banner
 
  Home >> Blogs

this user is offline now  sport133
Send message

Subscribe



Categories:
  Sports

Archive:
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020

Who Gives Kudos:



 

  

El CBD puede ayudarlo a agudizar su músculo?

 Los atletas y las personas activas a menudo tienen salud dietas complementarias y personalizadas que les ayudan a alcanzar sus objetivos de ejercicio y aumentar sus necesidades nutricionales. A menudo, en este arsenal de moléculas, coexisten el exceso de multivitaminas, aminoácidos, minerales y macronutrientes como proteínas y carbohidratos.

Si su plan es desarrollar carne pura de alta calidad, además de tomar estos suplementos, debe tener una dieta adecuada y descansar. Pero también hay otro rompecabezas que puede ayudarlo a desarrollar su masa muscular con el tiempo y ayudarlo a recuperarse más rápido: el CBD. Sus características lo convierten en una alternativa atractiva para el gimnasio para aquellos que están entusiasmados con él. Su molécula tiene efectos anticatabólicos que pueden mejorar la calidad del sueño y también modular la respuesta inflamatoria.

¿Qué es el CBD?

El CBD es uno de los más de 100 cannabinoides con cannabis. Hay personas que usan cannabis debido a su alto consumo, el fenómeno se debe principalmente al THC cannabinoide. Sin embargo, muchos miembros de la familia de los cannabinoides, incluido el CBD, no son psicotrópicos y, por lo tanto, no inducen niveles altos.

El CBD está bastante bien documentado en los cannabinoides y se ha establecido como un aditivo para la salud e incluso una cura después de ser pionero en la investigación científica y la atención de los medios de comunicación. Esta molécula ha atraído mucha atención en ensayos clínicos y preclínicos al mostrar efectos antiinflamatorios, antioxidantes, neuroprotectores y anticonvulsivos.

¿CÓMO AFECTA EL CBD AL MARCO?

El CBD logra algunos de sus efectos farmacológicos al actuar sobre el sistema endocannabinoide, una serie de receptores que se expresan, entre otras cosas, a través del sistema inmunitario, el sistema nervioso central, la piel y el tracto digestivo. Este sistema está acompañado por cannabinoides internos llamados endocannabinoides, que se unen a los sitios donde se encuentran los receptores CB1 y CB2. Los cannabinoides como el CBD tienen una estructura molecular similar a estos compuestos químicos intrínsecos y, por lo tanto, son capaces de ejercer estos efectos a través del sistema endocannabinoide.

El CBD tiene una baja afinidad por los receptores CB1 y CB2, pero aún puede afectarlos en algún lugar. Por ejemplo, los cannabinoides tienen la capacidad de inhibir los receptores CB1 e inhibir la reabsorción de endocannabinoides. El cannabidiol también se une a otros receptores en el cuerpo, incluidos los receptores de vainilloides y serotonina.

Algunos de los mecanismos de acción femeninos son precisamente aquellos que hacen que el CBD sea beneficioso para los atletas y las personas que cavan en el gimnasio con la idea de aumentar su masa muscular.

Además de aliviar los síntomas, el CBD también se usa como un suplemento diario, como si fuera una vitamina. Si una persona es deficiente en vitaminas, minerales o algún otro nutriente, pueden ocurrir problemas de salud. Bueno, lo mismo se puede decir con los endocannabinoides. El término endokannabinoidipuutos clínicos (CECD) describe internalizar la ausencia de cannabinoides, el espacio, que se cree enfermedades relacionadas, tales como migraña, fibromialgia y síndrome de intestino irritable. A pesar del hecho de que la mayoría de las personas produce naturalmente endocannabinoides suficientes, los pacientes con CECD pueden beneficiarse del uso de cannabinoides como el CBD.

Artículo relacionado

Consumo de marihuana entre atletas profesionales.

¿Cómo puede ayudar el CBD a desarrollar tu músculo?

Hay dos estados metabólicos importantes en el cuerpo para la formación muscular.

El estado anabólico está asociado con el crecimiento y está dado por bloques de construcción como aminoácidos y proteínas que gradualmente forman estructuras más grandes. Este proceso puede mantenerse mediante un exceso de calorías y una ingesta adecuada de proteínas. El resultado es el crecimiento de músculo puro o definido.

Lo opuesto al anabolismo es el catabolismo y, por lo tanto, el estado catabólico implica la desintegración de estas estructuras. Las grasas, los carbohidratos y las proteínas almacenadas se pueden usar para satisfacer las necesidades de energía. El catabolismo de las grasas es un objetivo para muchos asistentes al gimnasio y se puede lograr con un déficit bajo en calorías y una mayor ingesta de proteínas. Sin embargo, la deficiencia calórica excesiva puede causar pérdida de masa muscular.

La clave para definir el músculo es mantener un buen equilibrio entre estos dos espacios. El levantamiento de pesas descompone las fibras musculares y produce un estado catabólico a corto plazo. Este desglose, seguido de alimentos y nutrientes adecuados, hace que el cuerpo desarrolle nuevas fibras musculares con mayor número y densidad.

Entonces, ¿qué papel juega el CDB en todo esto? Aunque su molécula no actúa directamente de manera anabólica, ayuda a prevenir el exceso de catabolismo, también mantiene la masa muscular y previene la pérdida muscular.

