intrekking zou toch vroeg of laat komen.

 

Vraag: Hoe heb je getraind om met de blessure aan je triceps om te gaan?

 

Antwoord:

 

Voor de wedstrijd trainde ik gewoon niet, omdat de blessure zo ernstig was dat ik het niet kon. Ik kon mijn arm niet goed uitstrekken en ik kon niet poseren. Zoals ik eerder al zei, was het mijn beleid om altijd in goede vorm te zijn in de buurt van de wedstrijd, dus ik was hoewel ik de gewichten niet kon aanraken. Ik deed wat cardio en handhaafde mijn dieet terwijl ik probeerde de zwelling en wond van de blessure te verminderen. Dat is wat hij vooral deed.

 

Ik heb niet echt besloten om het podium op te gaan en tot de laatste paar dagen te strijden. Hij wist niet of hij het zou halen of niet, maar hij wilde niet stoppen. Ik heb mijn best gedaan en ik heb het gedaan. Kort na de wedstrijd heb ik een operatie ondergaan om de pees te repareren.

 

Vraag: Ik veronderstel dat de mentale kracht om onder die omstandigheden te concurreren een van de dingen is waardoor u zich onderscheidde van de rest van uw concurrenten ...

 

Antwoord:

 

Ik denk dat dat de man die op de eerste plaats staat altijd onderscheidt van degene die op dat niveau in een sport op de tweede of derde plaats staat. De meesten op het hoogste niveau zijn hoogbegaafde atleten, wat het ene van het andere onderscheidt, is meestal het mentale aspect.

 

 

Vraag: Ronnie Coleman zei niet lang geleden dat zijn leven zijn carriere was en dat hij het grootste deel van zijn tijd bezig was met de voorbereiding op Olympia. Was de filosofie die je hebt aangenomen vergelijkbaar?

 

Antwoord:

 

Ja. Terugkijkend was hij misschien te extreem. Hij heeft me geen pauze gegeven. Ronnie is zeer toegewijd en daarom is (was) hij de heer Olympia, maar zelfs hij zal je waarschijnlijk vertellen dat hij een paar maanden per jaar pauzeert met trainen. Ik heb mezelf nooit toegestaan ??meer dan een week zonder training te gaan.

 

Zelfs toen hij op vakantie was na een Olympia, zocht hij een sportschool om te trainen. Ik bracht niet alleen 24 uur per dag door, maar 365 dagen per jaar. Dat was misschien te extreem, maar dat is waarom ik daar ben begonnen, van een kleine steegjesgym in Engeland tot Mr. Olympia. Ik was terughoudend om het te veranderen.

 

Vraag: aarom wilde je de beste bodybuilder ter wereld zijn?

 

Antwoord:

 

Ik was altijd gemotiveerd door anders te zijn. Ik begon niet met het plannen van Mr. Olympia, ik wilde de beste zijn die ik kon zijn, maar mijn doelen veranderden naarmate ik verder ging. Eerst wilde ik de Britse kampioen worden, daarna wilde ik prof worden en daarna Mr. Olympia.

 

Misschien ergens in mijn achterhoofd, toen ik een amateuropleiding was voor de Britse kampioenschappen, wilde ik meneer Olympia zijn. Maar het was bijna te ver weg, dus daar kon je je niet op concentreren, precies wat het meest direct was.

 

Ik kan er niet de vinger op leggen en zeggen wat het precies is, maar sommige mensen hebben de echte motivatie, dat ze zich onderscheiden van de rest. Het is iets dat ik altijd heb gehad. Als hij geen atleet was geweest, zou hij waarschijnlijk aan iets anders hebben deelgenomen. Open meer sportscholen of grotere sportscholen. Het was nooit de bedoeling dat ik 9-5 werkte zoals het gemiddelde. Ik respecteer de mensen die dat pad kiezen, maar ik ben er nooit een geweest.

 

Vraag: Je hield duidelijk van bodybuilding en wedstrijden op het Olympia-podium. Wat vond je het leukst aan bodybuilding?

