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Milos Sarcev Volume Routine

Osez etre different par Milos Sarcev

Il veut parler de la question la plus importante en musculation: la FORMATION.

Je demande souvent a mes nouveaux clients, "Pouvez-vous me dire pourquoi vous vous entrainez?" Normalement, ils sont surpris et je leur dis: "Vous entrainez-vous juste pour soulever des poids, atteindre votre meilleur record personnel, bruler des calories, transpirer ... ou bien paraitre devant les filles?"

Ou peut-etre allez-vous au gymnase pour d'autres raisons… Pour stimuler le maximum de fibres musculaires? Comment allez-vous y arriver? Avec une methode d'entrainement conventionnelle? Je ne pense pas. Et ne vous meprenez pas ... Je ne parle pas mal des methodes d'entrainement conventionnelles, mais je veux dire une stimulation maximale. Ce que je n'obtiens qu'a travers la serie geante.

Lors de la conception d'une rotation en serie geante, ils devraient considerer une grande variete de stimulation musculaire avec des charges lourdes, moderees et legeres, des postures differentes, une adherence differente, une amplitude de mouvement, un temps, un type de contraction, des angles, etc. Plus vous etes creatif, le meilleur. N'oubliez pas que vous voulez avoir un impact sur le groupe musculaire que vous vous entrainez avec tout ce que vous considerez comme possible.

L'objectif est d'atteindre l'echec a chaque exercice, d'atteindre une insuffisance musculaire quelle que soit la quantite de poids que vous utilisez. Cela apportera plus de flux sanguin dans la region (hyperemie accrue) et aidera a atteindre les fibres musculaires inactives qui ne sont generalement pas stimulees par les methodes d'entrainement conventionnelles.

Si vous n'avez pas d'impact sur le corps, il n'aura aucune raison de changer ... aussi simple que cela. C'est tout ce que j'ai a dire sur les bienfaits de l'hypertrophie avec mes methodes d'entrainement. Cependant, ce type d'activite brule egalement la graisse corporelle.

Comment et pourquoi? Tout d'abord, si quelqu'un mesure son coefficient respiratoire lors de ce type d'entrainement, il se rendra compte que le premier carburant utilise ne sera pas exclusivement le glucose, mais les acides gras. La meilleure facon de tout comprendre est de faire une serie geante et vous comprendrez ce que je veux dire. Lorsque vous aurez termine votre rotation, vous serez a bout de souffle comme si vous aviez couru un marathon.

Beaucoup de gens ont fait valoir que mon systeme de formation est "controverse" et je leur demande toujours pourquoi?

Tout simplement parce que je n'accepte pas ce que la physiologie de l'exercice comme une science nous dit: «Pour creer une hypertrophie musculaire, nous devons nous entrainer intensivement et pendant l'entrainement, nous devons epuiser le stockage du glycogene musculaire, l'ATP et endommager les fibres des muscles creant des micro-dechirures dans leur. Cet impact sur notre systeme musculaire declenchera une reponse hypertrophique, car notre corps reconnaitra la perte de nutriments et quelques heures apres l'entrainement, il enverra les nutriments disponibles pour remplacer ce qui est perdu et reparer les dommages. "

Si nous sortons notre corps de son equilibre naturel, il repondra avec une super compensation, stockant les nutriments qui s'y trouvaient auparavant et se preparant ainsi a un autre impact eventuel ou a une seance d'entrainement intense.

Heureusement, lorsque j'ai commence ma formation en 1982, j'ai eu l'avantage de pouvoir consulter mon pere, le neuropsychiatre Andjelki Sarcev (mon heros et modele) sur les techniques que j'apprenais, en lisant des magazines et des livres sur la physiologie de l'exercice.

Quand j'en parlais a mon pere, il riait immediatement et me disait sarcastiquement: «Bien sur Mishko (mon surnom), pourquoi pas? Voulez-vous m'aider a detruire la maison ... et la reconstruirons-nous demain? Et quand nous aurons fini, allez-vous m'aider a le detruire a nouveau? Et puis encore une fois? Je n'ai pas compris ce qu'il essayait de m'expliquer. "Eh bien, si la physiologie de l'exercice dit que vous devez detruire votre maison (votre corps) afin de pouvoir la reconstruire a chaque fois que vous vous entrainez, pourquoi ne faisons-nous pas la meme chose avec notre propre maison, puis en construisons une autre et une autre ... et un autre ... etc" .

Son sarcasme m'a fait reflechir et j'ai commence a me remettre en question, en quelques mots il m'a explique que si nous nous entrainions avec cette sagesse conventionnelle de detruire les fibres musculaires en epuisant leurs nutriments disponibles, nous amenerions notre corps a un etat catabolique eleve. .

Le catabolisme peut etre considere comme un metabolisme destructeur, un etat malsain. "Pourquoi quelqu'un devrait-il amener son corps a un etat catabolique eleve tous les jours? A quoi ca sert? Voulez-vous developper votre corps? Creez un etat anabolique, un metabolisme constructif, pas l'inverse!

En 1981, lorsque j'ai commence ce sport, j'ai accepte les explications de mon pere qui me paraissaient logiques. Je les ai appeles "avantage d'hyperemie," cree pour utiliser un environnement anabolique maximum qui vous permettra d'atteindre l'hypertrophie la plus elevee.

Je l'explique rationnellement. Un homme a environ cinq litres de sang (les femmes en ont environ 4 litres) repartis dans tout le corps, qui circulent constamment. Au repos, 10 a 12% atteignent les muscles squelettiques, car il n'y a pas de demande physiologique a ce moment pour une faible activite physique. Cependant, comme il y a de l'activite, du sang est envoye aux muscles qui sont en fonctionnement et cette augmentation du flux sanguin (hyperemie) peut atteindre une augmentation incroyable de 60% pendant la musculation. Cela ne se produit que pendant l'entrainement.

… Comme mon pere me l'a explique, si nous fournissons tous les nutriments necessaires sous une forme pre-digeree (par exemple, l'ATP, le glucose, les acides amines, etc.) a notre circulation sanguine avant de nous entrainer, puis nous continuons d'envoyer plus des memes nutriments au cours de la seance d'entrainement, alors que nous elevons l'hormone la plus anabolique de notre corps (l'insuline), nous creerons un environnement immediat et beaucoup plus anabolisant.

Au lieu de perdre des nutriments (degradation des proteines ou catabolisme), nous creerons un apport nutritionnel plus eleve (synthese des proteines ou anabolisme), ce qui est necessaire pour obtenir les resultats maximaux que nous recherchons. Nous devons nous rappeler que nous n'avons cette possibilite que pendant l'entrainement, pas avant ou apres, car le flux sanguin n'est pas dans le muscle pendant ces periodes.

Inutile d'envoyer un avion vide de Madrid a Los Angeles, n'est-ce pas? Alors pourquoi envoyer du sang vide aux muscles qui travaillent?

J'ai utilise ces principes avec tous mes athletes IFBB et chacun d'eux a explose avec une nouvelle croissance ... et nous parlons d'athletes professionnels, concurrents de M. Olympia, qui avaient deja un physique developpe qui avait atteint le sommet, dans lequel de legeres ameliorations sont tres bien recus.

Visitez mon site Web www.milossarcev.com pour voir des photos de la progression de tous mes athletes qui se preparent pour leurs spectacles. Je vous invite a les voir pour que vous compreniez ce que je veux dire.

Je dois etre honnete et dire que pendant un certain temps, je n'ai pas utilise ce syteme d'entrainement et ce n'est certainement pas le cas pour tous les athletes.

Mais, en 2006, quand j'ai eu l'occasion de former le bodybuilder japonais et mon ami personnel, Hidetada Yamagishi, j'ai ete mis au defi de montrer a tout le monde que je pouvais le mettre sur la scene Olympia dans un an, meme lorsque personne (y compris lui-meme) ) pensait que cela serait possible. Cette annee-la, je l'ai ecrit dans un forum public de musculation: Donnez-moi un an et je vais en faire un concurrent d'Olympie.                      

Il a participe pour la premiere fois au Mr. Olympia en 2007, depuis il est devenu Champion Professionnel IFBB et se classe toujours dans le top 10 de Mr. Olympia. Comment l'ai-je obtenu? J'ai simplement reevalue tout ce que j'avais fait, l'entrainement, les supplements, la nutrition et d'autres aspects de la musculation.

Quand je me suis demande, quel systeme stimule le maximum de fibres musculaires? Je me souvenais de mes debuts et des enseignements de mon pere, alors j'ai decide de le mettre sous le regime de la serie geante uniquement.

Quiconque a eu l'occasion de rencontrer Hide se rendra compte qu'il est l'exemple typique des samourais modernes, avec un esprit et une determination incroyables, il etait donc le client parfait pour exposer ce type de "torture pure". Bien sur, il a repondu avec des resultats extraordinaires et a eu un impact sur le monde (et lui-meme) en se qualifiant pour M. Olympia. J'ai eu l'occasion de voyager avec lui au Japon et de participer a divers seminaires de formation.

Lors d'un de ces seminaires, quelqu'un m'a demande: "Milos, tous vos clients s'entrainent-ils avec ce type de formation?" J'ai reflechi une seconde et j'ai realise que ce n'etait pas comme ca ... d'une maniere ou d'une autre, je n'ai pas expose tous mes clients a la meme methode.

A partir de ce moment, j'ai decide d'etre honnete avec les autres et avec moi-meme et je leur reponds a tous: si vous voulez obtenir un maximum de resultats, vous devez vous entrainer avec cette methode et stimuler vos muscles au maximum a chaque fois que vous vous entrainez, ce qui n'arrive que si vous faites ces series geantes.

La question suivante (celle que les lecteurs se posent probablement) est: Est-ce que tout le monde devrait s'entrainer comme ceci: athletes debutants, intermediaires et avances? Et devraient-ils utiliser la periodisation? Je ne suis pas un grand fan de la periodisation, ayant ete temoin de "fou" adaptations de nombreux champions du culturisme a l'ancienne, qui n'ont jamais diminue leur intensite ou leur volume.