Si tienes un amigo culturista que se esfuerza por mantener y desarrollar sus músculos, es posible que hayas notado que comen alrededor de ocho comidas pequeñas durante el día en lugar de un número menor de comidas más grandes. . La razón de esto es para prevenir el catabolismo de los tejidos. Bueno, el CBD tiene un efecto similar. No afecta directamente el tejido muscular, como los aminoácidos o las proteínas, pero puede proteger estas estructuras de las condiciones catabólicas causadas por hormonas como el cortisol.

El cortisol es una hormona esteroide producida por la glándula suprarrenal que se usa para controlar el estado de ánimo, la motivación y el miedo. Si bien es inevitable en ciertos países, el sobrepeso causa estrés crónico que puede tener un efecto perjudicial, causando debilidad y degradación muscular. Un estudio publicado en Annals of Surgery muestra que la exposición aguda a las hormonas catabólicas, incluido el cortisol, puede desencadenar un catabolismo neto de la proteína muscular humana.

El CBD puede ayudar a proteger el efecto catabólico de tata al reducir significativamente los niveles de cortisol, que a su vez protege las proteínas musculares de la degradación inducida por hormonas. El estudio, publicado en la revista brasileña Medical and Biological Research, examinó los efectos del CBD sobre los niveles de cortisol en 11 voluntarios. Los sujetos recibieron dosis de CBD de 300 mg, 600 mg y placebo durante dos sesiones experimentales. Descubrieron que el CBD había reducido significativamente los niveles de cortisol, lo que llevó a la conclusión de los investigadores de que el CBD interfiere con la secreción de cortisol.

OTRAS FORMAS El CBD puede estar involucrado en el desarrollo de la masa obesa

La reducción de las hormonas catabólicas es quizás el efecto más profundo en el desarrollo de la masa muscular de CBD, pero la molécula produce otros efectos que actúan de manera más selectiva.

El CBD puede reducir la inflación.

Numerosos estudios muestran que el CBD puede reducir la inflamación. Desarrollar músculo significa ir al gimnasio y hacer un programa de entrenamiento de fuerza y ​​sobrepeso. El entrenamiento hipertrófico implica grandes repeticiones de Maaria con bajo peso. Este tipo de entrenamiento está diseñado para maximizar su tiempo estresante y puede hacer que sus músculos se lastimen mucho y se rompan.

La inflamación puede tener cualquier efecto sobre la sensación. Y Kay reveló que la administración de CBD ha demostrado ser efectiva para reducir la inflamación aguda y el edema.

El CBD PUEDE MEJORAR EL SUEÑO

El descanso es absolutamente esencial para trabajar y desarrollar músculo porque es un estado anabólico profundo donde el cuerpo repara los tejidos. La glándula pituitaria también produce hormona del crecimiento, una molécula que juega un papel importante en el crecimiento, el metabolismo, la recuperación celular y el rendimiento del ejercicio. Los estudios en animales han demostrado que el CBD tiene un efecto positivo en el sueño y parece aumentar el tiempo total de sueño.

También se ha demostrado que el CBD es efectivo contra la ansiedad, una enfermedad que puede tener un efecto negativo significativo en el sueño.

Artículo relacionado

Cómo el cannabis afecta el sueño y la capacidad de soñar

El CBD puede mejorar tu mentalidad

Si bien el desarrollo muscular es básicamente un objetivo físico, es igualmente importante tener una mente y disciplina fuertes. Comer CBD puede mejorar su estado de ánimo y motivación, y hacer que haga ejercicio más intensamente y por más tiempo.

La euforia de uso , la manifestación de atletas de resistencia experimentados, se define como un estado de conciencia cambiado que se manifiesta después de un ejercicio intenso. Esta condición se caracteriza por euforia y un estado de bienestar que se considera en parte endocannabinoides como la anandamida. La anandamida captura los receptores CB1, los mismos receptores a los que se une el THC.

Al bloquear los receptores CB1, el CBD hace que la anandamida permanezca en el estado sináptico durante más tiempo utilizando un efecto beneficioso. De esta manera, el CBD podría aumentar la motivación y el estado de ánimo antes y después de ir al gimnasio.

Cómo comer CBD

El CBD se puede tomar en cualquier momento del día. Los atletas a menudo encuentran que el consumo de CBD es particularmente beneficioso después del ejercicio para aliviar el dolor. Las bombas de CBD y las sales de baño también se pueden usar para obtener el máximo efecto.

El CBD está disponible en muchas formas diferentes, desde aceites y cápsulas, hasta gominolas y aerosoles para uso tópico. Si nunca antes ha tomado este cannabinoide, comience con una dosis baja y verifique la reacción de su cuerpo, y luego aumente gradualmente su dosis.

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  

Cyclisme, inferieur a la moyenne en positif

Surement, atteindre une proprete totale nutrition fractionnée dans le monde du sport est une utopie . Un, oui, pour lequel il vaut la peine de se battre et, pourquoi pas, d'y croire. Cependant, etant realiste, le plus auquel on peut ou devrait aspirer est de reduire le nombre de tricheurs au minimum possible et, si possible, a un taux de cent pour cent des «chasses». La tricherie est quelque chose d'intrinseque a la condition humaine, comme en temoignera toute personne qui s'est assise a une table avec des amis jouant au parcheesi, aux cartes ou au monopole une fois dans sa vie.