 

Antwoord:

 

Er zijn een paar dingen: in de eerste plaats is het een individuele sport. Ik ben nogal individualistisch en doe mijn ding. Deel uitmaken van een team sprak me niet aan. Ik ging graag naar de sportschool en daagde mezelf fysiek en mentaal uit en daagde mijn persoonlijke grenzen uit.

 

Dus ik heb nooit kunnen begrijpen dat professionele bodybuilders 2 of 3 maanden per jaar vrij nemen, waarom zou ik dat doen als ik graag train? Ik train nog steeds vandaag. Misschien niet met de extensie van vroeger en misschien met meer variatie, ik doe ook meer cardio, maar ik ga graag naar de sportschool en train. Het is geen last voor mij.

 

Vraag: Welk trainingsplan volg je vandaag?

 

Antwoord:

 

Ik train meestal 3 keer per week met gewichten. Over nog eens 3 dagen doe ik een vorm van cardio (joggen of statisch fietsen) of wat vechtsporten. Het hangt ervan af waar je zin in hebt. Ik heb graag meer variatie.

 

Vraag: Heeft u momenteel een specifiek trainingsdoel?

 

Antwoord:

 

Blijf gewoon fit en gezond. Ook probeer ik de blessures die ik in de loop der jaren heb opgelopen niet te irriteren.

 

Vraag: Zou u uw overwinningen op Olympia willen benadrukken?

 

Antwoord:

 

Naar mijn smaak zou ik de Olympia '93 markeren, wat de tweede was. In '92 won ik voor het eerst, en dus lijkt het het meest voor de hand liggende antwoord, maar '93 was het jaar waarin ik het allemaal bij elkaar heb weten te brengen. Het was een beetje ironisch, maar in '92 kende ik mijn lichaam nog steeds niet helemaal en was ik een beetje licht door een overmatig dieet.

 

In 93 vermeed ik die fout en ging ik meer de concurrentie aan met 8Kg en iedereen was verrast. Ze dachten dat ik een superdrug kreeg of zoiets. Maar zo was het niet, ik heb net geleerd hoe ik me goed kan voorbereiden op wedstrijden en zonder spiermassa op te offeren. Vraag: Het moet een van de meest verbazingwekkende transformaties in de geschiedenis van bodybuilding zijn geweest. Heb je iets speciaals gedaan om te krijgen wat je op het podium van de Olympia '93 hebt gepresenteerd?

 

Antwoord:

 

Ik heb een goed trainingsjaar achter de rug, ik was nog steeds een relatieve nieuwkomer en wist dat jaar 3,5 of 4 kg meer toe te voegen, wat een geweldig resultaat is voor iemand op dat niveau. De andere 4 kg was gewoon spier die ik vorig jaar met het dieet had opgeofferd. Hij was zeer analytisch en nam elke week foto's van mij tijdens de voorbereiding op de wedstrijd.

 

Hij merkte ook lichaamsgewicht en lichaamsvetmetingen op. Ik kon altijd terugkijken op mijn bereidheid om te zien wat er mis was gegaan en wat wel of niet werkte. Ik vond het belangrijk om een ??goed spelplan op te bouwen. Vraag: Je hoge intensiteit "Bloed en ingewanden" methode wordt vaak besproken. Hoe zit het met die methode die u zulke goede resultaten heeft opgeleverd? Antwoord:

 

Het is een training met hoge intensiteit om de groei te stimuleren, getemperd met rust buiten de sportschool. Ik denk dat als je nu naar de training van professionals kijkt, je de invloed kunt zien die dit systeem op hen heeft gehad. Eind jaren tachtig trainden mensen nog steeds 6 keer per week, waarbij ze elke spiergroep tweemaal per week herhaalden.

 

Ik heb een totaal andere filosofie voorgesteld, die is gebaseerd op training met hoge intensiteit. Andere mensen hebben het eerder gepromoot: Arthur Jones van Nautilus en Mike Mentzer met Zwaar uitgevoerd . Maar ik denk dat ik een praktischer systeem heb gekregen dat de manier waarop iedereen traint heeft beinvloed. Ik denk dat daarom de pro's tegenwoordig meer spierkracht hebben: ze zijn niet de hele tijd in de sportschool overtraind.