Je prefere periodiser mes blocs d'entrainement en changeant les variables dans les routines de la serie geante que mes athletes utilisent. Par exemple, j'augmente ou diminue la difficulte, le nombre d'exercices, la charge, etc.

Je forme les debutants avec cette methode, car ils veulent egalement un maximum de resultats. Bien que l'intensite et la charge ne soient pas aussi elevees que celles des athletes professionnels, ils ont tous le meme objectif en tete: construire autant de muscles en un minimum de temps.

Voici un programme de periodisation de 12 semaines:

SEMAINE 1 A 4:      Premier cycle

5 rotations pour chaque groupe musculaire avec 4 exercices par rotation.

Un exercice lourd avec une charge maximale est inclus dans chaque rotation. En petit groupe musculaire, 1 exercice de moins.

SEMAINE 5 A 8:      Deuxieme cycle

4 rotations pour chaque groupe musculaire avec 6 exercices par rotation.

Chaque rotation comprend deux exercices lourds avec une charge maximale et faire du dernier exercice une seule contraction isometrique lourde. Dans un petit groupe musculaire, 1-2 exercices moins.

SEMAINE 9 A 12:     Troisieme cycle

5 rotations pour chaque groupe musculaire avec 6-8 exercices par rotation.

Chaque rotation comprend deux exercices lourds avec une charge maximale et une seule contraction excentrique super lourde. Dans un petit groupe musculaire, 1-2 exercices moins.

Je voudrais vous encourager tous a etre honnetes et a vous demander si vous stimulez la quantite maximale de fibres musculaires a chaque fois que vous vous entrainez. Si la reponse est oui, mais que vous n'utilisez pas la methode des series geantes, faites-moi plaisir et essayez-la au moins une fois, puis dites-moi ce que vous ressentez

Il s'agit de la methode Milos Sarcev, concue pour les athletes professionnels qui vivent par et pour le sport.                                                 

Personnellement, j'apporterais quelques modifications:

SEMAINE 1: Formation conventionnelle   

16 series par grand groupe musculaire avec 4 exercices et 12 series par petit groupe avec 3 exercices. Reposez-vous entre 1,5 et 2 minutes. Repetitions de 10 a 6 dans les 2 premiers exercices et de 10 a 12 dans les suivants.

SEMAINE 2: Formation conventionnelle

20 series par grand groupe musculaire avec 5 exercices et 16 series par petit groupe avec 4 exercices. Repos entre les series 45 "a 1 minute. Repetitions 10 a 6 dans les 2 premiers exercices et 12 a 15 dans les suivants.

SEMAINE 3 ET 4: Premier cycle

SEMAINE 5 ET 6: Deuxieme cycle

SEMAINE 7 ET 8: Troisieme cycle

SEMAINE 9: Semaine de recuperation.

 10-12 series par grand groupe musculaire et 8-10 par petit groupe. Reposez-vous entre les series 1 minute. 15-20 repetitions avec peu d'intensite.

LA DIVISION: LUNDI: Poitrine et abdomen. MARDI: Bavoirs et bas du dos

MERCREDI : Biceps et triceps. JEUDI:  Jambes et boutons de manchette

VENDREDI:  Epaules, pieges et avant-bras

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un systeme tres avance pour le volume et l'intensite maximale et que vous devez vous nourrir correctement, completer et vous reposer, sinon cela entrainera un surentrainement.

Visitez cet article les cles de la croissance musculaire      

 

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Die Muskeln der Tollwut

 

Sie zeigen Bizeps, Rhomboide. Hinter der Darstellung ihrer Körper verbirgt sich der Schatten des Steroidmissbrauchs. Sie denken, sie werden perfekt, unbesiegbar, aber sie impfen das "Wutvirus"

Vielleicht hatte er keinen Kopf, aber er hatte Muskeln. Ohne Grund näherte sich am 27. April ein Betis-Fan einem jungen Mann, der auf einer Terrasse in der Altstadt von Bilbao etwas trank, und griff ihn an. Es war nicht das erste Mal, dass er so etwas tat. Der Fan, ein Mann namens Manuel Herrera, hatte bereits eine lange Geschichte. Er hat 27 Akten für verschiedene Verbrechen, darunter einen homophoben Angriff und den Versuch, einen Motorradfahrer der Zivilgarde zu stürzen. Herrera wurde am 2. Tag wegen des Vorfalls in Bilbao festgenommen. Als er vorläufig freigelassen wurde, widmete er den Fernsehkameras, die sich auf ihn konzentrierten, aggressive Worte und hob einen seiner muskulösen Arme für sie einen Kamm widmen. Er würde seine Motive haben, aber er tat es nicht es gab keinen Wunsch nach Anonymität unter ihnen. Das Internet ist voller Bilder.

Auf Instagram erscheint er ohne Hemd und zeigt seine überentwickelten Muskeln, die mit Tätowierungen bedeckt sind, mit Nazisymbolen und bedrohlichen Einstellungen. Am unteren Rand eines Fotos befinden sich einige Boote dieser Art von Substanz, die in einigen Turnhallen zu sehen sind. In einem anderen Bild sehen wir seinen Rücken. Es ist so breit wie eine Autobahn und hat Akne-Spuren.

Akne ist eine geringfügige Nebenwirkung vieler, die zum Missbrauch von Anabolika führt, synthetischen Substanzen, die von Testosteron abweichen und zu Muskelwachstum und einer Steigerung der sportlichen Leistung führen. Sie verursachen auch eine Zunahme der Aggressivität, die als "Steroid-Wut" bezeichnet wurde und die, obwohl noch nicht vollständig nachgewiesen, die Quelle unzähliger Angriffe sein kann.

Ein solcher Fall ist der von Antonio Ángel Ortiz Martínez, bekannt als Pädophiler von Ciudad Lineal, der im Februar wegen sexuellen Missbrauchs von vier Mädchen zu 70 Jahren Gefängnis verurteilt wurde. Ortiz wurde als narzisstischer Liebhaber von Kampfkunst und Bodybuilding beschrieben, der seine vergrößerten Muskeln in den sozialen Medien gezeigt hat. Zum Zeitpunkt seiner Festnahme fand die Polizei in ihrem Besitz bis zu dreizehn Medikamente, von denen neun Steroide, Anabolika oder äußerst wirksame Hormonbehandlungen waren, die schwerwiegende sexuelle Probleme verursachen, einschließlich einer übertriebenen Zunahme der Libido und Aggression.

Die Verwendung von Steroiden wurde regelmäßig mit der Welt des Bodybuildings oder Dopings im Sport in Verbindung gebracht, aber ihre Verwendung ist weiter verbreitet als bisher angenommen. Tatsächlich "ist es ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das über den Sportwettbewerb hinausgeht", sagt Víctor Agulló, Professor für Soziologie und Sozialanthropologie an der Universität von Valencia, der den Konsum von Anabolika untersucht hat unter jungen Menschen in seiner Gemeinde. oder "illegaler Handel mit diesen Substanzen verdrängt mehr Geld als Kokain".

Übermenschlich

Agulló behauptet, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dem Konsum dieser Art von Drogen und gewalttätigem Verhalten gibt. Diejenigen, die anfangen, sie zu benutzen, fühlen sich überwältigt von "einem Gefühl der Unbesiegbarkeit, der übermenschlichen Stärke", das zu Aggression führt. "Zum Beispiel", illustriert er, "werden sie am Steuer sehr nervös, gereizter als gewöhnlich." Die Erklärung, sagt José Manuel González Aramendi, Professor für Physiologie an der Universität des Baskenlandes und Arzt des Gipuzkoan Football Federation, lautet: "Viele dieser Produkte werden aus Testosteron gewonnen, was die Aggressivität erhöht." und wenn sie mit anderen Substanzen gemischt werden, werden die Menschen nicht länger gehemmt und die Kämpfe beginnen. “

Angel Romero, Mitglied der Abteilung für Psychobiologie an der Universität von València, schließt diese Beziehung nicht aus, ist jedoch der Ansicht, dass sie noch nicht akkreditiert ist. Obwohl verdächtig, hat keine Studie die Zusammenhänge zwischen Steroidkonsum und Gewalt gezeigt. Es ist bekannt, dass es Studenten gibt, die nicht an Sportarten teilnehmen, bei denen die Zunahme dieser Substanzen ihre Reizbarkeit erhöht. Wenn Sie jedoch zu einem bestimmten Zeitpunkt wütend werden, bedeutet dies nicht, dass Sie eine Person schlagen werden.

Pour Ángel Romero, "de nombreuses variables doivent etre prises en compte, comme la personnalite du consommateur ou l'abus de drogues comme la cocaine." Par consequent, il insiste sur le fait que "tous ceux qui utilisent des steroides ne sont pas violents." Ce qui est prouve, dit-il, c'est que ceux qui le font "ecrasent leurs corps."

Aux Etats-Unis, l'utilisation d'anabolisants a pris des proportions d'epidemie nationale. On estime que 6% des adolescents - environ 1,5 million de jeunes - les consomment pour mieux performer dans le sport ou pour avoir un corps plus muscle. "C'est quelque chose qui va venir ici et nous devons nous y atteler, car jusqu'a present regne une tranquillite generale due a l'ignorance," previent González Aramendi,

Ca arrive. Les etudes menees par Víctor Agulló revelent que la consommation d'anabolisants en Espagne commence chez les garcons "entre 17 et 22 ans qui cherchent a obtenir en peu de temps un muscle pour intimider les autres". Agulló soutient que ces substances sont "plus repandu qu'il n'y parait dans de nombreux sports", ou non seulement la resistance est importante, mais aussi une attitude competitive. On sait qu'ils sont egalement utilises par "groupes de football d'extreme droite" et ont ete detectes dans des professions liees a la securite, "comme des policiers, des agents de securite ou des portiers de boite de nuit", ou une bonne tenue physique, couplee a une augmentation de l'agressivite, est dissuasive.