Il est egalement vrai que le monde sombre du dopage dans le sport vit souvent alimente par la litterature et l'imagination. Parfois, la fine ligne entre la realite contrastee et l'hypothese n'est pas facile a distinguer. Ainsi, le cas Armstrong et son «systeme de dopage le plus sophistique de l'histoire du sport» ont ete presentes, l'assimilant pratiquement au Medellín cartel. Des scandales comme le Tour de 1998, la chute et la mort de Marco Pantani, les positifs repetes des vainqueurs du Tour de France ou les horribles Port d'operation , aussi ne semblent pas avoir fait beaucoup de bon velo dans tout ce fouillis d'histoires vraies ou irreelles.

Il y a un sens dans l'imaginaire collectif qui le dopage et le cyclisme ont ete, sont et seront presque synonymes . Ceux d'entre nous qui vivent et ressentent le velo de l'interieur, cependant, ne se lassent pas de defendre - parfois avec plus de passion que d'autres - qu'aucun autre sport n'a lutte si profondement contre ce fleau, mais nous sommes rarement en mesure d'accompagner ces declarations de chiffres beton.

C’est pourquoi il est si interessant de jeter un ?il au rapport que le Agence nationale antidopage de Flandre vient de publier sur son activite tout au long de l'annee 2013. Ce rapport, qui publie le nombre de controles et de positifs effectues sur tous les sports de cette region, la Belgique peut servir, pourquoi pas, de thermometre de ce qui se passe dans bien d'autres endroits.

Le rapport etablit tout d’abord une distinction entre le nombre de controles effectues en competition et en dehors . Dans le premier cas, un total de 1 543 tests ont ete effectues, tandis qu'en competition le nombre tombe a 640, c'est-a-dire que l'agence flamande a effectue un total de 2 183 controles tout au long de 2013. A partir de ces chiffres, il y a plusieurs points a mettre en evidence ou analyser.

Tout d'abord, evidemment, nous souhaitons connaitre l'incidence des positifs dans tous ces controles. Le nombre rond de positifs etait de 56 , dont 55 ont ete «chasses» en competition et un seul a l'exterieur, ce qui represente en moyenne 3,6% de positifs sur les controles effectues lors des competitions et 0, 2% en temps de repos pour les athletes. Des chiffres, comme vous pouvez le voir, tres faibles par rapport au drame qui, parfois, accompagnent les gros titres a cet egard.

Maintenant, pour analyser ces chiffres nous allons passer aux deuxiemes donnees qui peuvent nous interesser pour verifier comment et combien nous luttons contre les tricheurs dans chaque sport: le nombre de controles effectues en un an. Ici, sans surprise, le cyclisme gagne par un glissement de terrain. Le cyclisme a effectue un total de 478 controles en competition (370 pour les coureurs federes et 108 pour les «autres») et 317 hors competitionc'est-a-dire un total de 795 controles antidopage en une seule annee. La question est claire: quel est le prochain sport? Le football est classe comme le deuxieme sport le plus controle avec 156 controles pendant les matchs et 60 en dehors d'eux, ce qui donne un total de 216 controles (579 de moins que le cyclisme). Le podium des disciplines avec le plus de visites de vampires est complete par l'athletisme. Les athletes ont ete controles 141 fois en competition et 49 en dehors, totalisant 190 echantillons (605 et 26 de moins que le cyclisme et le football, respectivement).

Passons maintenant au nombre trompeur de points positifs. Ici, ou les mortels ordinaires ont tendance a rester, le velo en souffre enormement. En 2013, l'agence flamande a «chasse» 14 coureurs (12 federes et 2 non federes) en competition et un en dehors, etant le sport avec le plus grand nombre de cas positifs. Ce classement d'honneur douteux est complete par le kickboxing avec 10 positifs en competition (il n'y avait pas de controles en dehors) et la boxe avec huit cas en competition (trois controles hors competition, dont l'un avec un resultat anormal, mais sans pouvoir demontrer le positif).

Ce sont les chiffres mondiaux, mais c'est maintenant que nous arrivons a la chose interessante. Quel niveau d'incidence de l'usage de substances interdites trouve-t-on dans chaque sport? Autrement dit, quel pourcentage de cas positifs existe dans chaque discipline en fonction du nombre de controles effectues.

Le resultat est vraiment etonnant. Le sport qui a ferme 2013 en Flandre avec le taux positif le plus eleve est le handball(une variete qui n'est pas pratiquee en Espagne appelee kaatsen) avec, etonnamment, 33% de cas positifs sur le total de ceux analyses. Il est vrai que six controles au total ont ete effectues, dont deux positifs. Le deuxieme sur la liste, le gazon (avec 28%), nous ne l'analyserons pas car nous comprenons qu'il ne depend pas des humains. Les sports de force ou `` l'homme le plus fort '' remportent la medaille d'argent avec une incidence de 20% avec deux positifs sur dix athletes analyses tandis que le bronze est distribue ex aequo, avec 16,7% chacun, parmi la musculation (six positifs sur dix analyses), le squash (trois positifs sur 18 tests) et le water-polo (un «chasse» dans six analyses).