 

Vraag: Kunt u ons dit systeem wat gedetailleerder uitleggen?

 

Antwoord:

 

Het gaat om de intensiteit van de training en niet om de duur. Als je een set doet die niet voldoende intensiteit heeft om spieren te stimuleren, win je niets, of je nu 99 of 100 van die sets doet. Als je een heel intense set doet en spierfalen , dan stimuleer je spiergroei.

 

Als u op dit moment nog een serie meer doet, krijgt u geen extra winst. Het zal alleen het herstel van je lichaam belemmeren. Dit is de reden om minder series te maken.

 

Vraag: Waarin verschilt uw trainingssysteem van Heavy Duty?

 

Antwoord:

 

Er is iets meer variatie in het aantal gebruikte oefeningen. Mike was zeer beperkt in het aantal oefeningen dat hij gebruikte, en hij gebruikte voornamelijk machines. Voor de volledige ontwikkeling van het lichaam dat je nodig hebt in een bodybuilding-wedstrijd, moet je verschillende aspecten van de spier verbeteren, dus je moet het vanuit verschillende hoeken trainen. Daarom heb je een grotere variatie aan oefeningen nodig en niet alleen machines, maar vrije gewichten . Op de lange termijn zijn vrije gewichten superieur aan machines.

 

Vraag: Gebruik je nog steeds het bloed & Guts-systeem vandaag?

 

Antwoord:

 

Ja, ik doe meestal kortere trainingen (30 of 40 minuten). Ik train niet veel meer dan falen en in bepaalde oefeningen vermijd ik het vanwege de blessures die ik heb. Nu ben ik meer geinteresseerd in het behouden van een bepaalde hoeveelheid spieren, een laag percentage lichaamsvet en fit blijven. Mijn doelen zijn een beetje anders. Er is geen groot verschil in training vergeleken met wat ik eerder deed. Vraag: Welke aanbevelingen zou je doen voor beginners die veilig en zonder blessures willen trainen? Antwoord:

 

Het is duidelijk dat je de oefening moet leren en het goed moet doen. Een goede vorm beschermt je tegen blessures en stelt je in staat om het meeste uit elke oefening te halen. De enige fout die ik echt maakte, was om 6 weken voor de wedstrijd super intensief te trainen, toen mijn lichaamsvet en energieniveaus laag waren en mijn calorieen beperkt waren.

 

Het risico op blessures is dan veel groter. Ik was niet gewond omdat ik het formulier niet respecteerde; Het was om het gas volledig in te drukken op momenten dat het waarschijnlijk niet nodig was. Als je 6 of 8 weken verwijderd bent van de wedstrijd, zou je meer moeten focussen op het behouden van spiermassa, terwijl ik trainde alsof het buiten het seizoen was, wat een tijd is waarin je spieren opbouwt en een andere routine gebruikt.

 

Je kunt geen spieren krijgen zonder voldoende calorieen en rust, en dat heb je niet als je je voorbereidt op competitie en probeert je lichaamsvetpercentage te verlagen.

 

Vraag: Over calorieen gesproken, hoeveel heb je buiten het seizoen en voor de wedstrijd gegeten?

 

Antwoord:

 

Mijn hoogste schot was waarschijnlijk rond de 6000. Voor een wedstrijd daalde het niet veel meer dan 4.000.

 

Vraag: Wat is jouw benadering van voeding?

 

Antwoord:

 

Eiwitrijk, en persoonlijk gesproken heb ik een vrij hoge hoeveelheid koolhydraten en een lage tot matige hoeveelheid vet nodig. De variabele is uiteraard de inname van koolhydraten. Het verminderde ze naarmate de concurrentie naderde, terwijl proteine en vet ze consistent hielden. Ik was nooit echt weinig koolhydraten, ik had een bepaald niveau nodig voor mijn intensieve trainingen.