Le supermarche

Malgre le fait qu'en Espagne, ils ne peuvent etre achetes que sur prescription medicale justifiee, l'arret de l'expansion des steroides est complique. Entre autres raisons, Ángel Romero affirme, "parce qu'ils ne sont pas conscients de ce qu'ils sont et se considerent toujours comme une aide benefique." Il n'est pas non plus facile de detecter sa consommation chez un adolescent. "Quand un pere voit son fils si en forme, il ne pense pas qu'il puisse avoir un grave probleme avec les anabolisants," dit González Aramendi.

Les steroides sont partout. Internet est un supermarche ou vous pouvez acheter n'importe quel type de substance sans probleme et meme acceder a des tutoriels expliquant en detail comment les injecter. Certains sites Web mettent en garde contre le temps de detection des produits dans un controle antidopage et d'autres decrivent leurs avantages avec un enthousiasme fervent.

C'est le cas du Parabolan, decrit sur une page Internet comme "le steroide mythique dans le monde des steroides", une "objet culte" qui ne devrait pas manquer dans les bagages de tout muscle-buff. Parabolan est l'un des noms que Trenbolone presente, qui est applique aux bovins pour accelerer leur engraissement et qui, selon un site Web, "a vraiment d'excellents effets comme anabolisant" chez l'homme. Sur la meme page, il est rappele que "il est actuellement produit dans certains pays pour l'usage exclusif et controle des animaux" et cela "d'autres presentations a usage humain sont developpees par des laboratoires clandestins".

Apparemment, ses «avantages» sont multiples et atteignent le delire psychedelique "si utilise avec l'hormone de croissance et le T4" (une hormone thyroidienne). Dans ce cas, dit le Web, «le resultat est de la science-fiction. La graisse disparait, la force continue de monter et les veines apparaissent partout. Une boite avec dix ampoules injectables Parabolan fabriquees en Inde coute 110 euros, mais pour 97, vous pouvez en acheter d'autres produites en Moldavie. La meme page avertit que les effets secondaires incluent certains tels que "toxicite elevee pour le foie et les reins", acne sur le dos, dysfonction sexuelle ou "sans fondement" risque d'une augmentation significative de l'agressivite ». L'un des steroides anabolisants qui a ete consomme en grande quantite par Antonio Ángel Ortiz Martínez, le pedophile de Ciudad Lineal,

 

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Die olympische Leidenschaft großer Wissenschaftler

Wie jedes andere frisch verheiratete Paar nutzten Pierre und Marie Curie das Geld, das ihnen einer ihrer Cousins ​​gegeben hatte, als Hochzeitsgeschenk, um etwas zu kaufen, das sie sich schon lange gewünscht hatten: ein Paar Fahrräder. Es war Juli 1895. "Zu dieser Zeit waren Fahrräder in Frankreich in Mode und die Curies nahmen den Sport sehr ernst", erklärt die Schriftstellerin Naomi Pasachoff, Autorin des Buches Marie Curie und die Wissenschaft von Radioaktivität .

Ihre Leidenschaft für das Radfahren war so groß, dass sie auf ihren Flitterwochen eine lange Reise mit denselben Motorrädern entlang der Küsten der französischen Bretagne unternahmen. Im folgenden Sommer wiederholten sie die Erfahrungen im Land und benutzten so oft wie möglich zwei Räder, um sich in Paris fortzubewegen, wo sie lebten. Einmal in der Woche reisten sie ungefähr 12 Kilometer, um die Eltern von Pierre zu besuchen.

Marie Curie führte die Hauskonten in einem Spesenbuch. "Die dem Fahrrad gewidmete Kolumne zeigt, dass sie eine beträchtliche Summe für an das Fahrrad angepasste Kleidung, Ersatzteile und die jährliche Zahlung der Steuer für jedes Fahrrad ausgaben, da der Besitz dieses Fahrzeugs zu dieser Zeit als angesehen wurde eine Luxusimmobilie ", sagt Pasachoff.

Als seine Töchter geboren wurden, brachte der Wissenschaftler ihnen bei, Fahrrad zu fahren und zu schwimmen. Einige Jahre später halfen sie ihr, die Kriechtechnik zu perfektionieren. Dieser gesunde Lebensstil zeigt, dass "Curie an die Idee von Mens Sana in Corpore Sana glaubte ", sagt der Schriftsteller.

Und sie war nicht die einzige. Der Brite Alan Turing genoss den Sport in seinem Fall auch mit einem der schwierigsten Tests in der Leichtathletik: dem Marathon. Seine beste Bilanz war nur 11 Minuten vor dem Gewinner der Olympischen Spiele 1948 in London. Im selben Jahr gelang es ihm, den Silbermedaillengewinner Tom Richards in einem zu überholen Querfeldein.

Peter Harding, der Sekretär des Walton Athletics Club, zu dem Turing gehörte, fragte einmal , warum er so hart trainiere, worauf der junge Mann antwortete: " Ich habe einen Job, der so stressig ist, dass der einzige Weg, ihn herauszuholen." Mein Geist ist es, hart zu arbeiten. Es ist der einzige Weg, ein bestimmtes Auslassventil zu haben . "Ein Stress, der mehr als gerechtfertigt ist, weil Turing zu dieser Zeit im Nationalen Labor für Physik arbeitete und sich auf die Konzeption des weltweit ersten elektronischen Computers konzentrierte .

Aus Neugier erinnert sich Harding, dass der Mathematiker beim Laufen ein schreckliches Knurren machte. Abgesehen von den Anekdoten waren Curie und Turing zu Recht der Ansicht, dass körperliche Bewegung gut für ihren Geist war, wie wissenschaftliche Studien Jahre später gezeigt haben.

Santiago Ramón y Cajal praktizierte in seiner Jugend Bodybuilding. Alles begann damit, dass er   mit einem seiner Freunde namens Morriones einige Niederlagen einstecken musste. Nach der Demütigung der Niederlage beschloss er, in einer Turnhalle auf der Plaza del Pilar in Saragossa zu trainieren.

"Nach einigen Verhandlungen mit Poblador, dem Eigentümer und Trainer des Zentrums, einigten sie sich darauf, den Anatomieunterricht, den er erhalten wollte, zu ändern, um seinem Unterricht einen bestimmten wissenschaftlichen Charakter zu verleihen, für Unterricht in körperlicher Entwicklung oder Muskel ", sagt Tomás Abeigón, Präsident der spanischen Föderation für Bodybuilding-Physik NABBA, die seit Jahren die Beziehung des Nobels zum Bodybuilding untersucht.

Der Unterricht war ein voller Erfolg und verlieh dem jungen Mann einen sehr ausgeprägten Bizeps und eine hervorragende körperliche Form. So definierte er sich in dem Buch Souvenirs de ma vie : "Breit auf dem Rücken, mit monströsen Brustmuskeln, überschritt mein Brustumfang 112 Zentimeter und zeigte beim Gehen diese Uneleganz und den für den Herkules charakteristischen rhythmischen Umriss Feria ".

Diese Erscheinung hatte wenig mit der des gebrechlichen und gebrechlichen Jungen zu tun, der bis zu acht Jahre alt war und ihn dazu brachte, durch die Felder und Mauern seiner Stadt zu trainieren, um sich den Kämpfen stellen zu können. mit anderen Kindern als Überlebensmechanismus.

„Cajal war ein Wesen mit einem privilegierten Geist. Dank Bodybuilding war er in einem starken, gesunden Muskelkörper untergebracht “, sagt Abeigón. Der Nobelpreis konnte sich jedoch dem natürlichen Alterungsprozess nicht entziehen, und nach seiner Jugend verlor sein Körper an Festigkeit und Kraft.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Bewegung in dieser letzten Lebensphase nicht nützlich ist. Obwohl sich der Körper irreparabel verschlechtert, trägt körperliche Aktivität auch zu einem gesunden Altern bei und verbessert das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität von Parkinson- und Alzheimer-Patienten.

Übung verbessert die intellektuelle Leistung

"L'exercice est associe a une synthese et une liberation accrues de neurotransmetteurs tels que la serotonine, la dopamine et la noradrenaline," explique Eduardo MM Portugal, auteur d'un etude Publie dans Neuropsychobiologie . Ces substances aident, mais les opiaces naturels responsables des ameliorations associees au sport sont les endorphines. Scientifiques allemands ont montre  que pendant l'exercice, ils secretent dans les zones du cerveau associees aux emotions et a l'humeur.

"Grace aux techniques de neuroimagerie, nous avons pu regarder a l'interieur du cerveau humain de maniere non invasive et mesurer les changements fonctionnels et structurels associes a l'exercice," dit Henning Boecker, directeur du groupe de neuro-imagerie clinique fonctionnelle a l'Universite de Bonn (Allemagne) et auteur principal de l'enquete.

Le role specifique de la dopamine dans ce processus est encore inconnu, bien que, selon Boecker, ce pourrait etre le `` souffle '' de l'athlete, car son role est de l'encourager a continuer a viser une recompense ulterieure: le plaisir de pratiquer un sport qui fournit de l'endorphine.

Nous ne connaissons pas la quantite d'endorphine liberee par le mathematicien Harald Bohr quand il a joue au football, mais nous savons que de sa position de milieu de terrain avec l'equipe nationale danoise, il a remporte la medaille d'argent aux Jeux olympiques de Londres de 1908, apres avoir elimine la France au demi-finales avec un historique 17-1. Cet exploit a fait de lui un heros national et plus de fans de football que de mathematiciens sont venus a la defense de sa these, applaudissant son cum laude .

Son frere Niels, prix Nobel de physique, aimait egalement ce sport, et sa position etait celle de gardien de but de l'equipe de football de l'Academie royale danoise des sciences et des lettres - connue sous le nom d'AB -, dans laquelle Harald a egalement joue et qui a fonde le pere. des deux.