Et quel est le sport le plus analyse avec les nombres les plus positifs en nombre rond? Le cyclisme, si vous mettez les chiffres en perspective (en utilisant les pourcentages), s'en sort tres bien et, par consequent, dement une grande partie de la mauvaise reputation qui, peut-etre pas a juste titre, a gagne au cours des deux dernieres decennies. Le cyclisme, qui est le seul sport qui differencie ses controles entre federe et non federe, a cloture avec un pourcentage de 3,2% chez les premiers et de 1,9% chez les seconds.

Si nous faisons la somme des deux, ce taux d'incidence positif tombe a 2,55% du total . En dehors de la competition, le cyclisme est egalement le seul sport qui a «attrape» un athlete, representant 0,3% des points positifs. En resume, si l'on additionne tous les controles effectues sur les cyclistes (rappelez-vous, 795), il s'averera que le taux global positif est de 0,53%.

Ce chiffre est reel, peu importe qui est bouleverse, mais pour que personne ne nous accuse ici d'essayer de cacher ou d'inventer la realite, gardons le plus defavorable pour notre derniere question: le cyclisme est-il au-dessus ou au-dessous de la moyenne? Le rapport revele que l'agence flamande antidopage a `` chasse '' 3,6% des athletes qu'elle controlait en 2013. Les conclusions, cher lecteur, tirez-les vous-meme.

Mood: None, or other
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  

Comment gagner du muscle sans poids ni appareil

 Nous allons vous montrer comment construire de la masse musculaire sans poids en utilisant des exercices de poids corporel a la maison sans aller au gymnase en seulement 4 semaines.

Nous recevons frequemment de nombreux questions sur le developpement musculaire , et trois des plus frequemment cites sont:

?     Pouvez-vous developper des muscles sans poids?

?     Les exercices de poids corporel ou la gymnastique font-ils du muscle?

?     Pouvez-vous developper des muscles a la maison?

etirements

Bien que l'entrainement des halteres et des halteres ait ete tres important dans de nombreuses transformations musculaires, nous devons savoir que isometrique et poids formation ensemble exclusivement pendant des semaines peut nous donner d'excellents resultats.

L'entrainement gratuit dans le gymnase peut etre utilise pour prendre du muscle a la maison , pour maintenir le muscle et la forme physique pendant un voyage, ou a des moments ou vous ne pouvez pas visiter le gymnase.

Dans cet article, nous revelons tout ce que vous devez savoir sur la construction d'une masse musculaire sans poids ou equipement de gym.

Table des matieres montrer

Les 3 avantages de la musculation sans poids

Selon Paidotribo's livre " Anatomie et musculation sans appareil " la musculation a toujours ete liee au fait d'aller au gymnase et d'utiliser un equipement couteux et lourd; cependant, pour effectuer les exercices de cette discipline, seule une resistance a surmonter est requise, et cela peut etre notre propre poids corporel ou d'autres sources.

En plus d'etre polyvalents, simples et pouvant etre effectues a tout moment, n'importe ou, les exercices, la musculation ou la gymnastique offrent des avantages uniques pour les culturistes.

Gymnastique suedoise:

?     Ameliore sensiblement la flexibilite de vos articulations .

?     Il developpe la force qui se transfere facilement au sport ou a la musculation.

?     Renforcez vos muscles et votre force, ce qui est la cle pour paraitre plus jeune.

Et le plus gros avantage: vous pouvez vous muscler sans avoir a aller dans des gymnases couteux et dans le confort de votre maison. Evitez la circulation, les machines de gymnastique en sueur et les gymnases encombres ennuyeux.

Dans cet article, nous vous expliquons quels exercices font partie d'un entrainement de gymnastique et comment planifier vous-meme une routine d'exercices de gymnastique .

Mais pouvez-vous construire une masse musculaire sans poids avec un entrainement de poids corporel seul? Decouvrons-le…

La verite sur la construction musculaire sans poids

Nous avons deja repondu a cela. Oui, vous POUVEZ construire des muscles avec un entrainement de poids corporel seul, mais nous allons demontrer scientifiquement que cela fonctionne.

Qu'est-ce que le renforcement musculaire?

Le langage de vos muscles en tension. Et ils se moquent de ce que cette tension leur donne. Vous ne pouvez pas dire si la tension est fournie par des poids, kettlebells , machines de gym, ou votre propre poids corporel.

Tout ce qui compte pour les muscles, c'est le stress qui leur est impose . Si le stress ou la tension est superieur a ce qu'ils peuvent supporter, ils s'adaptent a la croissance ( hypertrophie ). Si la tension est gerable, elle ne grandit pas. Si le stress / la tension diminue constamment, ils s'affaiblissent et deviennent petits ( atrophie ).

Fournissez donc suffisamment de tension et vos muscles se developperont aussi longtemps que la nutrition sera soignee.

Comment creer cette tension sans poids?

Utilisez votre poids corporel!

le combinaison de poids corporel + entrainement isometrique cree une tension musculaire intense qui peut parfois surmonter la tension generee par les poids!

Si vous connaissez meilleurs exercices de poids corporel , et comment les faire de la bonne facon, avec leur progression progressive appropriee, alors les exercices de poids corporel ou la gymnastique peuvent etre un veritable constructeur de muscles.

Voici donc la cle, "Fournissez une tension musculaire optimale en utilisant les meilleurs exercices isometriques et de poids corporel dans une progression planifiee et vous construirez une masse musculaire sans poids."