 

Vraag: Wat voor soort vetten heb je gegeten?

 

Antwoord:

 

Enkele essentiele vetten en kleine hoeveelheden vet in het eiwit, evenals een paar eierdooiers. Ik gebruikte een bepaalde hoeveelheid triglyceriden met middellange ketens toen ik me klaarmaakte voor de wedstrijd als alternatieve energiebron. Ze fungeerden ook als eetlustremmers.

 

Vraag: Wat is het specifieke voordeel van het gebruik van triglyceriden met middellange ketens?

 

Antwoord:

 

Ze branden vrij snel. Ze zijn als koolhydraten, behalve dat ze geen effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Door de hoge bloedsuikerspiegel komt insuline vrij, wat vetverlies bemoeilijkt. Sommigen gebruiken ze als een totale energiebron en snijden koolhydraten volledig, maar ik heb ze spaarzaam gebruikt en voel dat het voor mij werkt.

 

Vraag: Welke andere supplementen heb je ingenomen of aanbevolen?

 

Antwoord:

 

Een hoogwaardig eiwitsupplement was iets waar ik sterk in geloofde. Je moet een grote hoeveelheid eiwit nemen, en het is niet gemakkelijk om het altijd uit voedsel te halen, het belast ook het spijsverteringssysteem. Dus een goed eiwitsupplement is # 1 dat altijd in mijn dieet zat. Ik heb ook extra vitamine C ingenomen (ongeveer 2 of 3 gram per dag) dit helpt herstel en het immuunsysteem.

 

Vraag: Van onderwerp veranderen, Dorian. Wat vindt u van de behandeling die bodybuilders krijgen bij atleten uit andere sporten?

 

Antwoord:

 

Ik kan alleen uit eigen ervaring spreken en heb eigenlijk geen klachten gehad. Ik kwam als vreemdeling naar de Verenigde Staten en wist als tweede te eindigen in mijn tweede professionele optreden op Night of Champions. Er waren 30 deelnemers en ik had geen publiciteit voor de show, noch kende ik de juryleden of de promotor of wie dan ook.

 

Dus ging ik Olympia winnen. Ik was waarschijnlijk niet bij iedereen geliefd, maar dat weerhield me er niet van om te winnen. Ik kan alleen spreken vanuit mijn eigen ervaring.

 

Vraag: Dus politiseren was voor jou geen probleem? Ging het er allemaal om op het podium te gaan met een goed ensemble?

 

Antwoord:

 

Als je goed genoeg en consistent bent, kunnen mensen het niet ontkennen. Zo simpel is het.

 

Vraag: Wat waren volgens jou je beste fysieke kwaliteiten als bodybuilder?

 

Antwoord:

 

Het was duidelijk dat ik veel spiermassa had en mijn kenmerk was om het podium op te gaan en er super stoer uit te zien. Ik denk dat mijn spieren een bepaalde kwaliteit en dichtheid hadden door jaren van zware training die andere deelnemers niet hadden.

 

 

Vraag: Denkt u dat de nieuwe nadruk op esthetiek het voor kleinere concurrenten gemakkelijker zal maken om Olympia te winnen?

 

Antwoord:

 

Dat debat is er al jaren. Ik denk dat de meest complete deelnemer degene is die wint, en als alle andere dingen gelijk zijn, ziet de grotere man er beter uit dan de kleinere. Tenzij iemand die klein is er echt uitzonderlijk uitziet, zullen ze de grote man niet verslaan.

 

Uiteindelijk draait het allemaal om bodybuilding en mensen willen daar spieren zien. Als er geen echt grote deelnemers zijn met kwaliteit en balans, kunnen kleinere zich onderscheiden.

 

Vraag: Wat voor soort bodybuilder zou je Dorian willen noemen?

 

Antwoord:

 

Het antwoord dat ik van de fans heb, is dat ik iemand ben met wie ze zich kunnen identificeren, iemand die hen inspireert omdat ze in hun verleden overeenkomsten met het mijne vinden. Ze denken dat ik benaderbaar en nuchter ben. Ik heb veel obstakels overwonnen om daar te komen en ik hoop dat dit veel andere mensen inspireert.