Mais Niels s'interessait plus a la science qu'au sport et ils dire qu'en 1905, lors d'un match, il restait appuye sur l'un des batons tandis que l'equipe adverse tirait longuement sur son but. Apres la reunion, il a avoue qu'a ce moment-la la solution a un probleme mathematique auquel il avait pense lui etait venue, et de la, il a decide de se consacrer entierement a la physique.

Un autre scientifique interesse par les sports, en particulier la force, etait astronome Edwin Hubble , une promesse aux poids lourds de boxe, qui devaient choisir entre les poings ou les stars. Heureusement pour l'astronomie, il a finalement opte pour cette derniere.

Que ce soit les velos des Curies, les poids de Cajal, le ballon de Bohr ou les gants de boxe de Hubble, il semble que le celebre latin date mens sana dans corpore sana a de la solidite. "C'est tout a fait vrai parce que l'exercice favorise l'autoregulation du cerveau, ameliore les mecanismes neurodegeneratifs et reduit les facteurs de risque cardiovasculaires qui causent des lesions cerebrales," Boecker resume.

 

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Wie man die perfekten Arme hat

 

Bizeps und Trizeps Sie sind fur viele Menschen die Besessenheit in ihrem endlosen Kampf, die schlaffe Haut zu beseitigen, die an den Armen hangt und sich auf unserem Weg hin und her bewegt.

Das Problem ist, dass die Arme einer der Korperteile sind, in denen sich das meiste Fett ansammelt, und deshalb mussen sie standig aktiv sein, um den Uberschuss zu verbrennen, der den Menschen normalerweise so viel Unbehagen bereitet.

Aber wie kann man perfekte Arme definieren? Die Wahrheit ist, dass es keinen Konsens gibt und was fur einige ein stilisierter Arm mit viel Ballaststoffen und sehr ausgepragten Muskeln ist, fur andere ist es eine sperrige Gro?e mit einem gro?en Ball und einem gro?en Durchmesser.

"Die perfekten Arme mussen zwischen Bizeps, Trizeps und Unterarm ausgeglichen sein, ein Gleichgewicht haben, symmetrisch sein," Der spanische Personal Trainer und physische Trainer Rodrigo Bermejo sagte gegenuber BBC Mundo.

"Es gibt Menschen, die mit einer bestimmten Art von Ubung trainieren, wie z. B. die Ringe, oder Sportler mit verschiedenen Modalitaten, die viel mehr an einer dieser Muskelgruppen arbeiten und zu einer Dekompensation fuhren."

Um dieses Gleichgewicht zu erreichen, mussen Sie auf bestimmte Ubungen zuruckgreifen, die es Ihnen ermoglichen, unabhangig vom Waffenstil Ihrer Wahl zu kompensieren.

Ausdauer oder Kraft

"Die Ubungen variieren nicht sehr, da die Physiognomie des Ellbogens, der Gelenke, der Struktur und der Biomechanik der Ubung gleich sind. Sie beugen den Bizeps, wenn Sie den Ellbogen nach oben heben, und der Trizeps zieht sich zusammen, wenn Sie den Ellbogen nach unten strecken." er vereinfachte. Russet.

Die Ubungen variieren nicht sehr, da die Physiognomie des Ellenbogens, der Gelenke, der Struktur und der Biomechanik der Ubung gleich sindRodrigo Bermejo, Personal Trainer

"Die Arten der Ubung sind die gleichen, was variiert, ist die Belastung, der sie ausgesetzt sind," er fugte hinzu.

Der Fitnessspezialist und Bodybuilding-Berater gibt Kletterern ein Beispiel.

"Ein Kletterer benutzt den Arm ununterbrochen und kann eine Million Wiederholungen machen, bis er die Spitze erreicht. Dies wird einen Arm mit sehr wenig Muskulatur schaffen, sehr gut geformt und sehr widerstandsfahig, so dass er keinen sehr gro?en haben kann".

"Der gro?e Muskel braucht viel Sauerstoff und wird fruher mude. Es ist wie bei einem gro?en Auto, das sehr kraftvoll ist, aber mehr Benzin verbraucht. Diese Art von Muskel hat nicht so viel Widerstand, aber es hat viel Kraft," er stellte klar.

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Bildunterschrift Push-

ups ist eine der empfohlenen Ubungen, um die Arme zu trainieren.

Eine grundlegende Routine fur Menschen, die einen sperrigen Muskel aufbauen mochten, besteht darin, ein Training von nicht mehr als 30 oder 40 Sekunden pro Serie mit gro?en Gewichtsbelastungen durchzufuhren.

Wenn Widerstand gesucht wird, besteht das Ideal darin, die Wiederholungen zu erhohen und die Gewichtsbelastung zu verringern.

Bewegungsmangel

Das gro?e Problem fur die Menschen ist der Mangel an Stimulation, den die Muskeln erhalten, was das Problem der Schlaffheit erzeugt, die in den Armen auftritt.

"Schlaffheit ist eine Reihe von verschiedenen Dingen, aber hauptsachlich ein sitzender Lebensstil," sagte Bermejo.

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Die Arme sind normalerweise einer der Korperteile, in denen sich aufgrund der geringen Aktivitat der Menschen Fett ansammelt, was zu Schlaffheit fuhrt.

"Dies tritt bei Mannern ab 50 Jahren und bei Frauen ab 30 Jahren auf. Es ist die beruhmte Regel, dass es zusammenbricht, wenn es nicht verwendet wird."

"Es hangt auch von der Genetik der Menschen ab, da eine Gruppe angelsachsischer Menschen viel haufiger Schlaffheit entwickelt als Afroamerikaner." er erklarte.

Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, Widerstandsubungen mit ma?igem Gewicht durchzufuhren, sei es Ihr eigener Korper, mit Gummibandern oder Gewichten.

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Die Arten von Ubungen variieren nicht stark zwischen robusten oder sperrigen Armen. Was sich andert, ist die Gewichtsbelastung und die Wiederholungen.

Laut Bermejo "Es gibt kein besonderes Allheilmittel" die Muskeln der Arme zu verbessern, sondern zu trainieren.

"Viele sprechen von Elektrostimulation, aber diese Produkte haben Einschrankungen und wirken sich nur oberflachlich auf die Muskeln aus." er warnte.

"Naturlich tun sie etwas, aber sie konnen die Muskeln nicht in der Tiefe stimulieren. Sie konnen einen leichten Ton erreichen, aber er wird niemals die Form einer Person annehmen, die mit seinem Korper trainiert."

Nachdem Bermejo hervorgehoben hatte, wie wichtig es ist, alle korperlichen Aktivitaten mit einer Diat zu begleiten, bei der Sie versuchen sollten, den Konsum von Su?igkeiten und frittierten Lebensmitteln zu vermeiden, empfahl Bermejo, dass dies das Ideal fur Menschen ist "drei Tage die Woche ein Zirkeltraining machen".

"Eines Tages arbeitest du am Oberkorper und an einem anderen am Unterkorper. Der letzte sollte mit Herz-Kreislauf-Arbeit verbracht werden," er schloss.

 

 

 

 

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Was ist Orthorexie?

Diese Storung wurde im Jahr 2000 von Steven Bratman definiert. Es ist ein Begriff, der aus dem Griechischen stammt ( ortho , nur Rektum und  Orexie , Appetit), so wurde ortorexia bedeuten "richtiger Appetit", obwohl wir dies heute eine Storung nennen, die aus der Besessenheit von gesunder Ernahrung besteht.

Obwohl Orthorexie in therapeutischen Handbuchern fur psychische Storungen nicht offiziell anerkannt wurde , die wenigen Studien, die es umgeben scheinen zu bestatigen, dass hinter der Besessenheit von einem peinlich sauberen Menu oft eine zugrunde liegende psychische Storung steckt .

Die pathologische Sorge um gesunde Lebensmittel fuhrt dazu, dass ausschlie?lich Lebensmittel aus okologischem Landbau konsumiert werden, dh sie sind frei von transgenen Bestandteilen, kunstlichen Substanzen, Pestiziden oder Herbiziden sowie von Substanzen, die unter irgendeiner Art gelitten haben "Verurteilung oder Aberglaube" . Diese Praxis kann oft zur Beseitigung von Fleisch, Fett und einigen Lebensmittelgruppen fuhren, die manchmal nicht korrekt durch andere ersetzt werden, die dieselben Nahrungserganzungsmittel liefern konnen.

Wie man Orthorexie diagnostiziert

Obwohl noch nicht ausreichend kontrastiert, gibt es einige diagnostische Kriterien fur Orthorexie , was laut Bratman ware:

1.      Verbringen Sie mehr als 3 Stunden am Tag damit, uber Ihre gesunde Ernahrung nachzudenken.

2.      Sorgen Sie sich mehr um die Qualitat von Lebensmitteln als um das Vergnugen, sie zu konsumieren.

3.      Abnahme ihrer Lebensqualitat, da die Qualitat ihrer Lebensmittel abnimmt.

4.      Schuldgefuhle, wenn Sie Ihren Ernahrungsuberzeugungen nicht folgen.

5.      Uberma?ige Planung, was Sie am nachsten Tag essen werden.

6.      Soziale Isolation durch ihre Art der Ernahrung.

Die positive Antwort auf diese und ahnliche Fragen wurde es Bratman zufolge ermoglichen, Orthorexia nervosa und ihre Grade zu diagnostizieren. Einige Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Art der Zubereitung (Gemuse wird immer auf eine bestimmte Weise geschnitten) und den verwendeten Materialien (nur Keramik, nur Holz usw.) werden ebenfalls als Symptome angesehen, da sie auch Teil zwanghafter Rituale sind.

Kurz gesagt, der Alltag ist betroffen, da das, was als Essgewohnheit begann, fast in einem "Religion" wo die geringste Ubertretung gleichbedeutend mit Sunde ist.