L'entrainement au poids corporel comme outil de force

Il y a une idee fausse selon laquelle les exercices de poids corporel ne feront que vous rendre fort . Clarifions cela.

?     Si vous postulez principes de renforcement musculaire a la musculation, vous construirez de la masse musculaire.

?     Si vous postulez entrainement de force pure principes, alors vous ne developperez que la force brute.

Cela s'appelait travailler votre systeme cerebral contre votre systeme musculaire. Le premier vous rend plus fort et le second vous rend muscle.

Comment fonctionne le systeme musculaire avec les exercices de poids corporel? En suivant les 6 principes ci-dessous ...

6 principes de poids corporel pour developper les muscles

Le meme outil, avec un resultat different

A moins que vous ne pesiez 200 kg, l'entrainement avec le poids corporel sera plus facile tres rapidement. Et cela semble etre un inconvenient de la callisthenie, mais il existe un moyen de voir des progres continus.

?     Puissant et maigre - Vous pouvez voir quelqu'un comme Frank Medrano qui peut demontrer une force, une endurance et une flexibilite incroyables, tout en ayant peu de muscles. Beaucoup peuvent etre surpris par des exploits comme les arrets de main et l'equilibrage manuel sans effort, mais gagnent tres peu de poids en le faisant.

?     Grand et puissant: De l'autre cote, vous verrez des bodybuilders construire de la masse musculaire avec un entrainement de poids corporel.

Cela peut sembler deroutant, mais cela prouve seulement que le regime alimentaire et la technique d'entrainement, et pas seulement les exercices, dicteront si vous developperez des muscles ou simplement de la force. C'est comme ca qu'on fait, ca fait la difference.

Voici 6 principes a suivre pour developper vos muscles avec des exercices de poids corporel:

Travaillez les repetitions

Les premieres repetitions sont pour la force, les deux dernieres repetitions sont pour la croissance musculaire.

le la croissance musculaire se produit en raison de deux choses: haute tension et beaucoup de stress metabolique.

De faibles repetitions (moins de 5) font travailler votre systeme nerveux. Ils ne creent pas suffisamment de stress metabolique pour stimuler la croissance musculaire.

Les repetitions moderees dans la gamme 6-20 sont parfaites pour developper des muscles avec des exercices de poids corporel.

Si vous ne pouvez pas faire plus de 6 repetitions, travaillez dur sur la technique pour ajouter des repetitions. Si vous pouvez facilement faire 20 repetitions, ajoutez des charges ou des variations avancees pour rendre les exercices difficiles.

Restez dans la zone 6-20 rep mais ajoutez plus de sets, de preference 3 a 5 sets.

Utilisez des mouvements composes pour des gains plus rapides

Plus vous utilisez de muscles, plus stress anabolique . Les exercices composes comme les pompes, les tractions et les squats creent une liberation maximale d'hormones et devraient constituer la base de votre entrainement.

Ajouter variations difficiles comme les pompes , squats et pompes a une jambe avec des charges supplementaires pour les rendre plus efficaces pour gagner de la masse.

Rendre chaque exercice plus difficile

Ceci s'ajoute aux conseils precedents. Vous ne pouvez pas maintenir des gains musculaires constants a moins de faire travailler vos muscles dur, dur, dur. Si l'exercice devient plus facile, votre corps cesse de grandir. Alors, rendez-les plus difficiles.

3 facons de rendre les exercices plus difficiles:

?     Ajoutez plus de charges et maitrisez des versions plus dures des exercices.

?     Utilisez des sacs, des sacs de sable ou des poids.

?     Ajoutez un entrainement a une jambe ou a un bras.

?     Ajoutez des charges sous forme de sacs lourds, de gilets lourds ou d'autres types d'exercices.

Ajouter du volume avec des sur-series

Plus de series = plus de stress metabolique = plus de croissance musculaire

Une fois les exercices plus faciles, vous allez ajouter des sur-series. le formation a volume eleve (ce qui signifie plus de repetitions et de series) est la cle de la croissance musculaire et les sur-ensembles sont un excellent moyen d'ajouter du volume.

Voici un exemple. Faites des pompes et des squats sans vous reposer. Ou faites des sit-ups / squats en alternance sans vous reposer.

Cela ajoute un volume considerable tout en reposant de maniere optimale les muscles.

Mangez pour grandir et completer judicieusement

C'est evident. Si vous voulez grandir rapidement, vous devez nourrir vos muscles.

Creez un plan d'alimentation personnalise a l'aide des conseils suivants: Simplifiez votre nutrition: apprenez a manger et faites un regime

Utilisez egalement (si vous n’avez aucun besoin) ces supplements eprouves de renforcement musculaire pour des gains plus rapides. Portez une attention particuliere a nutrition post-entrainement .

Restez positif, dormez bien et persistez

La croyance est la premiere condition du succes . Croyez en votre capacite a creer le corps de vos reves, croyez que la musculation vous aidera a y arriver et croyez que vous pouvez le faire rapidement.

Dormez suffisamment car c'est la cle de la sante, de la vitalite, de la croissance et de la reparation musculaire.

Persiste enfin. N'abandonnez jamais. Il s'agit simplement d'apprendre les techniques d'entrainement appropriees, de les appliquer pendant 4 a 6 semaines et d'apporter des modifications pour continuer a grandir.

"N'abandonnez jamais."