 

Vraag: Wat zijn uw toekomstplannen op persoonlijk en zakelijk vlak?

 

Antwoord:

 

Gezond en fit blijven is het belangrijkste. Ik zal altijd tot op zekere hoogte betrokken zijn bij bodybuilding met mijn sportschool en voedingsbedrijf, zodat mensen me daar kunnen zien.

 

Vraag: Bedankt voor het interview, we wensen je het beste

 

Antwoord:

 

Bedankt David, ik kijk er naar uit om je te zien.

 

 

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  

Fettleibigkeit - Gewichtsverlust

 

Wichtiger Artikel zu

wei?, warum wir fett werden

oder im Gegenteil, wir verlieren

Gewicht mit viel Arbeit.                              

Es gibt zwei Faktoren, einen ist, dass Kalorien mehr von dem essen, was unser Korper braucht (dies wird durch die Ernahrung angegangen), und andere, was noch wichtiger ist, ist die Art und Weise und die Zeitplane der Futterung.

Ubergewichtige Menschen ernahren sich umgekehrt zu hormonellen Rhythmen.

Infolgedessen ein Mangel an Fruhstuck und ein herzhaftes Abendessen

Fettleibigkeit begunstigen.

Ubergewichtige Menschen haben einen hohen Serotoninspiegel bei

Morgendammerung, die dazu fuhrt, dass sie das Fruhstuck nicht mogen und ablehnen.

Gleichzeitig sind die deutlichen Serotoninabfalle in der Mitte des

Nachmittag steigern Sie Ihren Appetit und suchtig machende Impulse in Richtung Mehl,

Su?igkeiten und andere Kohlenhydrate.

Diese abrupten Schwingungen des zerebralen Serotonins fordern einen umgekehrten Futterungsplan in der

fettleibig. Eine Tendenz zu essen

mehr vor dem Schlafengehen als vor der Arbeit ist die sogenannte umgekehrte Ernahrung.

Die meisten Ubergewichtigen fruhstucken nicht oder haben eine sehr

wenig oder kein Proteinfruhstuck.

Sie sagen, dass sie sich am Morgen nie hungrig und ausgeglichen fuhlen

Essen verursacht oft Ubelkeit und Abscheu. Einige essen

nur eine Frucht oder ein Fruchtsaft wie ein Orangen- oder Grapefruitsaft oder ein Toast mit etwas Marmelade und einem Kaffee oder Tee

mit Milch oder einem Saft.

Im Gegenteil, in der Abenddammerung haben sie eher Lust zu essen, und dann sind sie es

mehr essen.

Am Nachmittag offnet sich der fettleibige Appetit, aber immer noch

Viele von ihnen essen wenig, da sie immer die Idee haben, es zu wollen

Gewicht verlieren vorhanden.

Wenn morgens Nahrung in Energie umgewandelt wird, wird die

Ubergewichtig essen sie nicht, wahrend vor dem Schlafengehen, wenn Essen

wird auf das Reservefett umgeleitet, sie essen mehr und im Allgemeinen

unbegrenzt.

Schlechtes Fruhstuck

Ein Mangel an Fruhstuck oder ein Fruhstuck, das sehr proteinarm ist, verursacht

gro?e Schwankungen des Blutzuckers, die die Funktion des Gehirns gefahrden. Aktivierung der

Morgen

Das Notfallsystem lost eine massive Zerstorung der Muskelproteine ??aus. Abendessen zu reichlich und hyperkalorisch Die morgendliche Erhohung von Cortisol - dem Hormon, das Proteine ??transformiert

in Energie - bestimmt, dass im Laufe des Morgens die Proteine ??sind

verwendet, um stabile Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Durch

Wenn also das Fruhstuck fehlt oder sehr proteinarm ist, ist es das Gehirn

dringend auf seine eigenen Proteine ??zuruckgreifen mussen, wie diese

der Muskeln oder der Haut, die als Brennstoff verwendet werden, um das Fruhstuck zu ersetzen.