Unterschiede zu anderen Essstorungen (ACT)

 Der Unterschied der Orthorexie in Bezug auf andere Essstorungen besteht darin, dass sich das Problem bei Anorexie und Bulimia nerviosa um das dreht "Menge" von Lebensmitteln dreht sich bei Orthorexie alles um "Qualitat".

Die Person, die an Orthorexie leidet, ist weder besorgt uber Ubergewicht noch hat sie eine falsche Wahrnehmung ihres korperlichen Erscheinungsbilds, sondern ist besorgt um eine ausgewogene und gesunde Ernahrung.

Folgen der Orthorexie

Das physisch Die Folgen sind dieselben wie die, die eine unzureichende Ernahrung verursachen kann: Unterernahrung, Anamie, Hypervitaminose oder, falls dies nicht der Fall ist, Hypovitaminose, Mangel an Spurenelementen, Hypotonie und Osteoporose , usw. sowie in fortgeschrittenen Stadien Zwangsstorungen im Zusammenhang mit dem Essen. Der Mangel an Vitaminen wie B12 fuhrt zu Verhaltensstorungen, die seine Besessenheit weiter verstarken.

Psychologisch Folgen: wie Depressionen , Angstzustande und Zwangsstorungen .

Pradisponierende Faktoren

?         Normalerweise sind diejenigen, die an Orthorexie leiden, sehr strenge, kontrollierte und anspruchsvolle Menschen mit sich selbst und mit anderen.

?         Zwangsverhalten haben.

?         Orthorexie scheint nicht die Randsektoren zu betreffen, sondern das Gegenteil, da diese Art von Lebensmitteln viel teurer als normal und schwieriger zu bekommen ist. In der Tat ist es in Industrielandern, in denen die Menschen am wahrscheinlichsten uber die Lebensmittelzutaten sorgen, die sie in Supermarkten kaufen.

?         Frauen, Jugendliche und diejenigen, die Sportarten wie Bodybuilding, Leichtathletik und andere betreiben, sind die am starksten gefahrdeten Gruppen, da sie im Allgemeinen sehr empfindlich auf den Nahrwert von Lebensmitteln und deren Auswirkungen auf die Korperform oder das Korperbild reagieren.

?         Es wurde auch beobachtet, dass viele Patienten, die an Anorexia nervosa leiden, bei ihrer Genesung nur okologisch kultivierte, naturlich gewonnene Lebensmittel in ihre Ernahrung aufnehmen, ohne Fett oder ohne kunstliche Substanzen, die ihnen Schaden zufugen konnen.

Im Allgemeinen besteht der Wunsch, perfekt auszusehen, was mit anderen Essstorungen wie Anorexie und Bulimia nervosa zusammenfallt.

Jungere Frauen sind am starksten betroffen und ahmen manchmal beruhmte Schauspielerinnen oder Models nach, oft exzentrisch, aber mit gro?em Einfluss. Es ist nicht schwer, Prominente zu finden, die der Presse ihre Essgewohnheiten verkundet haben, ohne zu bemerken, dass sie vielleicht gestanden haben, Opfer von Orthorexie zu sein. Ein Beispiel dafur ist der Designer Jean Paul Gaultier, der gesteht, taglich 68 Orangensafte zu trinken. Auf der anderen Seite Kunstler wie Julia Roberts (verbraucht taglich mehrere Liter Sojamilch und tragt immer einen Behalter davon), Wynona Rider (nimmt nur Bio-Coca-Cola), Jennifer L.óPez (isst nur Omeletts aus Eiwei?) oder Mel Gibson (er isst nie Huhnerbrust, weil er glaubt, dass dadurch die Bruste wachsen) sind weitere Beispiele fur diese beruhmten Charaktere. Was den vermissten Marlon Brando betrifft, so wurden nur zuvor analysierte Joghurts konsumiert, um zu bestatigen, dass sie keine Fette enthielten. Kurz gesagt, beide sind Beispiele beruhmter Personen, die stolz auf sie sind "gesundes Essen".

Was sind die Ursachen?

Derzeit ist das Lebensmittelangebot breiter als je zuvor, aber wir befinden uns auch in einer Zeit, in der der Informationsuberschuss nicht immer vollstandig korrekt oder verifiziert ist. Der Einfluss der Medien, die zunehmend mehr Zeit und Raum fur Ernahrungsfragen verwenden, konnte die Entstehung von Obsessionen uber gesunde Ernahrung und die daraus resultierenden endokrinen Storungen beeinflussen.

Laut Bratman gehoren zu den Grunden, die zu Orthorexie fuhren konnen, die Besessenheit, nach besserer Gesundheit zu suchen, die Angst, von der Lebensmittelindustrie und ihren Zusatzstoffen vergiftet zu werden oder seltsamerweise einen spirituellen Grund gefunden zu haben, eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu essen. Die Opfer dieser Storungen hoffen auf alle Arten von physischen, psychischen und moralischen Vorteilen. Sorgen Sie sich niemals um ein gesundes Leben mit Besessenheit. Eine vegetarische oder makrobiotische Person leidet nicht unbedingt an dieser Krankheit.

Behandlung

Wie in Anorexia nervosa , Bulimie und alles Essstorungen , psychische Erholung ist teurer als korperliche Erholung, da alle Verhaltensweisen, die die ortho-toxischen wurde uber einen langen Zeitraum verabschiedet, muss beseitigt werden. Eine andere Behandlung ist nicht spezifiziert als die der ubrigen Essstorungen. Daher versteht es sich, dass es sollte von einem interdisziplinaren Team und aus einer psychologischen, vorzugsweise kognitiven Verhaltensorientierung behandelt werden.. Mit diesem Modell sollen die Gedanken und Verhaltensweisen, die die Orthorexie aufrechterhalten, modifiziert und damit die negativen Folgen beseitigt werden, die diese Storung fur das Leben der Person sowohl physisch als auch emotional und sozial hat.

 

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Tweet Zusammenfassung DIGITALE TRANSFORMATION in Unternehmen

 Heute hatte ich die Gelegenheit, am CAD (Digital Acceleration Center) von teilzunehmen ISDI (Hoheres Institut fur Internetentwicklung)  zu dem Kurs uber DIGITALE TRANSFORMATION IN UNTERNEHMEN, dass  Alberto Diaz  (der sich mit einem Aktivisten fur digitale Transformation definiert). Hier hinterlasse ich die Tweet-Zusammenfassung der Strenge, die die Tweets, die ich am relevantesten fand, gelb unterstrichen hat:

?     Wir leben in JetLag konstant in Bezug auf die digitale Welt, es ist unvermeidlich, die Gefahr ist, wenn der JetLag zu gro? ist

 

?     In 150 Jahren haben wir die Lebenserwartung verdoppelt, Augen von funfzig nicht angepasst, um das iPhone zu sehen, sondern um Mammut auf 100 m zu sehen

 

?     Wir konnen wissen, welche Trends in den kommenden Jahren hart getroffen werden, wir mussen nur sehen, was sie in Silicon Valley investieren

 

?     Marketing ist in vielen Unternehmen gestorben, es gibt nur digitales Marketing

 

?     Im E-Commerce wurde die soziale Schicht beispielsweise in den Lieferservice -gt integriert; Radfahrer, die Pakete liefern

 

?     Angesichts der Geschwindigkeit des Wandels gibt es nur eine Antwort. LERNEN UND LERNEN

 

?     Die Annahme, dass das Richtige in einem Unternehmen das ist, was unser Chef uns sagt, ist ein gro?er Fehler, Intrapreneur! !

 

?     Die neue Normalitat sieht eine standige Unsicherheit vor, vor der wir keine passive Haltung einnehmen konnen

 

?     Unternehmertum ist keine 20-jahrige Sache, in den USA hat der erfolgreiche Unternehmer durchschnittlich 45 Jahre

 

?     Das ist kein Ziel, es ist eine Strategie, Direktoren sollten nicht uber Cookies und Fans informiert werden, sondern uber Verkaufe ...

 

?     Es hat mit #PRODUKTIVITAT zu tun. Sobald der CEO DIESES hort, wird er auf Sie achten

 

?     Die Disintermediation der Wertschopfungskette zur Wiederherstellung der Souveranitat durch den Kunden ist der Schlussel zum

 

?     Vernetzte Autos werden dazu fuhren, dass Autofirmen bei der Auswahl eines Autos immer weniger Gewicht haben

 

?     5 PHASEN der digitalen Transformation 1) Verstehen, wo ich bin 2) Strategie 3) Messungen in geschaftlicher Hinsicht 4) Prozesse 5) Digitale Kultur

 

?     Eine Unternehmenskultur, die nicht an Geschwindigkeit denkt, ist zum Scheitern verurteilt

 

?     En verwaltet Geschaftsindikatoren, nicht so viele Fans, Tweets. Machen Sie COMEX verstandlich, was Sie sagen, aber versprechen Sie nicht Gold und Moro

 

?     Ja, um zu beschleunigen, dass es Kosten kostet, die Kultur Ihres Unternehmens zu verandern, ist es immer noch gut, ein neues kleines digitales Unternehmen zu grunden ...

 

?     Wenn sich das Geschaftsmodell andert, andert sich die Organisation (Beispiele, die nicht gut gelaufen sind - gt; gt; KODAK)

 

?     Einer der Grunde fur das Scheitern von KODAK war, dass er nicht wusste, wie er seinen Kanal verwalten sollte (Labors, die sich der digitalen Fotografie widersetzten).

 

?     Keine dummen Manager, nur mit unkoordinierten Anreizen

 

?     In diesen Zeiten des Wandels und der Unsicherheit gibt es STARTups, die erfolgreich sind, weil sie nicht den Kriterien traditioneller Unternehmen unterliegen

 

 

 

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Spanischer Nationalpokal (Santurce) FEFF 2017 (Ergebnisse)

Ergebnisse der Spanier  National Cup FEFF 2017 , Eine Veranstaltung an diesem Wochenende im Serantes Kultur Aretoa Theater in Santurtzi.