Winston Churchill

Il est temps d'apprendre les 10 meilleurs exercices de poids corporel necessaires a la reussite d'un entrainement de poids corporel parfait.

10 meilleurs exercices de poids corporel pour construire la masse musculaire

Voici les 10 meilleurs exercices de renforcement musculaire. Utilisez les 4 premiers pour obtenir la masse maximale et ajoutez les 6 autres pour construire un physique complet.

Chin-ups et Chin-Ups

Construisez vos bras, votre dos et votre haut du corps en un seul mouvement avec des tractions et des tractions.

Ajoutez du poids ou n'utilisez qu'un seul bras (tres difficile necessite beaucoup de force et une meilleure technique) pour le developpement total du haut du corps.

L'electromyographie (EMG) a montre que les tractions sont egalement le meilleur generateur musculaire du biceps.

Des pompes

Les muscles ont travaille dans les pompes

le les pompes aident a renforcer les muscles de la poitrine et des epaules au moment ou vous donnez a vos triceps un bon entrainement.

Ajoutez des variations comme l'inclinaison, la declinaison, le diamant, l'hindou et les pompes uniques pour plus de variete.

En relation:

?     Comment faire des pompes correctement

?     Ajoutez de la variete et plus de difficulte a vos pompes

Squats

Les squats de poids corporel sont la base de tout entrainement des jambes. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les jumeaux et meme les muscles du tronc fonctionnent.

Une fois que vous maitrisez squats classiques , passez a l'hindou, a la boite, au saut et a une jambe pour la variete et la croissance.

Poids mort

souleve de terre haltere

Veux-tu construire muscle ischio-jambiers , fessiers et bas du dos? le frere aine du squat est le souleve de terre conventionnel. Ajoutez un sac de poids dans vos mains ou faites-le avec une jambe. Il mettra au defi votre equilibre et stabilite .

Pont arriere

C'est un autre exercice de tension corporelle totale qui cible les bras, le dos et les ischio-jambiers. C'est un exercice avance cela demande equilibre, flexibilite et stabilite.

Supports ou arrets de main avec flexion

Ce sont les squats du haut du corps qui soutiennent tout le poids de votre corps sur vos epaules. Il s'agit d'un exercice avance qui doit etre traite de la meme maniere.

abdos

Il existe de nombreux exercices abdominaux, mais sans aucun doute, nous avons un noyau solide, cela se traduira par un corps plus fort.

?     Les 3 meilleurs exercices pour travailler votre noyau

?     Pourquoi vous devriez eviter ces exercices abdominaux

jumeaux

Bien que les squats activent les mollets, vous avez besoin entrainement specifique pour les muscles du mollet pour les faire ressortir.

Boucles isometriques

C'est un excellent generateur de muscles des bras. Serrez vos muscles comme si vous portiez un poids tres lourd. Nous les recommandons toujours dans la partie superieure des tractions en gardant le poids pendant 1-2 secondes dans un etat de contraction maximale. Vos bras gonflent et grandissent simplement.

En relation:

?     Circuit d'entrainement des bras: Biceps Triceps

?     Entrainement des bras: plus gros biceps avec des ensembles geants

Planches

Un autre exercice pour votre noyau qui comprend des abdos , bas du dos, et oblique est la planche. Vous pouvez faire des coudes, des panneaux lateraux ou des panneaux a un bras pour un changement.

Routine d'entrainement musculaire du corps entier sans poids

C'est un Entrainement de 3 jours par semaine cibler les plus grands groupes musculaires de votre corps pour des gains musculaires plus rapides.

Chaque entrainement cible les muscles du haut et du bas du corps, ce qui le rend tres puissant.

Entrainement un: lundi ou mardi

Entrainement deux: mercredi ou jeudi

Formation trois: vendredi ou samedi

Remarques:

Du repos journees : se reposer un jour sur deux. Mangez, dormez et grandissez.

Pourquoi ces exercices? Ce sont des mouvements composes multi-articulaires qui liberent le maximum d'hormones anabolisantes et provoquent une croissance musculaire maximale. Dans les abdominaux, il comprend les exercices mentionnes dans la section abdominale.

Pourquoi 3 a 4 series? Parce que la croissance musculaire necessite un stress metabolique, plusieurs series fournissent un stress metabolique eleve.

Pourquoi 6 a 15 repetitions? Parce que les repetitions moderees sont les meilleurs constructeurs musculaires.

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  

DER GYM FUR DEN LAUFER

 

Einfach laufen oder mit dem Fitnessstudio kombinieren?

Die korperliche Vorbereitung eines Athleten basiert hauptsachlich auf einer Steigerung seiner sportlichen diat Leistung, die es ihm ermoglicht, zuerst das Ziel zu erreichen. Um diesen Schub zu bekommen, trainieren einige im Fitnessstudio und laufen gelegentlich, andere laufen einfach Tag fur Tag ohne Unterbrechung. Im Folgenden werden wir diese beiden Arbeitsweisen diskutieren, damit die Athleten, die diesen Artikel lesen, definitiv wissen, wie sie sich auf ihr nachstes Rennen vorbereiten konnen.