Genau in dieser Situation wird das Hormon Cortisol

schadlich - anstatt die Proteine ??aus der Nahrung umzuwandeln, die wir

essen, um uns mit Energie zu versorgen, Muskeln und Haut wieder aufzubauen, es wird als Zerstorer unserer kostbaren Gewebe wirken. Dafur

Grund dafur ist, dass das Hormon Cortisol bekannt ist oder oft als „Hormon des Katabolismus“ bezeichnet wird, denn wenn proteinreiche Lebensmittel fehlen, wird es zerstorerisch. Beispiel einer Diat Ohne Fruhstuck nimmt der Stoffwechsel ab und Fettleibigkeit wird erleichtert. Die Ubergewichtigen verlieren Muskeln, aber nicht Fett Wenn der Mangel an Fruhstuck eine Lebensweise ist und taglich auftritt, kommt es zu einem fortschreitenden Verlust von Korperprotein, einer Verschlechterung der Muskelmasse, der Knochenbander und einem Verlust von Kollagen auf der Haut. verursacht Knochen- und Muskelschmerzen und allgemeine Schwache. Die Haut wird dunner und verliert an Prallheit. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, tritt bei der Einnahme eines schlechten Fruhstucks kein Fettabbau auf, weil das Hormon das Fett mobilisier

Reserve, HGH oder Wachstumshormon, steigt nur bei

Nacht, verantwortlich fur Gewichtsverlust wahrend des Nachtschlafes. Aber am Morgen ist HGH niedrig, und wenn wir nicht fruhstucken, verlieren wir edles Gewebe und Muskeln, anstatt auf Kosten unseres Reservefetts Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund werden die Ubergewichtigen schwach, aber nicht dunn.

Symptome und Ursprung der Fettleibigkeit

In verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass Ubergewichtige leichter an Gewicht zunehmen und sogar die gleiche oder eine geringere Menge essen als dunne Menschen.

Nur in einigen Fallen ist der Ursprung des Ubergewichts auf einen Schilddrusenmangel zuruckzufuhren.

Menschen, die an diesem Mangel leiden, haben normalerweise eine sehr trockene Haut.

gro?e Empfindlichkeit gegenuber Kalte, Verstopfung, Haarausfall - das sieht sehr trocken und fein aus "wie Stroh" - spate Pubertat,

schwer und langwierig

Perioden und hohe Cholesterinspiegel ohne Triglyceridbeteiligung. Der symptomatische Unterschied zu den ubergewichtigen Personen, die aufgrund von Storungen im Zuckerstoffwechsel (die uberma?ige Erhohungen von

Insulin als Reaktion auf den Kohlenhydratkonsum) ist, dass diese Unregelma?igkeit die Sekretion von Testosteron im Eierstock stimuliert und verursacht

eine fruhe Entwicklung, Haarausfall und Fett an der Wurzel, uberschussiges Haar, Hirsutismus und Akne; Ovulationsversagen, Menstruationsstorungen, polyzystisch aussehende Eierstocke und Myome sind ebenfalls haufig.

Uterus- und sogar Fruchtbarkeitsprobleme. Sie reichern Fett vor allem im Bauch an und werden genannt "Apfelfett". Fettleibigkeit vom Bauch- oder Apfeltyp ist auf durch Insulin verursachte Stoffwechselstorungen zuruckzufuhren. Diese Art von Fettleibigkeit ist mit hohen Triglyceriden, Bluthochdruck, niedrigem HDL-Cholesterin und kardiovaskularen Komplikationen von Herzinfarkt, Thrombose und vorzeitiger Atherosklerose verbunden. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die kompensatorische Erhohung des Insulins und erhoht damit den Bluthochdruck und die Arteriosklerose, bis schlie?lich Diabetes auftritt.

 

 

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 
 
|
|
|
|
|
 
Copyright © 2009 - 2012 True2ourselves. All rights reserved.
Reproduction in whole or in part in any form or medium without express written permission is prohibited.