FEFF Spanish National Cup 2017 Ergebnisse

 

Klassischer Bodybuilding-Meister

1. Oscar González (Madrid) (239)

2. Germán Villaroya (Katalonien) (241)

3. Carlos García (Galizien) (242)

4. Luis Miguel RodríGuez (Euskadi) (237)

5. Pedro Castaño (Euskadi) (238)

6. Javier González Fernández (Euskadi) (224)

. Eduardo de La Peña (Euskadi) (236)

 

Bodyfitness Senior ist 158 ??cm gro?

1. Vanesa Blesa (Katalonien) (1)

2. Beatriz G.óMez (Euskadi) (21)

3. Sara de Clara (Katalonien) (22)

4. Jennifer Cristobal (Asturien) (7)

5. Vanesa Galera (Katalonien) (33)

6. Laura Cogollos (Valencia) (32)

Bodyfitness Senior hat 163 cm

1. Zaira Serrano (Andalusien) (20)

2. Cristina G.óMez (Katalonien) (30)

3. Karina González (Kanarische Inseln) (28)

4. Luz Erika Ruiz (Madrid) (8)

5. Ainhoa ??Azkona (Baskenland) (27)

6. Noelia Ballesteros (Katalonien) (24)

. Yana Mikitenko (3 Personen)

. Julia Cabarcos (Galizien) (26)

 

Bodyfitness Senior hat 168 cm

1. Marina Navas (Madrid) (13)

2. Yamila León (Kanarische Inseln) (2)

3. Marzíein Nieves L.ópez RodríGuez (Andalusien) (18)

4. Andrea Regidor (Valencia) (9)

5. Yaela Vonk (Valencia) (31)

6. Mar.íein José Paniagua (Madrid) (15)

. Laura Hernández (Katalonien) (16)

. Guadalupe Quiles (Valencia) (17)

. Sonia Ortega (Euskadi) (29)

 

Bodyfitness Senior hat 168 cm

1. Manuela Cristina Almansa (Andalusien) (11)

2. Elena Cordero (Madrid) (6)

3. Soraya Álvarez (Asturien) (14)

4. Noelia Grande S.áNchez (Asturien) (12)

5. Victoria Hernández (Katalonien) (4)

6. Nuria Ferrero (Madrid) (23)

. Alicia Jorge Trujillo (Madrid) (25)

 

Absoluter Bodyfitness-Champion

Zaira Serrano (Andalusien) (20)

 

Bikini Fitness Junior

1. Natalia Webber (Katalonien) (61)

2. Rosa L.ópez ÁLamo (Andalusien) (57)

3. Aitana Palomares (Andalusien) (64)

4. Nerea Palomares (Andalusien) (67)

5. Lidia Fernández (Castilla y León) (68)

6. Sheila Almeida (Castilla y León) (63)

. Laura Velert Castro (Katalonien) (51)

. Nerea Pons (Madrid) (58)

. Claudia L.óPez (Galizien) (59)

. Belén Gutiérrez Martin (Castilla y León) (60)

. Miriam Herranz (Katalonien) (62)

. Nuria Garzón (Katalonien) (65)

. Alice Gabriela (Asturien) (66)

. Beschadigeníeine Cinta Aparicio (Madrid) (69)

 

Bikini Fitness Master bis 163 cm

1. Cristina Martínez (Castilla y León) (54)

2. Kamila Pardcova (Andalusien) (42)

3. Vanesa RodríGuez (Andalusien) (38)

4. Rebeca Mena (Katalonien) (49)

5. Yosune S.áNchez (Valencia) (37)

6. Alicia González Sotillo (Madrid) (44)

. Carolina Puente (Katalonien) (35)

. Rocío Pedrero (Andalusien)ía) (36)

. Yolanda DomíNguez (Galizien) (41)

. Irene Carrasco Rojas (Euskadi) (52)

. Beschadigeníein Angeles Santaren (Madrid) (55)

. Maya Petviashvili (Canarias) (56)

. Beschadigeníein Angeles Fernández (Madrid) (48)

 

Bikini Fitness Master plus 163 cm

1. Elisabeth P.éRez (Andalusien) (39)

2. Nicole Samuels (Andalusien) (45)

3. Lourdes I.ñurria (Valencia) (47)

4. Vanesa Alonso (Madrid) (53)

5. Sandra undújar Reyes (Murcia) (40)

6. Judit Mateo (Euskadi) (50)

. Saray de Oliveira (Galizien) (34)

. Natalia Jiménez (Euskadi) (43)

. Nuria Del Rio (Katalonien) (46)

 

Absoluter Champion Bikini Fitness

Cristina Martínez (Castilla y León) (54)

 

Manner´s Korperbau Senior hasta 170 cm

1. Miguel Fernández García (Valencia) (80)

2. Jonathan Álvarez (Asturien) (83)

3. Javier Xicola (Madrid) (144)

4. Daniel RodríGuez Etxaniz (Euskadi) (76)

5. Sebastián Araque (Castilla La Mancha) (100)

6. Juan Crespo (Katalonien) (117)

. Markel Garitano (Baskenland) (71)

. Miguel Ángel Zamora (Kanarische Inseln) (75)

. Yassine Tamaste (Murcia) (78)

. Kiko Antonov (Valencia) (97)

. Moisés Gallardo (Andalusien) (121)

. Antonio J Garcíein Navarrete (Andalusien) (124)

. Oscar Rausa (Katalonien) (129)

. Daniel Quesada (Andalusien) (139)

. Pablo Patarro Madrid (147)

Aitor Rivera (Euskadi) (82)

Manuel Regalado (Madrid) (90)

David Carretero (Madrid) (96)

Reibenén Vera (Andalusien) (102)

Daniel Porta (Galizien) (103)

Santiago Hernández (Madrid) (106)

Urko RodríGuez (Euskadi) (108)

José Antonio Afonso (Kanarische Inseln) (112)

Borja Diz Camarero (Euskadi) (113)

Hammer Ranger (Madrid) (131)

Cristian Palomo (Madrid) (132)

Jon Membrillera (Baskenland) (146)

Francisco Del Rio (Castilla y León) (153)

 

Manner´s Korperbau Senior hasta 178 cm

1. Cristian Ledesma (Madrid) (156)

2. Cristian Castrillo (Valencia) (122)

3. Manuel Piedrafita (Katalonien) (133)

4. Miguel D.íaz Dopico (Galizien) (77)

5. Marcos Iglesias (Valencia) (85)

6. José León Marques (Valencia) (155)

. Ricard Vives (Katalonien) (74)

. Cesar S.ánchez Oliver (Andalusienía) (86)

. Miguel Jiménez (Euskadi) (89)

. David Montes Camacho (Katalonien) (91)

. Gael RodríGuez (Galizien (99)

. V.íctor Pajuelo (Katalonien) (128)

. Adrian Sevilla Luco (Euskadi) (148)

. Carlos Abarca (Valencia) (152)

. Erik Vives Celaya (Katalonien) (154)

Francisco Javier Fernández Euskadi) (72)

David García (Murcia) (79)

Cristian Álvarez (Murcia) (81)

Pablo Peñein Crespo (Euskadi) (92)

Ángel Luis Revuelta (Asturien) (93)

Raúl Marroqui (Euskadi) (107)

Luis Peña (Extremadura) (111)

Xabier Toledano (Euskadi) (118)

Cristofer Diego L.óPez (Katalonien) (123)

Unai Yanguas (Euskadi) (137)

Jairo Alcaide Soto (Asturien) (138)

Josue de Diego Navacerrado (Madrid) (140)

Aitor P.éRez Vicario (Euskadi) (150)

Carlos Alberto Aceituno (Andalusien) (157)

Asier Mateu Huerta (Valencia) (158)

 

Manner´s Korperbau Senior más 178 cm

1. Reibenén Beltrán Moralez (Valencia) (87)

2. Norberto Benítez (Andalusien) (116)

3. Sidy Pouye (Katalonien) (119)

4. Ismael Santos (Asturien) (114)

5. Guillermo González (Andalusien) (159)

6. Jesús P.éRez (Madrid) (125)

. Marc Alvero (Katalonien) (73)

. Aimar Montero (Katalonien) (94)

. Sven C.áceres (Kanarische Inseln) (95)

. V.íctor Torada (Valencia) (104)

. Josue Santos (Extremadura) (126)

. Alberto Gil Burgos (Madrid) (134)

. Iván Moreno (Valencia) (135)

. David Meis Martin (Madrid) (136)

. Miguel Salguero (Katalonien) (141)

ÁEngel Carrasco (Katalonien) (70)

Airam Amador (Kanarische Inseln) (84)

Daniel Porcel (Katalonien) (88)

Florin Panait (Andalusien) (98)

Iban Alonso (Euskadi) (101)

Juan Manuel Galisteo (Castilla y León) (105)

Francisco Herreros (Castilla La Mancha) (109)

Carlos Garcíein Soldado (Madrid) (110)

Koldo Sanz Salsidua (Baskenland) (115)

Raúl Beltrán (Galizien) (127)

Isaac CastiñEira (Galizien) (130)

Julen Ramirez (Baskenland) (142)

José Manuel PiñEiro (Madrid) (143)

Oscar Gutiérrez (Castilla y León) (160)

 

Absolute Champion Men´s Korperbau

1. Cristian Ledesma (Madrid) (156)

 

Bodybuilding-Paare

1. Jonatan Quintero - Vanesa Valera (Katalonien) (249)

 

Senior Bodybuilding bis 70 kg

1. José Enrique Fulgencio (Katalonien) (206)

2. Raúl P.éRez Soro (Valencia) (220)

3. José Luis Casado (Madrid) (223)

4. Iván CastiñEiras (Galizien) (161)

5. David Giralt (Katalonien) (210)

6. Oscar Castillo (Katalonien) (176)

. Luis Miguel Herrera (Euskadi) (166)