Korperliche Vorbereitung im Fitnessstudio ist unbedingt erforderlich

Das Problem ist, dass viele der Athleten Fitness mit Bodybuilding in Verbindung bringen und es sogar Trainer gibt, die das Training von 10 oder 15 Wiederholungen pro Ubung empfehlen, um dem Athleten eine Steigerung seiner Kraft und Ausdauer zu gewahrleisten. Dieses Trainingsprogramm ist fur den Langlaufsport vollig ungeeignet. Wenn ein Krafttraining mit wenigen Wiederholungen und maximalen Belastungen angewendet wird, passen sich der Energiebeitrag, die Erholung und die physiologische Funktion unseres Korpers an diese Belastungen an und alles, was sie erreichen, ist eine Steigerung der Kraft, die die Widerstandskomponente der Anpassung des Korpers hemmt Athlet.

Es wird auch behauptet, dass die Verwendung von "hohe Wiederholungen wie 20-30" erzeugt einen Widerstand ahnlich dem eines Rennens in den Muskeln, dies ist eine falsche Aussage und kann nicht die Tausenden von Schritten simulieren, die in einem Rennen auftreten, und es ist auch nicht so. Es wurde eine Anpassung an die enormen Auswirkungen schaffen, die es auf den Korper hat.

Wie man Krafttraining gestaltet

Das Schlusselelement bei der Entwicklung eines Programms zur Steigerung der langfristigen Muskelausdauer ist Folgendes: eine sehr hohe Anzahl von Wiederholungen (zwischen 50 und 80) wird sein durchgefuhrt mit einem sehr kurzen Ruheintervall (zwischen 2 und 5 Sekunden). ) und kombiniert mit einer geringen Anzahl von Serien (zwischen 2 und 4).

Das Gewicht darf 50% der maximalen Kapazitat des Athleten nicht uberschreiten, die Ausfuhrungsgeschwindigkeit muss durchschnittlich sein und die Ubungen (die nicht mehr als acht betragen) werden speziell fur jede Ausdauersportart ausgewahlt. Diese Ubungen mussen auf bestimmten Universalmaschinen und unter Verwendung von Gummibandern durchgefuhrt werden, um Bewegungen zu simulieren, die fur den jeweiligen Sport typisch sind.

Obwohl wir uber die Anzahl der Wiederholungen und Serien sprechen, Die endgultige Arbeit wird in Minuten gezahlt . Die Gesamtzeit wird festgelegt und basierend darauf wird die Anzahl der Serien und Wiederholungen festgelegt. Der einzige Weg, um gro?e Vorteile bei der Leistung eines Athleten zu erzielen, besteht darin, seine Muskelausdauer mit kontrollierbaren Intensitaten und mit einer wochentlichen Haufigkeit von nicht mehr als dreimal zu entwickeln, da der Rest des Trainings durchgefuhrt werden muss oder auf dem Spur. oder in Bereichen, die zum Ausfuhren aktiviert sind.

Laufen sollte ein Teil des Trainings sein, niemals ein Total

Ein ernstes Problem, das die Community in der Welt des Laufens betrifft, ist das Uberma?iger Missbrauch einer einzelnen Trainingsmethode, die Tag fur Tag Kilometer und Kilometer lauft . Leichtathletik ist eine sehr intensive Sportart, die korperliche Vorbereitung und einen Ernahrungsplan erfordert, der uns die notwendige Energie und Nahrstoffe liefert, um Verletzungen zu vermeiden und die Genesung zu erleichtern.

Uberma?iges Laufen ohne vorherige Vorbereitung kann zu Verletzungen, Ubertraining, Herz-Kreislauf-Problemen und vielen anderen nachteiligen Auswirkungen fuhren, insbesondere wenn es an Nahrstoffen mangelt.

Vergessen Sie nicht, beim Laufen eine perfekte Technik zu reproduzieren !!

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 

  

Bodybuilding und Erganzungen

 Die besten Informationen zu Bodybuilding und Nahrungserganzungsmitteln

Bodybuilding und Erganzungen

Tipps zum Bodybuilding und zu Nahrungserganzungsmitteln:

Aufgrund hektischer Zeitplane ist es unmoglich, die funf bis sechs perfekt ausgewogenen taglichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die zur Erreichung Ihrer trainieren Bodybuilding-Ziele erforderlich sind.

Proteinpraparate konnen als verwendet werden "Fast Food". Sie sind einfach zuzubereiten (wenn es sich um einen Proteinriegel handelt, ist keine Zubereitung erforderlich) und die meisten heute auf dem Markt erhaltlichen Formeln schmecken gut. 

Es gibt viele Kategorien von Proteinzusatzen. Bevor wir die verschiedenen Kategorien von Proteinpraparaten und deren Verwendung diskutieren, wollen wir uns mit den verschiedenen Proteinquellen befassen, die in solchen Praparaten enthalten sind.

Proteinquellen: 

Es gibt viele Quellen fur Protein-Bisensean-Proteinpulver oder Riegel.

Die Qualitat des Proteins wird anhand des biologischen Wertes (BV) gemessen. BV ist ein Wert, der misst, wie gut der Korper ein Protein basierend auf der Stickstoffretention aufnehmen und verwenden kann. Je hoher der biologische Wert des verwendeten Proteins ist, desto mehr Stickstoff kann Ihr Korper aufnehmen, verwenden und aufrechterhalten.