. David Santano Velasco (Euskadi) (178)

. Aritz Essig (Euskadi) (195)

 

Senior Bodybuilding bis 75 kg

1. Jordi Roig (Katalonien) (204)

2. Jordi Osorio (Katalonien) (218)

3. Pablo Vanzolini (Madrid) (211)

4. Alejandro Utrera (Andalusien) (214)

5. José Teodoro Amador (Valencia) (171)

6. Iker Ramos Álvarez (Euskadi) (229)

. Nabil Hamami (Euskadi) (164)

. Manuel Soto Miguens (Galizien) (167)

. Oscar Alberto Martin (Baskenland) (172)

. Julian Sorga (Galizien) (175)

. David L.óPez (Katalonien) (183)

. Daniel Maroñas (Galizien) (191)

. Roberto Cano (Andalusien) (194)

. José Manuel DomíNguez (Kanarische Inseln) (203)

. Cristian Berenguer (Andalusien) (215)

Arturo Ruesga (Euskadi) (202)

 

Senior Bodybuilding bis 80 kg

1. Mauricio García (Katalonien) (209)

2. Jorge Fernández Domínguez (Andalusien)ía) (207)

3. Alexis Ain Lamata (Murcia) (231)

4. Joseph Furio (Valencia) (187)

5. Jesús Ozores (Galizien) (234)

6. Krimineller Atxaerandio (Baskenland) (212)

. Ismael S.áNchez (Euskadi) (169)

. Carlos RamíRez (Euskadi) (174)

. Vicente Garcíein Valiente (Katalonien) (177)

. M.áximo Iván Ramos (Kanarische Inseln) (192)

. Pablo Delgado (Balearen) (200)

. Omar Quintana (Euskadi) (213)

. Joaquín Almagro (Andalusien) (226)

. Daniel Salgado (Katalonien) (230)

 

Senior Bodybuilding bis 85 kg

1. Jonatan Quintero (Katalonien) (196)

2. V.íctor Crespo Peralta (Andalusien) (205)

3. V.íctor S.ánchez Mateo (Madrid) (197)

4. Lucas Notar (Katalonien) (190)

5. Andrés GarcíAnzeigeíaz (Andalusien) (182)

6. José Beschadigeníein Moreno (Andalusien) (199)

. Valentín Prieto (Asturien) (228)

 

Senior Bodybuilding bis 90 kg

1. Abel Martin (Katalonien) (221)

2. José Luis Castaño (Andalusien) (227)

3. Juan de La Hera (Madrid) (222)

4. Sergio D.íaz (Euskadi) (184)

5. Rodrigo Garrobo (Madrid) (186)

 

Senior Bodybuilding plus 90 kg

1. Luis Llorente (Katalonien) (219)

2. Reibenén MuñUnzen Iglesias (Castilla y León) (233)

3. Roberto Remacho (Andalusien) (163)

4. Juan Manuel Hevia (Castilla y León) (225)

5. Jorge Aunion (Madrid) (208)

6. Javier Cantalejo (La Rioja) (201)

. Abraham González (Galizien) (180)

. Manuel Parra Contreras (Madrid) (193)

. José Luis Arjona Palomo (Katalonien) (198)

. José Manuel Garcíein Jiménez (Asturien) (216)

 

Absoluter Bodybuilding-Champion

Luis Llorente (Katalonien) (219)

 

Bester Poser

Jonatan Quintero (Katalonien) (196)

 

 

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Les 10 meilleurs supplements post-entrainement pour recuperer rapidement et facilement

 

Une seance d'exercice difficile et efficace peut vous laisser tres fatigue. Ce manque de force physique et emotionnelle vous empechera de performer de maniere satisfaisante lors de votre prochain jour d'activite, mais si vous ne voulez pas stagner, recuperez rapidement avec un bon supplement post-entrainement.

La recuperation physique est importante pour augmenter vos muscles

Lorsque nous decidons de faire de l'exercice, la plupart du temps, nous nous concentrons sur une routine d'exercice en fonction de nos objectifs et d'une nutrition adequate, en sautant la phase de recuperation.

Il est important d'envisager une recuperation si similaire a l'effort entrepris au cours de vos routines pour vous regenerer rapidement, eviter les blessures possibles et diminuer vos niveaux de fatigue.

Il existe differentes facons de recuperer, mais en tout, vous devez inclure des periodes de repos. Ces pauses programmees sont aussi vitales que l'acte de s'entrainer lui-meme, surtout si votre objectif est d'augmenter le volume de vos muscles.

Profitez des etats de recuperation pour fournir a votre corps les nutriments dont il a besoin pour accelerer la reparation musculaire en prenant un supplement de recuperation.

Ces substances maintiennent l'energie, facilitent une guerison musculaire rapide et garantissent une amelioration rapide, de sorte que vous ne vous exposez pas a un surentrainement ou a une longue pause entre vos routines.

Ces supplements sont constitues des ingredients suivants:

Extrait de the vert

De nombreuses investigations mettent en evidence les bienfaits de ce concentre, resultat de la fermentation des feuilles du Camellia Sinensis plante .

Avec cet ingredient, vous diminuez:

?     Votre poids corporel.

?     Mauvais cholesterol.

?     L'anxiete.

?     Inflammation des articulations.

?     La probabilite de maladie cardiovasculaire.

?     Symptomes de la menopause.

De meme, l'extrait de the vert previent les maladies degeneratives, le diabete et aide au traitement du cancer.

Poudre de proteine

Il aide a renforcer le systeme immunitaire, a controler l'appetit, a accelerer le metabolisme et la satiete.

Lisez notre guide sur les meilleures poudres de proteines pour femmes

Glutathion

C'est un antioxydant exceptionnel pour eliminer les radicaux libres qui deteriorent les cellules du corps, les proteger et prevenir les maladies liees au vieillissement.

De meme, il se distingue par ses qualites detoxifiantes.

Multivitamines

Avec ces substances organiques, les fonctions correctes de l'organisme sont garanties aux niveaux de bien-etre reproducteur, cognitif, physiologique et general.

L'huile de poisson

Ideal pour la sante cardiaque car il abaisse les niveaux de triglycerides lies a la maladie coronarienne.

A mesure que votre taux de triglycerides baisse, vous reduisez votre risque de maladie cardiaque.

Il est egalement efficace pour l'arthrite rhumatismale et le retard de l'arteriosclerose.

Gardez a l'esprit que les supplements de recuperation sont souvent confondus avec des supplements de renforcement musculaire, largement utilises dans le culturisme. Bien qu'ils soient similaires pour renforcer les muscles, leur composition est differente.

Les supplements de renforcement musculaire sont concus pour obtenir des muscles gros et forts, grace a deux ingredients principaux:

1.   Les acides amines, qui sont les composants essentiels des muscles.

2.   Les proteines, qui construisent les muscles.

Lisez notre guide des 10 bienfaits prouves de l'huile de poisson

Pourquoi devriez-vous prendre des supplements post-entrainement?

La raison principale est la recuperation de vos muscles, car si vous ne reparez pas ces tissus apres l'entrainement, votre temps investi dans le gymnase ira trop loin.

Si vous ne consommez pas de supplements de recuperation, vous aurez des muscles mal nourris qui ne se developperont pas efficacement.

En soulevant des poids et en faisant de l'exercice, vos muscles se contractent, se blessent et perdent des nutriments que vous devez remplacer pour qu'ils fonctionnent correctement.

Un supplement de recuperation offre a votre corps tous les nutriments rapidement et efficacement, en les absorbant dans les 45 minutes suivant votre routine, sans se soucier d'arriver tot a la maison pour manger un repas sain.

Nous savons que vous pouvez avoir un menu equilibre apres l'entrainement, mais le probleme est le temps, peut-etre le consommerez-vous une heure ou deux apres l'activite physique et pas seulement entre 15 et 45 minutes, c'est a ce moment-la que vous en avez vraiment besoin.

Mais, en plus de recuperer rapidement vos muscles, ils vous procurent d'autres avantages:

1.   Ameliorez votre systeme immunitaire, votre masse osseuse et votre capacite a utiliser la graisse corporelle.

2.   Hydrate et dynamise.

3.   Augmente les niveaux de croissance musculaire et d'endurance.

4.   Soulage la douleur.

5.   La fatigue diminue.

6.   C'est un moyen pratique et pratique de consommer des proteines et des BCAA (acides amines a chaine ramifiee).

sept.   Bonne relation entre cout et efficacite.

Voici une liste des meilleurs supplements de recuperation:

1. - BCAA GLUTAMINE de Transparent Labs

Il rehydrate, degonfle, equilibre les taux de glucose sanguin et d'insuline, ameliore votre vision, l'apparence de votre peau, vos fonctions renales, celles du systeme immunitaire et garantit de meilleures performances lors de l'exercice.

Il vous offre egalement les avantages suivants:

?     Stimule la synthese des proteines.

?     Ameliore le metabolisme du glucose.

?     Augmente l'absorption du glucose dans le muscle.

?     Reduisez votre fatigue.

?     Reduit les dommages musculaires induits par l'exercice.

?     Augmente la croissance musculaire apres l'entrainement.

?     Accelere la perte de graisse grace a un entrainement a jeun.

Cette poudre de recuperation rassemble tous les avantages sans aucun inconvenient.

Cela represente 8 grammes entiers de BCAA par portion avec 1 gramme d'eau de coco en poudre. Il ne contient ni colorants, ni charges, ni additifs. Contient de la stevia comme edulcorant naturel.

Il est recommande pour les hommes et les femmes, les athletes professionnels et amateurs.

Il est abordable et a un gout agreable.

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Quels sont les resultats de l'ajout de L-glutamine, d'eau et de poudre de noix de coco?