Infolgedessen fordern Proteine ??mit dem hochsten BV gro?ere Muskelzuwachse. Molkeprotein hat mit 104 den hochsten BV-Wert. Eiwei? belegt nach der Molkebewertung von 100 den zweiten Platz, und Milchprotein hat eine Bewertung von 91. 

Fleisch hat eine Bewertung von 80 und Sojaprotein mit einer Entfernung von 74. Bohnenprotein hat aufgrund der Tatsache, dass es sich um Proteine ??pflanzlichen Ursprungs handelt, nur eine Bewertung von 49. 

Nachdem wir nun uber die BV-Werte gesprochen haben, wollen wir detaillierter auf jede Proteinquelle eingehen.

 

1. Molkeproteine:

Molkeprotein ist aus folgenden Grunden, die in jungsten Studien nachgewiesen wurden, eine wichtige Proteinquelle: Es

    Verbessert die sportliche Leistung, da es Stress reduziert und den Cortisolspiegel (das Hormon, das die Muskeln zerstort) reduziert.

    Verbesserte Immunitat durch Erhohung von Glutathion, einem wasserloslichen Antioxidans im Korper.

    Senkt den Blutdruck.

    Es kann helfen, HIV zu bekampfen.

    Reduziert das Ubertraining (was auch mit niedrigen GSH-Werten verbunden ist). Daruber hinaus sind Molkeproteine ??hochverdaulich und haben ein noch besseres Aminosaureprofil als Eiwei?. Mit anderen Worten, Molkenprotein hat den hochsten biologischen Wert (Wert, der misst, wie gut ein Protein von der aufgenommen und verwendet werden kann Korper). Molke ist keine steroidahnliche Substanz, wie viele Anbieter von Nahrungserganzungsmitteln gerne glauben wurden, aber nach aktuellen Forschungsergebnissen kann sie aus den oben genannten Grunden eine wertvolle Erganzung der Ernahrung sein. Au?erdem werden nicht alle Seren auf die gleiche Weise erstellt. Die Molke, die Ihnen die oben beschriebenen Vorteile bietet, muss mikrofiltriert werden. Ansonsten ist es nur der Mull, der nach dem Pasteurisieren der Milch ubrig bleibt.

Die Mikrofiltration muss bei sehr niedrigen Temperaturen durchgefuhrt werden, um die Produktion einer hohen Proteinkonzentration ohne nicht denaturiertes Protein, minimales Fett, minimale Laktose und Cholesterin zu ermoglichen.

 

Isolierte und konzentrierte Molke

 

Daruber hinaus gibt es Molkeisolate und Molkekonzentrate. Molkeisolate sind Teilfraktionen des Serums, die viel schneller im System absorbiert werden. Dies ist eine gute Ernahrungsalternative nach dem Training, da der Korper zu diesem Zeitpunkt dringend Aminosauren benotigt. 

Molkenisolat ist jedoch nicht die beste Wahl, um die Ernahrung zu anderen Tageszeiten zu erganzen. Daruber hinaus ist es wichtig zu erwahnen, dass Molkeisolat nicht viele der oben beschriebenen gesundheitsfordernden Eigenschaften aufweist, da das kostspielige Verfahren, das zur Herstellung des Molkeisolats erforderlich ist, viele der gesundheitlichen Vorteile wie Lactoferrin, Beta-Lactoglobulin und Immuno zerstort Globuline. Daher ist fur den Tagesgebrauch ein Produkt, das hauptsachlich aus Molkekonzentrat besteht, die beste Option, wahrend nach dem Training ein Produkt, das Molkeisolat enthalt, die bessere Option ware.

 

2. Das Eiwei?

 

Eiwei? ist ein super bioverfugbares Protein. gilt als zweitbeste nach Molke, wie oben erwahnt. Das Protein im Ei wird langsamer freigesetzt, was es ideal fur den ganzen Tag macht. Eine Sache, die ich gerne mache, ist, ein wenig Ei und Molkenprotein zu mischen, um den bioverfugbarsten Protein-Shake der Welt zu erhalten! 3. Milchproteine ??(Casseinate Calcium / Miscellar Casein) Milchproteine ??sind wie Eiproteine ??eine hoch bioverfugbare Proteinquelle (sie haben etwas weniger BV als Eiprotein) und werden langsam in den Blutkreislauf freigesetzt. Calciumcasseinat ist vorherrschend Eiwei? in Milch und anderen Milchprodukten. Mizellares Kasein ist die naturliche, nicht denaturierte Form von Kasein in Milch. Es wird durch Ultrafiltration ohne Verwendung von Chemikalien von der Milch getrennt, wodurch die Menge an bioaktiven Peptiden in der Milch erhoht wird, die die Immunfunktion unterstutzen und das Muskelwachstum verbessern. Ein Merkmal von mizellarem Kasein ist, dass es die Fahigkeit besitzt, eine konstante Freisetzung von Aminosauren in den Blutkreislauf bereitzustellen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl fur lang anhaltende antikatabolische (Muskelschutz) macht.

Wenn Sie nach Proteinpraparaten suchen, konnen Sie diese Seite besuchen, auf der ich die qualitativ hochwertigsten Praparate fur mein Training gefunden habe:

 

Mood:
- 0 Comments - 0 Kudos - Add comment 
 
|
|
|
|
|
 
Copyright © 2009 - 2012 True2ourselves. All rights reserved.
Reproduction in whole or in part in any form or medium without express written permission is prohibited.