Ce produit augmente les hormones de croissance et l'alcalinite du sang, vous faisant sentir plus fort et plus energique en peu de temps. Maintient votre systeme immunitaire en phase et en bon etat de fonctionnement. Tout cela grace a l'acide amine L-glutamine.

Avec de la poudre de noix de coco et de l'eau, vous serez hydrate, avec une charge suffisante d'electrolytes et de micronutriments que vous perdez lorsque vous vous entrainez a des niveaux eleves.

N'oubliez pas que l'une des sources naturelles les plus riches d'electrolytes est l'eau de coco et est utilisee pour prevenir la deshydratation causee par un entrainement intense, des vomissements et de la diarrhee.

Lorsque vous transpirez, vous perdez des electrolytes (en particulier le sodium et le potassium), qui doivent etre remplaces par de la nourriture, de l'eau ou des supplements. Avec Laboratorios Transparentes BCAA GLUTAMINA ce n'est plus un probleme.

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2. Black Wolf Eliminate

C'est un supplement post-trerene hautement recommande qui accelere la recuperation et stimule la croissance de vos muscles.

Lorsque vous le prenez, vous ressentez une recuperation rapide, une sensation de renouvellement et de fraicheur, vous preparant pour la prochaine routine d'entrainement.

Son aspect le plus remarquable est qu'il fournit tous les ingredients pour apres la formation dans un seul melange, lorsque d'autres propositions le proposent separement.

En le prenant, vous obtenez:

?     Proteines

?     Les glucides.

?     Les elements constitutifs des proteines musculaires des BCAA comme la leucine, l'isoleucine et la valine.

?     Des mineraux.

?     Vitamines, en particulier C et D.

?     Des antioxydants qui ameliorent votre metabolisme proteique, regulent les niveaux de glycogene et de glucose dans le sang.

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Lisez notre guide sur Black Wolf Eliminate: avantages et effets secondaires

3. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Energie

Il recupere vos muscles, vous donne de l'energie, vous maintient concentre et vous fait perdre de la graisse, tout cela grace au fait qu'il s'agit d'une poudre de BCAA, qui vous donne egalement des pompes vasculaires plus intenses.

Ses avantages comprennent:

?     Il aide a transporter les acides amines essentiels.

?     Il favorise la production d'oxyde nitrique.

?     Accelere la recuperation musculaire.

Il contient 100 mg de cafeine d'origine naturelle, 5 grammes d'acides amines libres et 5 a 10 calories par portion.

Comprend la beta alanine, un acide amine naturel qui agit comme un tampon contre l'acide lactique pour travailler plus longtemps et plus fort dans vos exercices.

Il a une saveur agreable que vous pouvez melanger avec de l'eau ou du lait froid.

Fabrique par une entreprise fiable et avec les meilleurs ingredients de qualite, tout en etant assez abordable.

Si vous cherchez a developper vos muscles, a ameliorer vos performances et a augmenter votre energie, Essential AmiN.O. Energie sera parfait pour vous.

Les inconvenients

?     Il s'agit d'un melange exclusif qui ne vous permet pas de connaitre les quantites de ses ingredients.

?     Contient du sucralose (edulcorant artificiel).

?     Si vous n'aimez pas les stimulants, ce supplement ne sera pas votre meilleur choix.

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4. 2: 1: 1 Recuperation Nutrition optimale

Si votre objectif n'est pas de perdre de la graisse, parce que vous cherchez a augmenter votre masse musculaire, vous etes un athlete de haut niveau ou un halterophile, cette poudre de proteines est parfaite pour vous.

Vous vous sentirez renouvele, vous direz adieu a la douleur et vous serez pret a vous battre le lendemain au gymnase.

Il combine des glucides avec des proteines de qualite, qui optimisent la recuperation apres l'effort.

Les glucides retablissent l'energie du glycogene musculaire brule lorsque vous vous entrainez, tandis que les acides amines vous retablissent apres l'entrainement.

C'est un produit abordable, sans gras et de bon gout qui contient des glucides a action rapide et vous offre une livraison soutenue d'acides amines.

Il est formule pour une recuperation rapide. Ce sont 5 grammes de BCAA (acides amines a chaine ramifiee d'origine naturelle) dans un rapport de 2: 1: 1 de leucine, isoleucine et valine.

Il contient de l'amidon de mais cireux, du glucose, du saccharose et du fructose qui aident a reconstituer le glycogene musculaire utilise lors d'un exercice intense.

Les proteines de lactoserum hydrolysees, la caseine micellaire et l'albumine d'oeuf aident a la recuperation musculaire.

Les inconvenients

?     Il n'est pas concu pour vous permettre de perdre de la graisse en raison de ses calories elevees.

?     Il est riche en sodium.

?     Comprend le sucralose comme edulcorant artificiel.

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5. Regen BCAA par RSP Nutrition

Cree pour augmenter votre force et accelerer vos processus de recuperation.

Il contient 0,25 g de poudre d'eau de coco brute, avec BioPerine, qui fournit un effet thermogenique, qui augmente votre equilibre energetique au repos, un aspect cle pour prevenir l'obesite.

Contient 6 grammes de BCAA, qui favorisent la croissance et la recuperation musculaire.

De plus, le malate de citrulline et la bioperine sont incorpores pour augmenter le flux sanguin et maximiser le transport des nutriments vers vos muscles.

L'eau de coco brute, combinee aux electrolytes supplementaires, assure une hydratation optimale.

Il a une saveur agreable et est tres soluble.

Ne contient ni sucre ni cafeine.

C'est un produit assez abordable.

Les inconvenients

?     Parmi sa composition se trouvent le sucralose et l'acesulfame-K, deux edulcorants artificiels.

?     L'eau de coco brute est sans dosage.

?     Certains specialistes soulignent que ses ingredients ne sont pas de grande qualite.

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6. BCAA Energy par EVLution Nutrition

C'est un complement pour recuperer vos muscles, vous fournir de l'energie et vous faire perdre de la graisse.

Sa composition en l-leucine, l-isoleucine et l-valine aide a:

?     L'apport d'energie aux muscles et a la synthese des proteines musculaires.

?     Developpement, recuperation et masse maigre du tissu musculaire.

De plus, la beta alanine, la L-alanine et la taurine offrent les avantages suivants:

?     Admettre un tampon d'acide lactique.

?     La production de glucose pour generer energie, resistance et recuperation.

?     Il permet l'hydratation cellulaire, le metabolisme et la concentration mentale.

De leur cote, les vitamines B6 et B12 aident a maintenir les niveaux d'energie pendant les entrainements de haute intensite.

La vitamine C joue un puissant role antioxydant et renforcant le systeme immunitaire.

Ce produit contient des energisants naturels comme le cafe et le the vert.

Les inconvenients

?     Il n'est pas recommande aux personnes sensibles aux stimulants.

?     Contient du sucralose, un edulcorant artificiel.

?     Certains ingredients ont une faible dose, en particulier les acides amines qui sont dans des pourcentages insuffisants.

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7. BPI Sports Best BCAA

La particularite de ce supplement est qu'il possede une technologie enzymatique oligopeptidique, qui accelere le transport et l'absorption des acides amines, car il les unit en une chaine de trois, comme la leucine, l'isoleucine et la valine.

Avec ce produit votre recuperation sera plus rapide et il sera garanti, en plus, sa consommation favorise la vasodilatation qui favorise la circulation sanguine vers vos muscles.

En depit d'etre un bon melange de degustation, il a quelques inconvenients.

Les inconvenients

?     Il s'agit d'un melange exclusif.

?     Cela a un cout eleve.

?     Contient du sucralose et de l'acesulfame-K, une combinaison d'edulcorants artificiels.

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8. Universal Nutrition Torrent

C'est une proposition creee pour la regeneration, la recuperation, le developpement des muscles et la construction d'une masse extreme, par consequent, elle n'est recommandee qu'aux athletes experts.

Parmi ses points favorables:

?     Son complexe d'acides amines.

?     Votre liste d'ingredients.

?     Vos doses de creatinine.

?     L'occasion de gagner des muscles extremes.

Les inconvenients

?     Il est riche en calories, si vous cherchez a perdre ou a perdre du gras ce n'est pas indique.

?     Sa composition n'est pas favorable aux debutants,

?     Contient des edulcorants artificiels.

?     Vous etes expose a de nombreux allergenes qui peuvent provoquer une hypersensibilite.

?     Son prix est eleve.

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9. BSN AMINO X

C'est une poudre qui offre resistance et recuperation rapide. Sa particularite est une dose importante de vitamine D (125% de DV)

Les inconvenients

?     Melange d'acides amines brevete.

?     Ne contient pas de glutamine.

?     Haute teneur en sodium.

?     Expose a divers allergenes.

?     Contient des edulcorants artificiels comme le sucralose et l'acesulfame-K.

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10. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Il s'agit d'une capsule de recuperation musculaire et d'un supplement de poudre qui propose une proposition differente concernant le ratio BCAA.

Les inconvenients

?     Sa proposition distinguee de la BCAA n'a pas de soutien scientifique.

?     Contient du sucralose.

?     Expose a divers allergenes.

?     Composition tres basique des ingredients.

?     Son prix est eleve pour ce qu'il propose.

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Informations sur l'utilisation de ces supplements

Quand dois-je les prendre?

Le moment ideal se situe entre 15 et 45 minutes apres l'entrainement, si vous souhaitez obtenir des resultats optimaux et montrer ses effets.

Si vous prenez un BCAA pur, le plus recommande est avant d'aller au lit, car pendant le sommeil, vos muscles et votre corps en general sont repares et recuperes.

Combien prendre?

Chaque supplement indique ses doses sur l'etiquette du fabricant. Il est conseille de suivre fidelement ces instructions.

conclusion

Tenez compte des descriptions proposees pour chaque produit afin de choisir celle qui convient le mieux a vos besoins, a votre niveau d'entrainement et a vos conditions physiques.

Partagez votre experience avec nous.

Au revoir.

 

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